Ободряйте себя тем фактом, что, если действовать правильно, то синдром отмены - это временное и разовое событие. Как только изменения произойдут (как физические, так и ментальные), с отменой будет покончено, и вам больше никогда не придется проходить через подобное.
У вас есть выбор
А: "У меня есть свобода курить, и я курю.
Многие курильщики думают, что если они бросят курить, то это значит, что они никогда больше не будут курить. Это раз и навсегда принятое решение заставляет их чувствовать себя обделенными, так будто они теряют свою свободу (вариант Б), и поэтому они продолжают курить, чтобы чувствовать себя свободными.
Чем больше курильщик верит в то, что он "должен бросить курить, тем больше прекращение будет казаться ему похожим на лишение, и тем больше он будет искать оправданий для того, чтобы продолжать курить.
Б: У меня нет свободы курить.
Если вы отрицаете, что вы можете вернуться к курению, после того как бросили, то вы будете испытывать чувство обделенности. Это ощущается так, словно кто-то запер вас в клетке и забрал ваши сигареты (в такой ситуации выбора у вас бы действительно не было). Вы можете чувствовать себя обиженными, злыми, безразличными и/или страдающими, но главным образом вы просто хотите освободиться.
Жить с чувством обделенности очень трудно, поэтому либо вы освобождаетесь, возвращаясь к курению (вариант А), либо меняете свое мышление (вариант С). Упражнение на стр. 163 поможет вам со вторым вариантом.
С: У меня есть свобода курить, и я не курю.
Можно бросить курить и совсем не чувствовать себя обделенными, даже если вы помните те времена, когда курение было вам приятно и казалось, что оно помогает. Держите сигареты при себе так, чтобы вы по-настоящему могли верить в то, что у вас есть выбор курить. Не говорите людям о том, что вы бросили. Если вас спросят, покажите, что у вас есть сигареты, и скажите что-нибудь неопределенное, например: "я могу покурить позже. Это поддерживает вашу связь со свободой вернуться к курению, и поэтому означает, что вы не будете ощущать себя обделенными.
Другими словами: Брайан
Я помню свою первую сигарету. Я был в лесу на местном поле для гольфа с еще тремя-четырьмя пятнадцатилетними подростками. От первой затяжки меня затошнило и закружилась голова, но как идиот, я продолжил курить и довольно скоро действительно подсел на сигареты. Привычка курить по 25 в день в течение следующих 23 лет стоила мне тысячи фунтов, заставляла меня отвратительно пахнуть и издавать при дыхании такой свист, который звучал как многочисленные трубы Королевского флота.
Я попытался бросить курить только один раз - в национальный День без курения. К 11 часам я уже был развалиной. Еще через 10 минут я закурил, и потому пустил в ход обычные оправдания курильщиков: это все давление на работе, на самом деле я не курю так много как раньше, нужно просто чем-то занять руки и тд На самом деле я даже не мог есть и пить без сигарет.
Поначалу я с подозрением отнесся к программе Полной остановки. Я решил, что это просто игра разума или трюк. Но затем, неохотно я начал фокусироваться на своем выборе, который возникал при каждой сигарете, за исключением случаев, когда я автоматически открывал крышку своей пачки Ротманс. Действительно ли я хочу продолжать курить? Предпочитаю ли я избавление от кашля и свистящего дыхания курению? Я стал работать над своей привычкой в настоящем моменте. В том действии, которое я раньше всегда совершал на основе эмоций, появилась логика. Я начал ощущать свой контроль. Первые несколько недель для меня были тяжелыми, но все меняло осознание, что чувство дискомфорта было необходимой и позитивной частью процесса освобождения.
Сейчас спустя примерно 3 с половиной года, выбор курить или нет возникает передо мной значительно реже, и с ним стало гораздо легче иметь дело. Я не испытываю самодовольства, я просто рад, что держу свою жизнь под контролем и не курю - в данный момент.