То, что вам поможет на самом деле - это увидеть ложь, скрытую в ваших оправданиях, какими бы они ни были. И единственный способ этого добиться состоит в тщательном и критическом обдумывании своих убеждений, которое необходимо сделать частью своего процесса по прекращению курения. Техники, описанные во второй части книги, подскажут вам, как этого добиться, а на данном этапе вам важно узнать те уловки, которые способна проделывать ваша зависимость.
В-основном все ваши заблуждения были созданы одинаково. Столкнувшись с определенной ситуацией, вы покурили. С этого момента, у вас начало появляться желание курить всякий раз, когда вы оказывались в такой ситуации. Вы выкуривали сигарету, которая удовлетворяла ваше желание, а затем рассказывали себе историю о том, как сигарета вам помогла в той ситуации. Если вы будете рассказывать себе эту историю годами, вы сформируете у себя мощную уверенность в том, что вам действительно необходимо курить в таких ситуациях.
У вас также могут оставаться заблуждения от того, что когда вы перестали курить, вы начали испытывать синдром отмены. Например, вы утратили концентрацию в период отмены, и в этом случае курение действительно может улучшить вашу способность концентрироваться - настолько, насколько оно избавит вас от синдрома отмены. Вам поможет, если вы вспомните о том, что отмена - это временная фаза, и когда она кончится, вы будете способны думать более ясно.
Волшебное лекарство
Если вы начали изучать свои заблуждения, то уже могли заметить насколько абсурдны их разнообразие и противоречия. Например, вы можете считать, что курение помогает вам пробуждаться по утрам и также верить, что вечерами оно помогает вам уснуть. Вы можете быть убеждены в том, что курение помогает вам на чем-то сфокусироваться и вместе с этим верить, что оно отвлекает вас от мыслей о чем-то неприятном. Также вы можете верить в то, что курение прекращает ваше чувство голода, равно как и в то, что оно помогает пищеварению после приема пищи. Может казаться, что курение способно облегчать и скуку, и стресс. К тому же курение - это одновременно и маска, за которую можно спрятаться, когда вы в себе не уверены, и социальный инструмент для объединения людей. Курение вас заряжает и оно же вас успокаивает.
Если вы увидите рекламу продукта, о котором заявляются все эти свойства сразу, не покажется ли это вам хотя бы немного подозрительным? Правда заключается в том, что вы можете поверить в любое действие курения, которое захотите. Или вы можете честно признать, что ваша зависимость создает у вас иллюзии, и единственною целью, которую курение действительно достигает, является удовлетворение желания зависимости курить.
Один из самых вдохновляющих аспектов в прекращении курения состоит в том, что вы узнаете, что вы действительно способны делать все те вещи, за которые раньше были обязаны никотину, самостоятельно.
Прекрасные мифы
Ниже перечисляются несколько наиболее распространенных заблуждений о курении и некоторые факты, стоящие за этими мифами.
Курение помогает мне контролировать свои эмоции. Вы можете верить в то, что если вы перестанете курить, тогда ваша неконтролируемая ярость или безысходная грусть окажутся на свободе. Если ранее вам казалось, что так происходит, когда вы пытались бросить курить, то это определенно было результатом вашего чувства обделенности. Вы верили, что вы не можете больше курить, и от этого становились злыми и/или печальными. Но если вы сохраните связь со своей возможностью делать выбор в настоящий момент, и с тем, что вы всегда свободны делать все, чего бы вы не захотели - весь этот негатив и враждебность испарятся сами собой без курения.
Однако следует помнить, что, без сомнения, вы уже установили ассоциацию с курением для тех моментов, когда вы печальны, злы, расстроены или в депрессии. Таким образом, когда вы почувствуете эти сильные эмоции, у вас непременно возникнет сильное желание курить. Его может запустить условный сигнал, такой как, к примеру, выпитая чашка кофе. Затем поджигая сигарету, вы удовлетворяете свое желание и думаете, что курение вас успокоило.
В действительности курение далеко не успокаивает вас: на несколько секунд возбуждая вашу нервную систему, оно заставляет ваше сердце мчаться, а голову плыть в тумане. Вы используете никотиновый кайф, чтобы отвлечься от того, что вас расстраивает, и говорите себе, что курение было необходимым и неизбежным. Но если вы хотите отвлечься от чего-то, что вас злит, вы можете сделать это множеством других способов без курения. Вам не требуется курить сигарету, чтобы взять паузу на несколько мгновений, перевести дыхание и собраться с мыслями о ситуации.