Из-за того что большинство людей не хочет испытывать желания курить после того, как бросили, часто они стремятся избегать любых обстоятельств, которые ассоциируются у них с курением. Они максимально перестраивают свою жизнь только, чтобы как можно реже сталкиваться с искушениями. Например, человек регулярно ходивший в определенный паб, бросая курить, начинает его избегать и остается вечерами дома. Люди, привыкшие курить на работе, решают бросать во время отпуска, чтобы избежать переживание рабочего дня без сигарет.
Вечеринки, курящие друзья, кофе-брейки, аврал на работе и длительные поездки - все это типичные ситуации, которых боятся бывшие курильщики и часто они идут на многое, чтобы избежать их в первые недели и даже месяцы после отказа от курения. Вы можете обнаружить, что и вы в какой-то степени следуете этому пути.
Самая очевидная проблема этой стратегии заключается в том, что попытка избежать все ситуации, которые могут вызвать сильное желание курить, совершенно нереалистична. Вы просто не сможете избегать всего, что может привести к стрессу, огорчать вас или радовать, быть сложным, социальным или скучным и так далее, только если вы вообще не прекратите жить.
Даже если вы сможете устранить большинство таких ситуаций, то чего вы на самом деле избегаете? Дело ведь не в ситуациях, с которыми раньше вы справлялись бесчисленное количество раз и к которым не испытываете страха. То, чего вы пытаетесь избежать - это, безусловно, ваше желание курить, с которым, как вы знаете, вам в любом случае придется столкнуться.
Стратегия избегания, вероятно, вначале поможет вам бросить курить, но она точно не поможет вам остаться некурящими. На самом деле, это одна из основных причин, из-за которых люди не остаются некурящими.
Когда вы сознательно избегаете потенциально сложные ситуации, на самом деле вы все равно принимаете свое желание курить, но только с условиями. Вы устанавливаете в своем уме, что принимаете свое желание курить, и тем самым остаётесь некурящими, при условии, что вокруг вас нет курильщиков. Или при условии, что вы трезвые. Вы делаете это при условии, что не расстроены. Или при условии, что не скучаете, не устали и не испытываете никакого стресса. И прежде всего при условии, что ваше желание курить не слишком сильное.
К сожалению, ваша зависимость не заключает сделок. И если вы когда-нибудь попытаетесь пойти с ней на компромисс, вы проиграете.
Желание курить будет время от времени у вас возникать в разных обстоятельствах еще долгое время после того, как вы бросите курить - это неизбежно. И единственная стратегия, которая удержит вас от курения в долгосрочной перспективе заключается в том, чтобы сознательно время от времени принимать чувство своего желания, независимо от того, где вы и что происходит.
Путь к тому, чтобы бросить курить и оставаться некурящим заключается в том, чтобы прийти к безусловному принятию своего зависимого желания курить и сделать это как можно скорее после того, как вы бросили курить.
В определенных обстоятельствах ваше желание курить будет более интенсивным и устойчивым. Речь о тех обстоятельствах, в которых вы развили у себя наиболее сильную зависимость от курения, и по понятным причинам вы можете переживать о том, как переживете их без курения. В этих ситуациях все будет зависеть от того, как вы с самого начала будете справляться со своим страхом.
Вспомните из 5 главы, что вы можете перестать беспокоиться о будущей ситуации, находясь в настоящем: вы можете управлять своим желанием курить только в тот момент, когда вы действительно его испытываете, поэтому даже не пытайтесь предсказать, что вы будете делать в будущем. С другой стороны, когда вы избегаете каких-то ситуаций, тем самым вы усиливаете свой страх, придавая ему больше достоверности.
Когда вы избегаете трудные или искушающие ситуации, вы не можете вырваться из своей зависимости. Вы сможете это сделать, только пройдя через каждую из ситуаций, научившись переживать их без курения и справляться со своим желанием курить в данный момент.
Это звучит как ненужное страдание? Но на самом деле ненужным страданием является жизнь в страхе, что однажды сильнейшее желание курить вас одолеет. Бессмысленной пыткой было бы пытаться изменить себя и свою жизнь, надеясь, что вы сможете устранить свое неизбежное желание. Ненужное страдание - это пытаться бросить курить, ничего не делая для преодоления своей психологической зависимости, и от этого каждый раз снова возвращаться к курению.