Письменное упражнение для развития чувства подлинной свободы выбора
Пожалуйста, обратите внимание: убедитесь, что вы выполнили оба шага - и первый шаг, и второй.
Шаг первый
Если на данный момент вы еще курите, напишите:
"Я должен бросить курить, потому что и завершите предложение с таким количеством различных окончаний, какие вы сможете придумать. Например: "если я не брошу, то я умру". или: иначе я буду себя ненавидеть.
После каждого предложения оставьте одну строчку пустой.
Если вы уже бросили курить и чувствуете себя обделенными, напишите:
Я не могу вернуться к курению, потому что и завершите эту фразу как можно большим количеством разных вариантов. Например: если я это сделаю, то потерплю поражение". Или: "если я это сделаю, то боюсь, что больше никогда не перестану.
Оставьте одну строчку пустой после окончания каждого предложения.
Будьте изобретательны и найдите как можно больше окончаний, включая даже такие, которые вам кажутся возмутительными или абсурдными.
Шаг Второй
Этот шаг - решающий, так как он освобождает вас от ложных убеждений. Просмотрите свои предложения, изучите каждую строку и напомните себе о том, что как бы то ни было, вы все равно свободны курить. Причины, которые вы перечислили - это последствия, которые вы получаете или можете получить от выбора варианта курения; они не означают, что варианта курения больше не существует. Напишите это в строчках, оставленных пустыми.
Например: "если я не перестану курить, курение может убить меня, но я все еще могу продолжать курить. Или: "если я вернусь к курению, я потерплю поражение в своей попытке бросить курить, но я все же свободен это сделать.
Сам акт записи будет очень эффективен для укрепления вашего нового мышления. Повторяйте это упражнение так часто, как нужно.
Курение - это нерекомендуемый выбор, и для вас это катастрофический вариант, который вполне возможно вы отчаянно надеетесь не осуществлять. Но это абсолютно не означает, что это не тот вариант, который вам всегда доступен.
Всякий раз, когда вы берете паузу, чтобы рассмотреть варианты своих действий, вы обращаетесь к определенной области вашего мозга - особой части префронтальной коры. Вот почему признание своей свободы выбора имеет такое глубокое значение для всего процесса прекращения курения. Варианты выбора полезно рассматривать в любое время, но особенно тогда, когда вы испытываете желание курить. Подумайте о том, на что было бы похоже ваше возвращение к курению и напомните себе, что выбор того, как вы хотите прожить свою жизнь, зависит от вас. Вскоре вы начнете доверять себе делать тот выбор (выборы), с которым вы действительно хотите жить.
Сосредоточьтесь на выборе только в настоящий момент. Учитывайте, что большая часть сопротивления осознанию своей свободы курить - это ваш страх того, что если вы действительно можете курить, то вы обязательно закурите! Вернитесь к главе 5, чтобы получить разъяснения по выбору только на настоящий момент (это особенно помогает на этапе синдрома отмены). Чем больше вы делаете выбор на сейчас, тем менее обделенными вы будете себя чувствовать, потому что в таком случае вы сохраняете свои возможности открытыми.
Простое решение состоит в том, чтобы помнить, что вы абсолютно свободны курить, и вы не обязаны это делать, чтобы это доказать!
Вы переживаете отмену только раз
Синдром отмены является первым и естественным шагом навстречу к прекращению курения. Большинство курильщиков переживают его довольно тяжело, и полезно иметь реалистичные ожидания по этому поводу. Если вы думаете, что этот шаг будет или должен быть легким и проходить без усилий, то вас может ожидать неприятный сюрприз. Однако, если вы приготовитесь к испытанию, и к тому, что придется иметь дело с уловками, которые будет формировать ваш зависимый разум, то вы успешно пройдете фазу отмены и обнаружите, что оставаться некурящими будет становиться все легче и легче.
Ободряйте себя тем фактом, что, если действовать правильно, то синдром отмены - это временное и разовое событие. Как только изменения произойдут (как физические, так и ментальные), с отменой будет покончено, и вам больше никогда не придется проходить через подобное.