Зависимый курильщик является менее эффективным работником: покупка и курение сигарет отнимает ваше время, вы можете становиться рассеянными на встречах, где нельзя курить, из-за курения вы испытываете больше усталости и напряжения, и вам нужно больше свободного от работы времени из-за связанных с курением болезней[23].
Если вы решите, что слишком заняты, чтобы тратить свое время на работу с желанием курить, то для вас может быть гораздо честнее признаться, что на самом деле вы просто не хотите себя затруднять.
Многие люди совершают фундаментальную ошибку, думая, что если они продержатся без курения достаточно долго, то все исправится само собой. Я хотела бы, чтобы это было правдой, и думаю, что очень многие курильщики-рецидивисты тоже. Когда вы стремитесь отодвинуть в сторону свое желание курить, это в конечном счете приводит вас к чувству напряженности, разочарованию и дезориентации. Кроме того, даже если у вас получится избегать желание курить во время рабочего дня, его удар может настигнуть вас по дороге домой. Также возможно, что через одну-две недели игнорирования своего желания, вы вернетесь к курению при первом же случившемся кризисе.
Концентрация. Обычно результатом отсутствия работы со своим желанием становится полная потеря способности должным образом на чем-то сосредоточиться. Причем, чем больше вы избегаете взаимодействия с желанием, тем дольше будет длиться ваш недостаток концентрации, который может продолжаться неделями и даже месяцами. Концентрация на работе может требоваться вам, например, для написания текстов, и если вы будете избегать этот род занятий, откладывая его до тех пор, пока не почувствуете желания им заниматься, то в итоге вы усилите свою иллюзию, что на самом деле вы не можете работать без курения! А это в свою очередь является идеальным "рациональным" предлогом для того, чтобы вернуться к курению
Чтобы преодолеть свою иллюзию, начинайте писать, как обычно, и при этом ожидайте, что у вас возникнет желание курить. Ранее у вас была установлена ассоциация между написанием текста и курением, поэтому ваше желание будет возникать как автоматический рефлекс. Сосредоточьте внимание на своем желании, обращайтесь с ним сознательно и осторожно, следуя Памятке, делайте отчетливый выбор, чтобы признать и принять желание. Затем, без борьбы с желанием, верните внимание к тому, чем вы занимались.
Поначалу это немного вас замедлит, но даже если в первое время без курения вы напишете совсем немного, то постепенно вы докажете себе, что ваши убеждения о зависимости письма от курения являются полностью ложными. Только обнаружив, что вы действительно способны писать без курения, вы скорее всего сможете остаться некурящими. И это будет возможно, только когда вы действуете и продолжаете писать, даже если вначале это будет казаться нереальным. Вы переучиваете себя, и на первых порах может даже казаться, что вы заново учитесь писать.
Я работала со многими профессиональными писателями, которые проходили через этот процесс и успешно оставались некурящими, научившись писать без курения. Один мой клиент, который писал романы, сказал, что его основная проблема - это страх, что без сигарет он не сможет продолжать писать. Но как только он написал первый подходящий отрывок, он почувствовал себя гораздо увереннее, и перестал оглядываться назад. Сейчас он работает над новым романом и время от времени у него все еще возникает желание курить, особенно когда он находится в поисках вдохновения. Для него ключевой момент - это знание, что вдохновение придет к нему в любом случае, без сигарет.
Если вы принимаете другие наркотики. Одной из ситуаций, которых чаще всего стараются избегать люди, бросившие курить, является употребление алкоголя. Ваш страх состоит в том (как будто мне нужно вам об этом рассказывать), что вы не сможете контролировать себя во время опьянения.
Как человек, который курил вместе с употреблением алкоголя, вы, несомненно, особенно в первое время, будете испытывать сильное желание курить каждый раз, когда выпьете. Но это ничто иное, как то же самое желание, которое запускается в вашем мозгу условной ассоциацией, установленной вами за годы курения. Вы так же способны обдумывать Памятку и делать свой выбор, чтобы принять это желание, как и в том случае, когда вы в трезвом состоянии.