Если бы Джеймс провел некоторое время в течение этого месяца, сознательно справляясь со своим желанием курить, тогда, если бы ему по ошибке дали сигареты на станции, он бы заметил свое желание курить и использовал Памятку (см. стр. 144), чтобы с ним справиться.
Научитесь вызывать свое желание
Если в прошлом вы, как и Джеймс, делали попытки бросить и при этом не испытывали сильного желания курить, то вы вполне можете снова попасть в ту же ситуацию, когда снова попытаетесь перестать курить.
Лучший способ проверить себя - это сознательно вызвать свое желание курить, чтобы научиться им управлять и принимать его осознанно. Может казаться, что этим вы все себе усложняете, но фактически вы просто встречаетесь лицом к лицу с теми трудностями, которые уже существуют.
Вызывать свое желание курить - это сознательное мысленное упражнение. Чтобы его выполнить, необходимо намеренно прервать свои мысли обо всем остальном в жизни и, держа перед собой пачку сигарет, сосредоточиться на своих чувствах, связанных с желанием курить.
Есть причина, по которой вы избегаете ощущать желание курить: несомненно, вы боитесь его, потому что считаете, что оно может заставить вас закурить. Вы видите в нем врага, неприятность и ненужную боль. Когда вы сознательно у себя его вызываете, вы разрушаете этот негатив и страх и превращаете свое желание в то, над чем вы можете управлять.
Если вам трудно вызывать свое желание, то вам будет необходимо проявить изобретательность. Вам может помочь наблюдение за другими курильщиками, закуривающими сигарету или вы можете вдохнуть запах сигарет из пачки. Если вы привыкли делать самокрутки, то сверните одну штуку - это должно вызвать у вас желание курить. Для некоторых людей лучшим способом установить связь со своим желанием будет представить, что они курят. Если же вы глубоко увязли в подавлении своего желания, то вы можете сделать следующий трюк: купите новую пачку любимой марки сигарет и снимите с нее целлофановую пленку.
Иногда люди настолько заигрывают с курением, проверяя свой предел, что вставляют себе в рот сигарету и зажигают спичку. Очевидно, что это опасная игра, и она, кстати, предполагает, что вы ощущаете курение для себя запретным. Не нужно заходить так далеко: одного взгляда на сигареты в пачке должно быть достаточно, чтобы обрести связь со своим выбором и желанием их выкурить. Когда вы это делаете, вы устанавливаете связь с хранящейся в вашем разуме памятью о зависимости, то есть той памятью, в которой курение представляется чем-то прекрасным. Часть этой памяти также включает в себя негативные мысли, но вам нужно работать над принятием желания, а не его отрицанием, поэтому не используйте их, чтобы избавиться от своего желания.
Некоторые люди подавляют свое желание с того самого момента, как бросили курить. Если это ваш случай, вам потребуется прерываться довольно часто, возможно, по три-четыре раза в течение каждого часа, и вызывать у себя то желание, которое вы можете по-настоящему почувствовать. Это может занять некоторое время, но в конце концов вы ощутите сильное желание курить: некомфортное ощущение пустоты, от которого, как вы знаете, можно было бы избавиться, выкурив сигарету.
Для другого типа людей подавление становится проблемой только спустя несколько дней или недель после остановки. Так происходит, когда вначале желание курить слишком устойчиво и его невозможно подавлять, но затем, по мере того как оно снижается по своей силе и частоте, становится все проще полностью его игнорировать.
По прошествии нескольких недель без курения вам, возможно, придется вызывать у себя желание курить только один или два раза в день. Но важно продолжать это делать, потому что только когда вы поддерживаете связь со своим желанием курить, вы можете сохранять над ним контроль.
Воспользуйтесь знакомыми ситуациями, в которых раньше вы бы стали курить (например, после приема пищи), как возможностями, чтобы вызвать свое желание. Вместо того, чтобы быстро выскочить из-за стола и заняться мытьем посуды, посидите некоторое время, так как вы это делали раньше, позвольте себе почувствовать свое желание курить и подумайте о нем, следуя Памятке.
Позднее ваше желание может длиться лишь несколько секунд, но осуществление сознательного усилия, чтобы вызвать его и принять, может стать отличием вашего успеха от поражения в долгосрочной перспективе.