К примеру, после приема пищи вы можете почувствовать что хотите мороженого. Вы спрашиваете себя, стали бы вы есть мороженое, когда были курильщиком, и не можете дать однозначный ответ: иногда вы ели мороженое после ужина, а иногда нет. И вы никак не можете знать о том, был ли сегодня именно такой день, когда вы бы ели мороженое.
Мой совет в этой ситуации: не ешьте мороженое. Худшее, что может произойти - то, что вы пропустите что-то, что могли бы съесть. Но лучшее, что может случится - что вы научитесь не использовать пищу как альтернативный способ удовлетворения желания курить. Если вы установите процесс таким образом в первые дни после прекращения курения, со временем вам будет становиться легче.
4.Используйте Памятку (см. стр. 144). Этот шаг жизненно важен! Не забывайте, что когда вы собираетесь заменить сигарету какой-то едой, вы испытываете зависимое желание курить.
В первую очередь вам нужно проверить, можете ли вы войти в контакт с желанием курить, скрывающимся за вашим желанием есть. Достаньте пачку сигарет и постарайтесь вызвать свое желание курить - возможно вы его почувствуете, но даже если у вас не получится вызвать желание курить, и оно останется желанием еды, проследуйте через Памятку и сделайте свой выбор.
Очень важно придерживаться своего обычного режима питания, потому что аддиктивные[24] желания есть и курить может быть трудно отличить друг от друга. Оба этих желания могут ощущаться как:
§ мысль;
§ желание держать что-то во рту;
§ желание сделать что-то с руками;
§ пустота, "бабочки" или напряжение в животе;
Любое аддиктивное желание ощущается как некомфортная пустота, которую хочется заполнить. Ваше зависимое желание еды может выражаться как голод, повышенный аппетит и/или более сильное влечение к пище всех видов.
Любое аддиктивное желание ощущается как некомфортная пустота, которую хочется заполнить.
Это желание также может принимать форму жажды, и в этом варианте есть свои минусы. Замещение с помощью кофе может привести к нервному расстройству, тем более что, когда в организме нет никотина, кофеин оказывает на организм более сильный эффект. Замещение алкоголем создает собственные проблемы, в том числе увеличение веса. Кроме того, вспоминая Главу 12, оно так же усложняет ситуацию, как замещение другими наркотиками.
Принципы, описанные в данной главе, могут применяться к любому возможному заместителю сигарет. Я концентрируюсь на замещении пищей только потому, что это, безусловно, самый распространенный вариант.
Люди часто представляют себе замещение едой как бесконечное переедание. Может быть и так, но гораздо чаще это происходит незаметно и эпизодически. Несколько бисквитов здесь, плитка шоколада там и дополнительная порция запеканки за ужином, и вот уже, 15 килограммов спустя, вы всерьез начинаете задумываться о возвращении к курению.
Когда вы только что бросили курить, ожидайте у себя появление повышенного интереса к еде. Ожидайте, что у вас возрастет аппетит, и в особенности желание продолжать есть по окончанию приема пищи. Ожидайте, что вы будете хотеть больше еды, больше перекусов и большие порции.
Все будет зависеть от того, будете ли вы подпитывать это дополнительное желание есть или сделаете выбор для того, чтобы его принять. Когда вы кормите это желание, вы его укрепляете. Вы удовлетворяете его в данный момент, но оно возвращается позже и быстро становится постоянным зависимым голодом, встроенным в вашу повседневную жизнь.
Если вы просто примете его, позволите себе его почувствовать и никак не будете пытаться от него избавиться, тогда аддиктивный голод спустя день или два начнет уменьшаться, и с ним станет гораздо легче справиться. Тогда и только тогда - вы разорвете связь между курением и едой. Вы сможете это сделать, зная, что происходит на самом деле.
Мифы о курении и лишнем весе
Никотин подавляет мой голод. Прежде всего, следует разобраться, о каком типе голода идет речь. Многие люди редко испытывают настоящий голод, который является признаком естественной и адекватной потребности организма в питании. Вместо этого они подпитывают и поощряют голод, вызванный зависимостью, который значительно превышает их реальные потребности в питании. Как аддиктивное желание курить создается путем повторяющегося выбора курить, точно также и аддиктивное желание есть (избыточный аппетит) создается, когда раз за разом человек делает выбор переедать.