Забывать Памятку. Вполне может случиться, что вы полностью забудете одну или две строчки из Памятки. Зависимая часть вашего разума сопротивляется признанию правды и просто стирает ее! Это еще одна причина, по которой важно повторять Памятку снова и снова - не только для понимания заключающейся в ней теории.
Хорошо записать Памятку и держать ее все время при себе в течение первых нескольких дней без курения. Для этой цели прекрасно подойдет обратная сторона визитки, которую вы сможете держать рядом с сигаретами. Тогда вы всегда сможете прочесть, что сказать самому себе, если вы забудете.
В конце концов вы захотите запомнить текст Памятки для того, чтобы иметь возможность обдумывать его в любое время. Ваше желание курить будет приходить и уходить, и вы всегда будете знать, как с ним справиться, когда оно возникнет.
Изменение Памятки. Более тонкий вариант сопротивления - это изменение формулировок Памятки, например, говорить себе только часть текста, вроде: "я выбираю не курить". Когда вы делаете выбор "не курить", вы ничего не говорите себе о том, что означает ваше действие. К примеру, вы можете не курить некоторое время путем сопротивления или даже подавления своего желания курить. Важно напоминать себе о том, что способ, с помощью которого вы остаетесь некурящими, состоит в том, чтобы делать выбор "принять свое желание".
Верить в то, что вы слишком заняты. Сопротивление может также проявляться в форме решения, что вы "слишком заняты", чтобы думать о своем желании курить. Если вы занятой человек, то в первые несколько недель важно сделать свой отказ от курения приоритетом номер один: это значит сознательно тратить время на то, чтобы справиться со своим желанием курить. Менее 30 секунд нужно на то, чтобы очень внимательно пройти через всю Памятку. В дальнейшем вы обнаружите, что на самом деле легче потратить время на работу со своим желанием, чем попытаться отбросить его в сторону. Ваш контроль будет расти, и вы будете это чувствовать, если всякий раз будете делать настоящий выбор принять свое желание.
Если вы используете технику, то она будет работать, если вы ей не пользуетесь - вы можете столкнуться с трудностями.
Если вы обнаружите, что вам хочется курить во время разговора с кем-то (например, по телефону), прежде всего завершите разговор. Затем, при первой возможности, продумайте Памятку до конца, перед тем как приступать к чему-то другому.
Говорить другим людям о том, что вы думаете и чувствуете, когда у вас есть желание курить - это ошибка. Сделайте собственным решением ваш выбор принимать свое желание курить. Вам может быть полезно произносить Памятку вслух, когда вы одни, но прежде всего я советую работать со своим желанием приватно, особенно на первых порах, когда вы интегрируете эту технику в повседневную жизнь. Когда вы обсуждаете процесс с другими людьми, вы привлекаете их комментарии, и они могут оказаться для вас вредны.
Как распознать свое желание
Желание курить может быть только мыслью, но также может быть и физическим ощущением. Вначале желание будет почти постоянным, но уже через пару дней вам должно стать очевидно, что оно возникает в сознании, когда вызывается обстоятельствами и событиями, а не какой-то физической потребностью.
Несмотря на то, что желание возникает в вашем разуме, оно обычно переживается как физическое ощущение, заставляющее вас чувствовать себя очень некомфортно. Вы вполне можете заметить это физическое ощущение, до того как до конца поймете, что это. Когда вы только что бросили курить, это может ощущаться как целая волна дискомфорта, проходящая через все ваше тело. Но позже, когда вы пробудете некурящими некоторое время, это может стать похожим скорее на чувство досады, возникающее у вас в тот момент, когда вы, к примеру, понимаете, что заперли в машине ключи.
Разные люди чувствуют свое желание курить по-разному и в разных частях своего тела. Вы можете ощущать его в области груди или горла, вспоминая чувство, возникающее при прохождении дыма в легкие. Вы также можете почувствовать желание в своем желудке и спутать его с голодом, или скорее оно может быть похоже на желание положить что-то себе в рот. Некоторые люди, испытывая желание курить, выделяют больше слюны, чем обычно.
Форма вашего желания может меняться день ото дня. В целом с течением времени желание курить будет все меньше проявляться как физический дискомфорт и будет все больше похоже на мысль. Если вы дадите себе пережить эти неприятные чувства и мысли, то вы сможете бросить курить и оставаться некурящими. Если вы себе этого не позволите, то не останетесь некурящими. Вот так просто.