Придерживайтесь своего распорядка
Прежде всего вам необходимо понимать, не избегаете ли вы чего-то, после того как бросили курить. Чтобы разобраться с этим, просто задайте себе вопрос: стал бы я это делать, если бы я все еще курил? В течение первой пары недель, насколько это возможно, придерживайтесь своего привычного распорядка жизни.
Социальные ситуации. Ходите в паб или на вечеринки так же часто, как вы делали всегда. Будьте там, где вы были обычно - с бокалом в руке, и там, где все вокруг курят. Обдумывайте про себя Памятку (см. стр. 144) и делайте личный выбор, чтобы принять свое желание, поскольку (по крайней мере, на данный момент) вы предпочитаете быть некурящим.
Ежедневная рутина. Следуйте всем своим привычкам так, как если бы вы остались курильщиком. Действуйте точно так же, как привыкли, и замечайте любые изменения, которые вы возможно захотите сделать, какими бы невинными или благонамеренными они ни были.
Допустим, как-то вечером через день или два после того, как вы бросили курить, вам захотелось пойти на прогулку с собакой. Спросите себя, что бы вы делали, если бы вы не бросали курить. Если вы обычно каждый вечер водите собаку на прогулку, то идите и делайте это. Но если обычно вы так не поступаете, скорее всего, на самом деле вы пытаетесь чего-то избежать: может быть провести полчаса до ужина без дела? Раньше в этой ситуации вы бы пошли курить, и ваш внезапный интерес к прогулке с собакой в действительности есть не что иное, как избегание желания курить.
Места, где вы раньше курили. Не избегайте тех мест, где вы привыкли курить - ваше любимое кресло, кабинет, кухонный стол. Если у вас нельзя курить дома, вы могли, к примеру, выходить курить в сад. В таком случае на первых порах совершайте свои обычные прогулки по саду вместе с сигаретами и делайте там выбор, чтобы принять свое желание курить.
На работе. Если вы привыкли курить на работе, ваш первый рабочий день после остановки может быть довольно сложным, так как вполне вероятно, что ваша работа требует постоянного внимания. Будет реалистично ожидать, что первые несколько дней вы будете работать не в лучшем состоянии, постоянно отвлекаясь из-за своего желания курить. Но чем больше времени вы уделите взаимодействию со своим желанием, тем скорее все наладится.
Наиболее эффективный подход это делать мысленную паузу по крайней мере два раза за один час для того, чтобы сосредоточиться на своем желании курить и взаимодействовать с ним, следуя Памятке. Этот подход не заставит ваше желание курить исчезнуть, его цель не в этом. Но когда вы напомните себе о возможности выбирать и сделаете отчетливый выбор, чтобы принять или даже приветствовать свое желание, вы обнаружите, что вы можете вернуть свое внимание к работе и продолжать заниматься ей еще некоторое время.
Если у вас очень напряженная работа, тогда, возможно, вам стоит заранее продумать специальную стратегию, чтобы находить и использовать личное время со своим разумом. Например, вы можете притвориться, будто что-то читаете в течение нескольких минут, или, в крайнем случае, выйти в туалет.
Возможно, на работе у вас есть особые привычки, связанные с посещением определенных мест, чтобы покурить. Это может быть чей-то офис, комната для курения или площадка у черного входа. По крайней мере в течение первой недели убедитесь, что вы не избегаете этих мест. Делайте столько же перерывов, сколько делали раньше, идите в те же места, берите с собой свои сигареты и работайте со своим желанием курить!
Некоторые люди заявляют, что они слишком заняты, чтобы этим заниматься, или, что их работа слишком важна и является слишком напряженной, чтобы тратить так много времени на мысли о курении. Это вопрос вашего выбора - сделать отказ от курения своим первым приоритетом на некоторое время; в долгосрочной перспективе ваша работа от этого выиграет.
Многие люди допускают фундаментальную ошибку, считая, что если они достаточно долго продержатся без курения, все исправится само собой.
Зависимый курильщик является менее эффективным работником: покупка и курение сигарет отнимает ваше время, вы можете становиться рассеянными на встречах, где нельзя курить, из-за курения вы испытываете больше усталости и напряжения, и вам нужно больше свободного от работы времени из-за связанных с курением болезней[23].