Пожалуйста, обратите внимание, что пример шоколадки в качестве полуденного перекуса это только один из возможных вариантов. Когда люди осуществляют замещение пищей, они не поступают так только один раз или только в определенной ситуации. Они приучают себя хотеть еды в тех ситуациях, когда раньше они хотели сигарету. Поэтому зависимое желание еды будет возникать у них много раз в течение дня, каждый день. Если вы реагируете на это желание, путем его удовлетворения, то вы конечно же наберете вес.
Вы будете обречены кормить свой ненасытный аппетит, потому что всякий раз когда вы его подпитываете, вы поддерживаете в нем жизнь.
Увеличение веса может быть самой очевидной проблемой при удовлетворении повышенного аппетита, но настоящее коварство замещения заключается в том, что, когда вы так поступаете, вы не работаете над тем, чтобы приобрести искреннее признание своего желания курить. Вы не делаете выбор для того, чтобы принять свое желание; вы подкармливаете его, пытаясь его удовлетворить.
Таким образом вы будете обречены кормить свой ненасытный аппетит, потому что когда вы его подпитываете, вы поддерживаете в нем жизнь. По мере того как ваш зависимый аппетит становится все больше и больше, тоже самое происходит и с вами. В итоге вы можете вернуться к курению из-за того, что не знаете никакого другого способа, чтобы перестать так много есть.
Как разорвать порочный круг
Удручающий цикл от курения к перееданию и наоборот может быть вам слишком хорошо знаком. Для многих курильщиков возможность быть некурящими появится, только когда будет найден способ контроля замещения едой сигарет. И снова решение находится в Памятке и в принятии желаний, порожденных вашими зависимостями.
Здесь приведены четыре простых совета, которые вы можете использовать. В этом вопросе я рекомендую быть очень осторожными в первые недели после того, как вы бросили курить. Чем дольше вы обходитесь без замещения пищей, тем меньше вероятность, что вы начнете это делать. Встречайте трудности с самого начала, и вам будет легче в дальнейшем.
1.Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Прежде всего, важно замечать любое потенциальное замещение. Если вы не заметите, что вот-вот собираетесь начать замещение, то вы не сможете сделать ничего для того, чтобы себя контролировать.
Это может казаться очевидным, но одна из самых распространенных проблем заключается в том, что еда является обычной ежедневной деятельностью, и очень, очень легко, не осознавая этого, постепенно начать увеличивать ее количество. Такой вариант развития событий особенно вероятен в случае, если вы не следите за своим весом и не подсчитываете калории. После того, как вы бросите курить, возможно, вам потребуется значительно больше следить за своим питанием, вместо автоматической реакции что-то есть каждый раз при возникновении такого желания.
2.Спросите себя: стал ли бы я это делать, если бы продолжал курить? Весьма вероятно, что вы не ощущаете желания курить и вы действительно чувствуете голод или вам просто хочется что-нибудь съесть. Поэтому прежде всего вам нужно понять, является ли то, что вы собираетесь съесть, замещением курения или нет. На самом деле есть лишь один способ это узнать, и он заключается в том, чтобы, перед тем как что-то съесть или выпить, спросить себя, стали бы вы это употреблять, если по-прежнему были бы курильщиком.
Если эта еда является тем, что вы обычно едите в это время и в этом месте, тогда смело ешьте эту еду. Если это не так - осознайте, что вы испытываете желание, произведенное зависимостью, а именно скрытое желание курить. Когда вы его обнаружите, вы сможете с ним справиться.
3.Если вы сомневаетесь, лучше перестраховаться. Если вы не уверены, стали бы вы это есть в какое-то определенное время, будучи курильщиком, лучше ошибиться безопасным способом и считать эту еду замещением.
К примеру, после приема пищи вы можете почувствовать что хотите мороженого. Вы спрашиваете себя, стали бы вы есть мороженое, когда были курильщиком, и не можете дать однозначный ответ: иногда вы ели мороженое после ужина, а иногда нет. И вы никак не можете знать о том, был ли сегодня именно такой день, когда вы бы ели мороженое.