Форма вашего желания может меняться день ото дня. В целом с течением времени желание курить будет все меньше проявляться как физический дискомфорт и будет все больше похоже на мысль. Если вы дадите себе пережить эти неприятные чувства и мысли, то вы сможете бросить курить и оставаться некурящими. Если вы себе этого не позволите, то не останетесь некурящими. Вот так просто.
Вам будет гораздо легче принимать свое желание, помня о том, что вы выбираете его ощущать, потому что это для вас лучшая альтернатива, чем жизнь курильщика. Об этом так же важно помнить как в течение первого дня вашей остановки, так и месяцы спустя после того, как вы бросили.
Другими словами: Ирэн
Раньше я пыталась бросить курить, постепенно снижая количество сигарет в течениеопределённого промежутка времени. Сейчас я понимаю, что пыталась преодолеть свое желание - и почему мне это не удалось! Поначалу я думала, что эти техники тоже направлены на избавление от желания и поэтому приступив к ним, я все еще чувствовала, что не могу использовать Памятку правильно.
Я отношусь к тем людям, у которых очень низкий болевой порог, я сделаю все, чтобы избежать боль и буду громко протестовать, если не смогу этого сделать. Но кроме прочего, Памятка требует, чтобы вы принимали боль! Такой мысли у меня никогда раньше не было, но когда я приняла свое желание, вместо того, чтобы бояться, что я моментально начну курить, все для меня изменилось. Иначе говоря, у меня появился выбор.
Со своим желанием - назойливым голосом, требующим сигарет, мне больше всего помогала манера обращаться так, будто это маленький ребенок, нуждающийся во внимании. Все, что было нужно этому ребенку - чтобы его не игнорировали и дали сочувствия, любви и внимания.
Глава 10.
Начало остановки
Думайте обо мне как о том, кто спустя четыре месяца все еще взбудоражен, корчится, бьется, трепещет, рассыпается на части, во многом, возможно, из-за той ситуации, которая его измучила
Томас де Куинси, «Признания английского пожирателя опиума»
Ломка или синдром отмены - это начало вашего перехода от курильщика к бывшему курильщику. Это самая трудная часть процесса, и, вероятно, вашим главным вопросом будет: когда это закончится? Вы уже могли слышать разные оценки, от двух дней до четырех недель - но единого ответа, подходящего для всех, не существует.
Прежде всего, частично это зависит от того, как долго и как много вы курили. В целом, если вы курили только пять лет, у вас будет меньший синдром отмены, чем если вы курили в течение 50 лет. Тем не менее существуют индивидуальные различия.
То, как долго продлится синдром отмены у вас, также зависит от вашего отношения к процессу остановки и того, что вы об этом думаете. Из-за вашего отношения симптомы физической детоксикации могут усиливаться и продлеваться настолько, что крайне временные трудности могут превратиться в постоянную угрозу вашей способности оставаться некурящими.
Наиболее убедительное доказательство этой связи содержится в исследованиях курильщиков, которые продолжали испытывать симптомы отмены даже при наличии никотина в организме. То же самое, но с другой стороны, можно наблюдать в исследовании курильщиков, у которых пропадали симптомы отмены, когда им разрешали курить сигареты, даже несмотря на то, что те
сигареты не содержали никотин[22].
Симптомы, возникающие в результате физического очищения организма от токсинов, могут усиливаться и продлеваться в зависимости от вашего отношения к процессу.
Некоторые распространенные симптомы
Ощущение головокружения, опьянения и дезориентации. В основном это связано с присутствием в вашей крови гораздо большего количества кислорода, чем вы привыкли, и на самом деле это признак улучшения вашего кровообращения. Угарный газ в сигаретном дыме подавляет способность крови переносить кислород. При прекращении курения повышение уровня кислорода в крови наиболее заметно влияет на ваш мозг. Иногда это сказывается на способности ясно мыслить и концентрироваться. Эффект зависит от конкретного человека, но большинству людей становится лучше уже через день или два. К тому времени мозг адаптируется к новому уровню кислорода, что приведет к повышению умственной активности.