Чрезмерный голод. Для очень многих курильщиков желание выкурить сигарету, когда они только что бросили, ощущается подобно аппетиту к еде. Это важный вопрос, и мы подробно рассмотрим его в главе 13.
Покалывающие ощущения. Если ваше кровообращение сильно пострадало от курения, то вы можете ощущать покалывание (особенно в руках и ногах) в течение одного-двух дней после остановки. Поскольку никотин сужает кровеносные сосуды, когда вы перестаете курить, ваша кровь начинает течь более свободно, и это изменение поначалу может вызывать странные ощущения.
Запор. Это может быть серьезной и частой проблемой для некоторых людей. Как знают многие курильщики, никотин искусственно стимулирует работу кишечника, и есть люди, которые приходят к тому, что полностью полагаются на курение, чтобы "заставлять двигаться" кишечник. После долгого периода времени кишечник все больше начинает зависеть от никотина, и поэтому бывший курильщик может столкнуться с запорами. Лучшим лекарством однозначно является сочетание воды, физических упражнений и водорастворимых волокон, которые содержатся в овощах и фруктах.
Потеря сна. Довольно часто сразу после прекращения курения, наблюдается прерывистый сон. Имейте терпение, и это исправится само собой. Поймите, что раньше вы употребляли стимулирующий наркотик, и вашему организму потребуется некоторое время для того, чтобы вернуть в подходящее время свои естественные ритмы энергии и сна.
Трудности с засыпанием. Еще один физический эффект выведения никотина из организма связан с тем, что кофеин начинает оказывать на вас больший эффект и дольше оставаться в вашем организме. Если вы ощущаете напряжение после того, как бросили курить, попробуйте сократить употребление кофеина и посмотрите, скажется ли это на вашем состоянии. Если вы испытываете трудности с засыпанием, то постарайтесь не употреблять кофеиносодержащие напитки в конце дня и вечером. Обратите внимание, что не только кофе, но и чай, а также многие газировки содержат кофеин и его заменители. Многие обезболивающие и предменструальные препараты также содержат высокий уровень кофеина.
Повышенная чувствительность к алкоголю. Алкоголь также может начать оказывать на вас более сильное воздействие, так что вы будете быстрее пьянеть от меньшего количества алкоголя. Некоторые клиенты сообщали мне о таком эффекте только в самом начале пути, другие отмечали его как постоянное изменение.
Усиленный насморк. У вас могут появиться активные выделения из носа, так как носовые пазухи впервые с тех пор, как вы стали курить, начали очищаться должным образом. Вы также можете столкнуться с кашлем, вместе с которым из ваших легких будут выходить гадкие отложения. Однако, какими бы неприятными они ни были, оба этих признака свидетельствуют о том, что ваше здоровье улучшается.
Неприятный вкус. Некоторые люди, бросив курить, начинают ощущать неприятный привкус во рту. Тот же привкус был у них и тогда, когда они курили: разница только в том, что когда вы бросили курить, ваши вкусовые рецепторы начали возвращаться к жизни, и вы стали сильнее чувствовать вкусы.
Боль в горле. Когда вы только что бросили курить, у вас может появиться ощущение боли в горле. На самом деле эта боль была вызвана курением, но курение кроме того вызывает онемение всей области пазух. Поэтому вы начинаете чувствовать боль только после того, как бросили курить. Если эти симптомы проявляются продолжительное время, они могут указывать и на более серьезные проблемы, о которых следует проконсультироваться с врачом.
Все зависит от вашего отношения
Большинство наиболее тяжелых симптомов отмены возникают из-за того, как вы думаете о курении и некурении. Невозможно совсем не иметь к этому отношения, и от того, каким оно будет, зависит весь процесс прекращения: насколько он окажется для вас травматичным, и насколько вы в нем преуспеете.
В то время, когда вы только бросили курить (при условии, что вы не избегаете и не подавляете свое желание), можно ожидать, что ваше желание курить будет достаточно постоянным в течение примерно двух дней. У некоторых людей оно полностью непрерывно, у других - приходит и уходит волнами. Часто на второй день интенсивность желания выше, чем была в первый. В это время вы можете быть абсолютно дезориентированы, так что в итоге начнете чувствовать себя довольно странно, если не сказать больше. По истечении первых двух дней (у разных людей количество может отличаться) вы заметите, что ваше желание курить начинает уменьшаться.