Сейчас спустя примерно 3 с половиной года, выбор курить или нет возникает передо мной значительно реже, и с ним стало гораздо легче иметь дело. Я не испытываю самодовольства, я просто рад, что держу свою жизнь под контролем и не курю - в данный момент.
Глава 11.
Обретение контроля
Структуры могут быть живыми, только если они такими становятся: они могут существовать, только если изменяются. Изменение и рост - это неотъемлемые качества жизненного процесса.
Эрих Фромм, «Иметь или быть?»
Как курильщик, который хочет бросить курить, вы находитесь в состоянии внутреннего конфликта. С одной стороны, у вас есть желание курить, порожденное зависимостью. С другой стороны, вы хотите перестать удовлетворять это желание курением. От того как вы разрешите этот конфликт, зависит, бросите ли вы курить и останетесь ли некурящими.
Выход из этого конфликта состоит в том, чтобы испытать его и разрешить, никак его не избегая.
Когда вы только выкурили свою последнюю сигарету с намерением бросить, конфликт внутри вас может быть глубоким и длится на протяжении нескольких часов. Вы можете снова и снова спрашивать себя, действительно ли вы хотите бросить курить, и точно ли сейчас подходящее время для этого. Вы можете потратить часы, пытаясь найти хороший предлог для оправдания курения на еще какое-то время или просто еще на один раз
Пусть это не будет для вас неожиданностью: все это часть процесса. Выход из вашего конфликта состоит в том, чтобы его испытать и разрешить, никаким образом его не избегая.
Чтобы разрешить этот конфликт, просто задайте себе один самый главный вопрос: выбираю ли я принять свое желание курить, чтобы остановить курение и оставаться некурящим? Другими словами, вы ощущаете дискомфорт и неудовлетворенность, потому что хотите сигарету, но не курите; считаете ли вы, что освобождение вашей жизни от курения стоит того, чтобы так себя чувствовать?
Долой с глаз, но не из ума
Некоторые люди избегают разрешения данного конфликта, игнорируя свое желание, и довольно часто при этом они уверены, что победили свою зависимость. Одно из самых коварных свойств подавления своего желания состоит в том, что пока вы его используете, оно кажется эффективным, и поэтому редко кажется проблемой.
Тем не менее, как вы можете знать из собственного опыта, если уже бросали курить ранее, подавление все же является проблемой. Когда вы возвращались к курению, первой выкуренной вами сигарете предшествовало желание курить, хотя возможно в тот момент вы смутно его осознавали.
Джеймс, посещавший мой курс, предоставил нам следующий пример. Он рассказал, что при последней попытке бросить курить три года назад, он решил отказаться от сигарет, когда собирался делать у себя дома ремонт. Иначе говоря, его стратегия состояла в том, чтобы как можно дольше избегать трудностей из-за прекращения курения, занимая себя покраской стен и приклеиванием обоев.
Он выбросил сигареты и избавился от всего, что могло бы напоминать ему о курении. План, казалось, работал, и ему удалось бросить курить без больших затруднений. Он оставался некурящим в течение месяца, полностью забыв о сигаретах, пока не произошло нечто, заставшее его врасплох.
Однажды он был на железнодорожной станции, откуда каждый день уезжал на работу, и подошел к киоску, где раньше всегда покупал сигареты. Он попросил жевательную резинку, но продавец за прилавком узнал его и как всегда дал ему его обычную пачку сигарет.
Джеймс взял их, расплатился, открыл пачку, достал сигарету, закурил и только выкурив ее наполовину, понял, что он делает. Он просто не осознавал свое желание курить, которое руководило его действиями. Когда он понял, что курит, то почувствовал себя подавленным, но вред уже был нанесен: он вновь вернулся к курению и вскоре каждый день стал выкуривать свое обычное количество сигарет.
Когда вы бросаете курить, избегая свое желание курить, вы не можете контролировать свои автоматические реакции, когда желание находит способ вырваться наружу.
Если бы Джеймс провел некоторое время в течение этого месяца, сознательно справляясь со своим желанием курить, тогда, если бы ему по ошибке дали сигареты на станции, он бы заметил свое желание курить и использовал Памятку (см. стр. 144), чтобы с ним справиться.