Когда я советую вам ничего не избегать, я не имею в виду, что вы никогда не должны вносить изменений в свой распорядок. По прошествии первых двух недель, вносите любые изменения, которые захотите. Только в первый раз оказавшись в ситуации, в которой вы раньше курили, вероятно вы будете чувствовать более сильное желание.
Становится легче
Хотя вначале вам, безусловно, может казаться более трудным переживать все эти ситуации в первый раз, вместо их избегания, на самом деле это значительно упростит для вас многие вещи в долгосрочной перспективе.
Самыми трудными могут оказаться самые заурядные ситуации: сидеть за кухонным столом, разговаривать по телефону, вести машину. Если вы хотя бы один раз переживете их без курения, то в следующий раз, когда вы в них окажетесь, будет гораздо легче. Причиной вашего облегчения станет то, что вы создали новое воспоминание: память о том, как быть в такой ситуации без курения (возможно, впервые за много лет). Вы сделали это, вы выжили, и вы не курили. В следующий раз будет еще легче, потому что ваше желание станет чуть менее интенсивным и чуть менее настойчивым, и поэтому курение будет вам казаться необходимым чуть менее.
Неожиданно вы вступаете в спор или происходит несчастный случай: в таких внезапных ситуациях желание курить неизбежно будет более интенсивным.
Каждый раз, когда вы переживаете ситуацию, вызывающую желание курить, вы подтверждаете самому себе, что вы предпочитаете принять ощущение своего желания, вместо возвращения к курению. Если вы недавно бросили курить, то чем чаще вы это делаете, тем больше будут ваши шансы на успех в долгосрочной перспективе, и тем быстрее вы сможете освободиться от зависимости.
Многие люди говорили мне, что обстоятельства, которые вначале их больше всего беспокоили, обычно оказывались гораздо проще, чем они опасались. На самом деле труднее всего справиться с сюрпризами, потому что их нельзя предугадать.
Внезапно, без предупреждения, вы вступаете в спор или происходит несчастный случай, и вместе с этим, у вас неминуемо, появляется сильное желание курить. У вас нет никакой возможности избежать таких ситуаций в своей жизни, но если вы, тем не менее, практикуете работу со своим желанием курить, то вы заметите, что ваше желание в момент огорчения - это не более чем просто еще одно желание курить, о котором вы можете сделать выбор.
Искушения существуют, и рано или поздно вы с ними столкнетесь. Пока вы пытаетесь избегать свое неизбежное желание курить, вы не учитесь его принимать. Вы не можете делать и то, и другое одновременно, и пока вы не преодолеете страх перед желанием курить, не научитесь его принимать и управлять им в независимости от ситуации, в который находитесь - очень вероятно, что в конце концов вы вернетесь к курению.
До посещения курса моя клиентка по имени Марианна регулярно бросала курить; она делала это по крайней мере два раза в год, когда была в санатории. Она рассказала, что в такие времена она очень хотела бросить, и это казалось ей совсем нетрудным. Каждый раз, она была целиком и полностью намерена оставаться некурящей, и поэтому позже была искренне озадачена повторяющимися рецидивами курения, когда она возвращалась домой или вскоре после этого.
Марианне было необходимо понять, что, хотя у нее была высокая мотивация бросить, она не могла обратить ее в реальный успех, не обучив разум управлению желанием курить, которое подавлялось при посещении санатория. Научившись технике, она начала встречать лицом к лицу и брать контроль над зависимостью в обычной жизни. На момент написания книги, она не курила более 10 месяцев, что является намного более продолжительным периодом, чем ее предыдущие попытки.
Другими словами: Тим
По правде говоря, я уже не верил, что смогу остановиться, даже если бы я этого по-настоящему захотел. Поэтому долгое время я не позволял себе признаваться в том, что я этого хочу, чтобы облегчить свою жизнь с самим собой.
Однако бывали времена, когда меня целиком охватывал страх последствий, и я был готов испробовать все что угодно, чтобы перестать хотеть сигарет. Поскольку я связывал курение со всеми нездоровыми вещами в жизни, вместо него я хотел обратиться к здоровью и фитнесу. Поэтому я начинал ходить на долгие, тонизирующие прогулки или заниматься регулярным плаванием, ездить на работу на велосипеде и планировал пойти в спортзал для того, чтобы привести себя в форму. Я снижал количество алкоголя, бросал пить кофе, который обычно сопровождал минимум одной сигаретой, и вместо него начинал пил минеральную воду. В общем я устанавливал самому себе карающе-ограничительный режим.