По мере того, как вы продолжите определять свое желание и управлять им, вы заметите, что оно начнет затухать в каждой из ситуаций. Тем не менее, вы можете обнаружить, что наиболее устойчивое желание курить у вас связано с какими-то определенными типами ситуаций. Некоторые люди сильнее всего хотят курить сразу после пробуждения в качестве первого утреннего занятия, другие люди наоборот - поздно вечером. Для одних самое сильное желание возникает в момент расслабления или вечерней прогулки с друзьями; для других - когда они работают или находятся одни.
Через некоторое время большинство ассоциаций исчезнет просто потому, что вы переживете их без курения. Тогда ваше желание курить будет редко, если вообще будет, появляться в этих конкретных ситуациях. Вероятно, вы даже сможете поймать себя на размышлениях о каком-нибудь недавнем событии, и будете удивлены тем, что не думали о курении в этот момент.
Спустя более 20 лет без курения сейчас я не могу сказать, что вообще когда-либо испытываю желание курить. Ситуация, в которой у меня раньше чаще всего возникало желание - это время встреч с моими хорошими друзьями, которые курили, к примеру за совместным ужином. В такие моменты мне казалось, что выкурить сигарету было бы чрезвычайно приятно. Мое желание продолжалось секунд 30, и затем я выбирала приветствовать свое слегка неприятное ощущение, напоминая самой себе, что я предпочитаю иметь лучшее здоровье и большую энергию, которые приобретаю без курения. Обычно мне действительно нравится быть свободной от навязчивого, стимулируемого поведения, которое характерно для этой зависимости.
Я знаю, что у меня нет иммунитета к зависимости от курения, и я в любое время могу к нему вернуться. Кроме того я абсолютно уверена, что не стоит рисковать даже одной затяжкой! Практически эта мысль заключается для меня в следующем: что, если выкурив одну сигарету, я снова буду курить каждый день до конца своей жизни? Если есть даже малейший шанс такого варианта развития событий, то рисковать не стоит. И я считаю, что этот шанс больше, чем малейший.
Курение курильщиков
Когда вы увидите, как курят другие люди, ожидайте, что у вас самих появится желание курить. Пребывание в компании курильщиков вызывает одну из самых устойчивых ассоциаций. Будьте очень осторожны со своим желанием, потому что, увидев курящего человека, вы с большой вероятностью вспомните что-то из ваших любимых заблуждений, таких как: "он курит только несколько штук", "он курит, потому что это приятно" или "это невинная забава".
Если вы чувствуете зависть к курильщикам, напомните себе, что у вас есть вариант вернуться к курению, но также вспомните правду, стоящую за этим искушением. Во-первых, несмотря на то что курильщики курят только по одной сигарете за раз, эта сигарета - лишь одна из сотни и более сигарет, выкуриваемых ими каждую неделю. Ваше желание курить кажется желанием одной сигареты, но знайте, что, если один раз его удовлетворить, оно станет желанием тысячи сигарет.
Курильщики могут выглядеть так, будто наслаждаются сигаретами, хотя, скорее всего, это не так. В любом случае они вынуждены продолжать курить, потому что иначе у них бы возникло неудовлетворенное желание, и они не знают, как с ним жить без курения.
Более того, курильщики фактически постоянно, при каждом тушении сигареты оказываются в начале ломки. Часто остаются не видны чувства вины и страха, с которыми они живут, их ухудшающееся состояние здоровья, постоянно нарушаемые обещания бросить курить и потеря ими самоуважения.
Очень важно, чтобы вы видели свое желание курить таким, как оно есть: автоматической, привычной памятью вашей зависимости. Не путайте это с желанием вернуться к жизни курильщика.
Дело за вами
Если вы уже прочитали всю книгу, но еще не бросили курить, тогда у вас могли появиться мысли вроде: "и это все?.
Многие клиенты говорили, что во время посещений моего курса, они ощущали, что им хочется большего, и позже понимали, что тогда им хотелось, чтобы каким-то образом произошло их прекращение курения. На самом деле они хотели, чтобы на курсе им приказали или как-то заставили их бросить курить. Когда они осознавали это, к ним также приходило понимание того, что первоначальное решение начать процесс остановки исходило исключительно от них. Когда эта мысль укладывалась в правильное место у них в голове, они выбирали бросить курение и начать обучаться тому, как остаться некурящими.