Глава 8. Мотивация к остановке. 122
Часть вторая. Навык, которому можно научиться. 141
Глава 9. Меняя ваш разум.. 141
Глава 10. Начало остановки. 155
Глава 11. Обретение контроля. 170
Глава 12. Моменты истины.. 184
Глава 13. Вам не обязательно набирать вес. 200
Глава 14. Оставаться некурящим всегда. 226
Ваш план по остановке. 233
Дополнительная помощь. 242
Об авторе. 243
Предисловие
Прекращая курить, вы словно отправляетесь в путешествие от безопасного берега в неизведанные воды, оставляя позади установившийся порядок, чтобы основательно оздоровить свой образ жизни. Однако рядом всегда есть риск неудачи и возвращения к старым привычкам. Важно иметь храбрость, чтобы сделать попытку но одного этого не достаточно, и поэтому 90% людей терпят неудачу, возвращаясь к курению. В пути вам также необходима карта, в которой указано как добраться до цели, где отмечены все западни и опасности.
Мы проводили занятия по прекращению курения дважды в неделю много лет и использовали многие поведенческие техники, включая гипноз, релаксацию и контролируемую стимуляцию. Но ни один из этих методов не давал нам ответов на важные вопросы, которые возникали у наших пациентов.
Джиллиан Райли наконец обеспечила нас ответами - не сложными, теоретическими измышлениями, но простыми решениями, которыми могли бы пользоваться все наши курильщики. Ее инновационная техника, разработанная за годы консультирования курящих людей, представляет совершенно новый взгляд на проблему и очень отличается от принятых способов лечения. Ранее принятые методы базировались на стратегиях отвращения или избегания и не помогали многим нашим клиентам. В тоже время данная техника работает, именно потому что объясняет правду о курении и позволяет курильщикам жить вместе с их желанием курить и контролировать свою зависимость.
Я очень рекомендую эту книгу курильщикам и всем работникам медицины, которые непременно найдут ее такой же полезной, как и я, во многих аспектах своей работы.
Д-р А.Н. Шервуд
Кингс Линн, Норфолк
Лауреат награды «Команда года по избавлению от курения», журнал Доктор
Лауреатнаграды «Деятельность по курению и здоровью», Британская сердечная организация
Вступление
Каждому курильщику, который когда-либо хотел бросить курить, доводилось мечтать о магическом излечении простом решении, не требующем усилий, которое бы полностью избавляло от курения. Часто курильщики хотят найти способ остановиться и больше никогда не сомневаться в своем решении, никогда не испытывать искушения вновь закурить и в результате никогда не испытывать поражений.
Большинство видов терапии и техник лечения поощряет эту мечту. Те люди, которые угрозами, иглоукалыванием, шоком или гипнозом пытаются остановить курильщиков - концентрируются на процессах, усиливающих решение бросить курить, и обещают постоянный успех, если пройдена эта первая ступень.
Но одно дело бросить курить, а другое остаться некурящим. Один гипнотизер в своей статье сообщает о 90% успешности своего метода. Другой в своей книге заявляет о 80% успеха. Но никто из них не дает информации о том, как долго эти бывшие курильщики остаются «излеченными». 5 минут? 5 недель? Без этой информации, заявления об эффективности методики практически бессмысленны.
В соответствии с исследованием Лондонского Университета (опубликованном в медицинском журнале Зависимость в 2005) более 85% людей, бросивших курить, снова закурили в течение года.
Возможно, вы скажете, что если эти люди вернулись к курению, то это только их вина. Но может ли быть так, что использованные ими техники содержали критические ошибки? Упущения, которые неизбежно ведут подавляющее большинство бывших курильщиков на старый путь?
В книге «Как перестать курить и остаться некурящим всегда» прекращение курения рассматривается не как отдельное событие, а как процесс. Этот процесс начинается еще до самой остановки и продолжается некоторое время после того, как последняя сигарета была потушена.
Причина в том, что на самом деле прекращение курения это изменение вашего способа думать про курение. Важно настроить себя так, чтобы замечать особый тип своих мыслей, поддерживающих зависимость, и разрешать конфликты, которые создают эти мысли. Такие изменения не происходят в одно мгновение, как магия.