В действительности курение далеко не успокаивает вас: на несколько секунд возбуждая вашу нервную систему, оно заставляет ваше сердце мчаться, а голову плыть в тумане. Вы используете никотиновый кайф, чтобы отвлечься от того, что вас расстраивает, и говорите себе, что курение было необходимым и неизбежным. Но если вы хотите отвлечься от чего-то, что вас злит, вы можете сделать это множеством других способов без курения. Вам не требуется курить сигарету, чтобы взять паузу на несколько мгновений, перевести дыхание и собраться с мыслями о ситуации.
Если вы сможете признать свою свободу выбора в вопросе того курить вам сейчас или нет, то вы оставите позади ужасное чувство обделенности. После этого вы обнаружите, что можете абсолютно спокойно справиться со своим гневом, по меньшей мере настолько же эффективно как раньше, но без курения.
То же самое относится к депрессии. Если вам доводилось переживать депрессию во времена, когда вы были курильщиком, тогда вы из собственного опыта знаете о том, что курение не лечит депрессию. Более того, оно даже ее усугубляет, потому что вы испытываете депрессию еще и от того, что вы курите. В то же время стресс, который курение вызывает в вашем теле, забирает из него энергию, что в свою очередь еще больше усиливает депрессию вашего разума.
Решение проблемы заключается в ожидании своего неизбежного желания курить, с которым, по общему признанию, будет тяжело справляться в моменты, когда вы злы или находитесь в депрессии. Это тяжело, но это возможно! Если вы сможете пережить это хотя бы раз, то ваша злость или депрессия пройдут даже без курения. Затем вы начнете преодолевать свою зависимость и вам станет значительно легче принимать желание курить.
Важно понять то, что курение на самом деле вам не помогает: у вас будет возникать желание курить, но курение просто удовлетворит это желание. Оно не удовлетворит вас.
Кстати, когда вы будете чувствовать себя замечательно, у вас также будет возникать желание курить. Использовать курение как способ что-то отпраздновать или продлить момент счастья - это еще одно, такое же сильное заблуждение.
Курение помогает мне удерживать вес. Это крайне распространенное оправдание для курения, и мы посвятим целую главу его обсуждению. Если вес - это главная причина, почему вы сомневаетесь бросать курить, то Глава 13 сможет объяснить вам, как действовать в этом случае.
Мне требуется оральное удовлетворение - эта фраза особенно коварна, потому что она звучит как достоверное научное описание какой-то глубоко инстинктивной потребности. Если понимать его буквально, то сам термин просто означает, что вы вставляете нечто себе в рот (орально) и находите в этом удовлетворение (вознаграждение).
Какой бы ни была ваша зависимость, вы всегда будете устанавливать положительную ассоциацию со всем, что непосредственно связано с получением вашей дозы. Если бы у вас была зависимость от кокаина, то вам мог бы особенно нравиться любой белый порошок или сам процесс вдыхания через нос. Также героиновые наркоманы действительно ощущают возбуждение от процесса прокалывания вены иглой. Однако при этом большинство людей использующих в качестве оправдания термин "оральное удовлетворение", представляют себе некую гораздо более важную потребность, существующую отдельно от их зависимости и являющуюся более глубокой, чем зависимость или поверхностное удовольствие.
Идея, лежащая в основе потребности в оральном удовлетворении и, по всей видимости, придающая ей авторитет, является теорией доктора Фрейда. Эта теория заключается в том, что если ребенок неправильно отнимается от материнской груди, у него всегда будет жажда ее замещения. Другими словами, вы можете винить свою мать в своем курении! Но, как известно многим матерям, два младенца могут быть вскормлены совершенно одинаково, но при этом один из них, став взрослым, может курить (переедать, быть алкоголиком, увлекаться азартными играми и тд), в то время как второй нет.
Разновидность такого убеждения заключается в том, что сосание сигарет компенсирует отсутствие любви в жизни человека. Винить окружающие обстоятельства очень легко: получается так, что если они вас достаточно возмущают, то вы сможете оправдать ими почти все что угодно.