Глава 14.
Оставаться некурящим всегда
Когда люди не очищают разум от сорняков, он стремится зарасти крапивой.
Хорас Волпол
Бросая курить, вы можете ожидать, что в первую пару дней вам придется пройти через синдром отмены, и затем, если вы с ним справитесь, ваше желание курить начнет уменьшаться. В первую очередь уменьшится его частота, и таким образом паузы между появлениями желания курить станут длиннее. Позже, примерно через неделю, желание курить начнет снижаться по интенсивности, так что ощущения, которые вы испытываете, ослабнут и станут больше похожи на настойчивые мысли.
Ваши ожидания относительно того, как быстро должно уменьшиться ваше желание, критическим образом влияют на его принятие вами, поэтому полезно смотреть на вещи в перспективе. Ожидайте, что ваше желание может оставаться довольно устойчивым в течение примерно такого же количества дней, как то количество лет, на протяжении которых вы курили. Если вы посмотрите на это таким образом, присутствие неудобного, неудовлетворенного желания станет казаться вам более логичным.
Будьте осторожны, сравнивая курение с другими зависимостями, которые вы могли победить ранее. Отличительная черта курения, в этом смысле делающая его более трудно преодолимым - это глубокая степень его интегрированности в вашу жизнь, которая ежедневно укреплялась на протяжении многих лет. Эта особенность способствует тому, чтобы желание курить было одним из самых устойчивых среди любых желаний, вызванных другими зависимостями.
Если вы недавно бросили курить, думайте о желании, которое вы переживаете, как о результате от суммы всех сигарет, выкуренных вами за вашу жизнь. Чем больше вы курили, тем более устойчивым будет ваше желание. Вот почему, если вы продолжаете курить, для вас никогда не наступит момент, когда бросить курить станет легче, и почему лучше всего бросать при первой возможности.
Угасающее желание и первый раз
В первые пару дней, когда ваше желание будет довольно устойчивым, вам потребуется найти компромисс между работой над желанием курить и тем чтобы иногда думать о чем-то другом. Когда желание начнет угасать, вам все равно следует как можно скорее обращаться к Памятке (см. стр. 144), как только вы заметите, что оно снова появилось.
Через несколько недель вы сможете испытывать желание курить лишь несколько раз за день, и это может продолжаться всего мгновения. Но когда бы у вас не появилось желание курить, будет по-прежнему важно им заниматься: в противном случае вы можете вернуться к старому зависимому мышлению.
Есть вопрос, который часто задают на этом этапе: "Как мне узнать, действительно ли мое желание уменьшилось, или дело в том, что я его подавляю?". Ответ зависит от вашего подхода.
Вы можете быть уверены, что не подавляете свое желание, если вы искренне приветствуете его переживание. Это значит, что вы открываете ему себя и позволяете себе его ощутить. Желание может быть не очень сильным и длиться не очень долго, но
если вы на самом деле стараетесь его почувствовать, оно не будет подавленным.
В первые несколько недель отказа от курения, вы можете ожидать, что желание будет особенно сильным из-за серии "первых". Под "первыми" подразумевается первый раз, когда вы переживаете определенные ситуации, в которых вы раньше курили, без курения. В этих ситуациях была установлена мгновенная связь, запускающая интенсивное желание курить. Как вы можете увидеть, к первым относятся те случаи, когда желание возникает из вашей памяти о курении.
В период когда вы совсем недавно бросили курить, серии "первых" быстро следуют друг за другом: вы в первый раз без сигарет заканчиваете прием пищи, возвращаетесь домой после работы, первый раз отвечаете на телефонный звонок и смотрите телевизор без курения. В дальнейшем они будут происходить реже, но могут оказаться удивительно мощными: первый раз, когда вы, бросив курить, рассердились или оказались разочарованы, первый раз когда вы уходите в отпуск, первый раз идете в гости к курящему другу или посещаете определенное место, где раньше курили.