Для вас это одновременно и хорошая и плохая новость. Плохая заключается в том, что избавление не ограничивается решением бросить курить и выдержать несколько дней. Большинство курильщиков проходили это несколько раз, и все же опять возвращались к курению после недель или месяцев воздержания.
Хорошая новость в том, что если вы узнаете и поймете психологические особенности своей зависимости, вместо того чтобы притворяться, что ее нет, вы получите гораздо больший шанс на долгосрочный успех.
Каждый курильщик отличается от остальных, но кроме того у всех есть много общего: это мощная, коварная и часто недооцениваемая наркотическая зависимость. Если вы не понимаете, как работает эта зависимость, никакая мотивация или сила воли не позволит вам преуспеть в долговременной перспективе.
Перестать курить это ваш первый огромный шаг, но не вся суть подлинного избавления от зависимости. Овладение способностью оставаться некурящим вот настоящая задача. Эта книга об этом.
Часть первая. Понимание зависимости.
Глава 1.
Как пользоваться этой книгой
Как часто человек свершает сам,
Что приписать готов он небесам!
Вильям Шекспир, «Все хорошо, что хорошо кончается»
Техника, которая описывается в этой книге, в корне отличается от всего, с чем вы могли сталкиваться раньше. Хотя временами мысль будет казаться очевидной, на практике это потребует изменения вашего способа мышления, и над этим придется поработать. Ваш образ мыслей о курении будет поставлен под сомнение, и вам потребуется узнать и усвоить абсолютно новые идеи. Все это займет время, и самое ценное, что вы можете сделать это установить в своей жизни первый приоритет для прекращения курения, на то время пока вы будете проходить через это важное изменение.
Для того чтобы овладеть техникой, необходимо читать эту книгу тщательно, часто и, что самое важное, наедине с собой. Насколько возможно долго не говорите никому о том, что вы думаете бросить курить, не обсуждайте то, что вы делаете в процессе прекращения, и постарайтесь молчать как можно дольше о том, что вы бросили, когда это произойдет. Это может показаться необычным пожеланием, но есть несколько очень хороших причин для того, чтобы так поступать.
Причина заключается не в том, что ваше курение не касается других людей, так как оно касается. И не в том, что другие люди не имеют права на мнение о вашем курении, потому что они имеют на это право. Лучше хранить этот процесс в себе, потому что первый шаг в обретении контроля над курением это признание, что ваше курение является проблемой, которую создали вы сами, и решать ее вам.
Если вы оставите эту технику своим личным делом, то научитесь полагаться только на себя, и сможете оставаться некурящими независимо от того, есть ли кто-то рядом с вами или нет. Если вы сможете запомнить, что только от вас зависит, курите вы или нет, то сможете повернуть ситуацию от поражения к успеху. Этот метод поможет вам перестать курить и оставаться некурящими, потому что этого хотите вы, а не для того, чтобы угодить другим людям.
Если ваши друзья или семья узнают, что вы читаете эту книгу, скажите им, что вы не хотите это обсуждать. Полный процесс прекращения курения будет и должен начинаться со многого в вашем разуме. И хотя вам может показаться очень соблазнительным поговорить об этом, если вы так сделаете, то привлечете чужие комментарии, ободрение и советы, которые легко смогут привести к ощущению давления или раздражению.
Думаю, вы лучше осознаете ценность того, чтобы не делиться происходящим с вами процессом по мере прочтения, но важно начать практиковать это с самого начала.
Если вы хотите перестать курить вместе с вашим партнером, то я советую не делать этого одновременно. Вы можете соперничать, обижаясь на удачи и неудачи друг друга, и ваша собственная мотивация может оказаться связанной с желанием преуспеть. Если вы все же решили бросить курить одновременно, то хотя бы целиком исключите обсуждение этого процесса в течение первых нескольких недель.