Если обычно вы употребляете алкоголь, то не избегайте его, когда вы бросили курить. Пейте так же, как обычно, пейте то же самое количество в тех же ситуациях и справляйтесь со своим желанием курить, когда оно появится, обычным способом.
Даже если вы выпили несколько бокалов, вы все еще способны управлять своим желанием курить. Даже если вы выпили больше нескольких бокалов, вы все еще можете устанавливать собственные границы своего поведения. Если вы знаете, что можете провести черту в отношении других желаний, которые возникают, когда вы пьяны, таких как, прыгнуть в постель с понравившимся человеком, или сесть за руль автомобиля, то вы так же сможете выбрать сохранение контроля за своим курением, если захотите.
Пожалуй, сильно напиваться в первые пару дней после того, как вы бросили курить, это не очень хорошая мысль. На самом деле, если вы так поступите, то, скорее всего, это будет связано с проблемой замещения (см. Главу 13). Но, как и в случае с другими видами избегания, гораздо лучше как можно скорее преодолеть свои страхи и встретить то самое, сильное желание курить, в первый раз оказавшись со стаканом пива или бутылкой вина.
Вышесказанное также относится к употреблению таких "развлекательных" наркотиков, как каннабис (марихуана) и кокаин. В этих случаях тоже имеется сильная ассоциация с курением сигарет, и здесь полностью применим тот же самый подход: по тем же причинам не избегайте привычных вещей, ожидайте и принимайте свое желание курить сигареты, которое будет интенсивным в начале.
Я не призываю и не защищаю употребление наркотиков: два упомянутых выше названия веществ незаконны, они в той или иной степени вызывают привыкание и тоже опасны для человека. Я лишь хочу сказать, что если обычно вы употребляете эти вещества, то не прекращайте их прием одновременно с тем, как вы бросаете курить сигареты. Когда дело касается работы над зависимостью от никотина, прекращение употребления других наркотиков превращается в способ избегания своего желания курить.
Вы можете быть зависимы или не зависимы от других наркотиков, и вы можете хотеть или не хотеть перестать их принимать позже, но это уже другой вопрос. Когда вы бросаете курить сигареты, важно заниматься только одним наркотиком: никотином. В дальнейшем, какие бы еще наркотики вы ни принимали, вы обнаружите, что вы можете жить без никотина, потому что рассматривали его как отдельный вопрос.
Когда речь идет о каннабисе, то легко запутаться по двум причинам. Во-первых, потому что обычно его употребляют также как сигареты, путем курения. Однако курение не делает каннабис сигаретой, пока в нем не содержится табака (никотина). Вы вдыхаете дым в свои легкие, но при этом вы все еще не поглощаете никотин.
Другая сложность заключается в том, что каннабис часто смешивают и курят вместе с табаком. И в этом вопросе важно быть предельно честным с собой: если вы курите табак вместе с каннабисом, это значит, что вы снова возвращаетесь к своей никотиновой зависимости, и что вы неизбежно вернетесь к курению сигарет. Из этих двух наркотиков табак, безусловно, вызывает большее привыкание, и выкуривание даже одного косяка с табаком вернет вас к регулярному курению сигарет.
В то же время очень важно не заменять сигареты никакими другими веществами в процессе прекращения курения. Другими словами, будьте осторожны и следите за тем, чтобы не увеличить употребление других веществ, когда вы бросили курить. Глава 13 расскажет, как это делать.
Есть много людей, которые употребляют наркотики и намерены продолжать их употребление. Но им совершенно не обязательно быть зависимыми еще и от курения табака. Если это относится к вам, то поймите, что вы можете перестать курить табак и сохранить контроль над своей зависимостью от никотина, если вы будете честно и внимательно использовать эту технику. Кроме того, позже вы сможете использовать то, что узнали, чтобы справиться с другими своими зависимостями, если захотите.
Продолжайте взаимодействие с желанием
В вашу первую неделю без курения, вы начнете реже ощущать желание курить. Но по мере того, как желание будет уменьшаться, вам по-прежнему важно будет продолжать с ним взаимодействовать как можно больше. Даже через много недель после того, как вы остановились, когда вы сможете испытывать желание курить только один или два раза в день, управление вашим желанием будет иметь решающее значение в том, останетесь ли вы некурящими.