Пейте достаточное количество воды! В идеале 8 стаканов в день для начала, но минимум4 стакана. Чай и суп не считаются! А уж пиво и винотем более! Только чистая негазированная вода комнатной температуры: ее организму еще придется нагреть до температуры тела (с 1820 °C до 36,6), и на это он будет расходовать энергию, а значит, худеть. Так, выпивая 2 литра воды в день, можно дополнительно худеть на 1,5 кг в месяц. Вода нужна, чтобы процесс расщепления жира проходил эффективно. Недостаток воды в организме может свести к минимуму все ваши усилия по похудению. Кроме того, калорийность воды, как известно, нулевая, но организм воспринимает ее как пищу, за счет чего он начинает работать и сжигать жир. Питье уменьшает чувство голода. Стакан воды надо выпивать сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Все очень просто!
Откажитесь от спиртного или значительно уменьшите его количество в своем рационе. Причины для этого три: спиртное калорийно (а крепкие спиртные напиткиочень калорийны, практически как масло), кроме того, оно возбуждает аппетит и снижает самоконтроль.
Бокал хорошего красного вина (150 мл) за романтическим ужином (и то лишь иногда!) все, что вы можете себе позволить. Пейте его мелкими глотками, растягивая на весь вечер. Вы удивитесь, как столь малая доза алкоголя может приятно расслабить, придать блеск вашим глазам и смущенный румянец щекам.
Научитесь считать калории! Это несложно, даже занимательно. Для того чтобы не поправляться, человеку умственного труда в день надо съедать не более 2200 килокалорий (ккал). Для того чтобы постепенно худетьне более 15001800 ккал.
Составляйте вкусное низкокалорийное и разнообразное меню. Помните, что у вас всегда есть выбор: например, съесть 50 г орехов в шоколаде или почти полноценный обед.
При покупке продуктов обязательно читайте информацию на этикетке. Старайтесь покупать нежирную сметану, творог, молоко, сыр и т. д. Полностью откажитесь от майонеза (600700 ккал в 100 г!!!), даже растительное масло употребляйте очень умеренно (700900 ккал в 100 г). Поверьте, выжить можно. Более того, различные соусы, творчески приготовленные, очень разнообразят ваше меню. В салат можно положить нежирный творог (детский творог «Агуша» 4,5 %, но он такой же вкусный, как сметана), кефир с пряностями и лимоном, нежирный йогурт и т. д.
Начинайте готовить. Не умеетеучитесь! (Ведь для себя любимой и ради великой цели!) Кроме того, готовкапроцесс творческий. Необязательно, давясь, есть пищу, приготовленную на пару. Хотя в искусных руках это может быть очень вкусно. Ведь в воду, из которой пар образуется, можно добавить специи, яблочный уксус, даже немного вина. Можно запекать пищу на решетке в духовке (да еще смазав нежирной сметаной кусок мяса или курицу), активно использовать микроволновую печь.
Ощущение сытости дают тушеные овощи, их можно съесть много. Вообще, овощи полезны и, за некоторым исключением, малокалорийны. Например, в 1 кг свежих огурцов содержится всего 150 ккал!
Устраивайте себе разгрузочные дни! Они повышают самоуважение, дают ощутимый результат. Вполне можно выдержать один день, выпив 1 литр кефира и съев небольшое количество творога (100150 г). Еще один вариантдень, в течение которого можно выпить 1 литр натурального томатного сока (в стеклянных банках, из теплых регионов нашей страны, без сахара). Разгрузочный день устраивают также на тушеной капусте, моркови (много не съешь, зато морковь быстро дает ощущение сытости и нормализует стул).
Чтобы немного схитрить, начинайте «разгрузку» с вечера (т. е., например, днем пообедали, вечером выпиваете 1 стакан кефира, утром следующего дняразгрузочный день до вечера, а часов в 67 вечера вы можете позволить себе долгожданный легкий ужин).
Не чувствуйте себя «белой вороной»! Если хочется съесть запрещенный продукт, съешьте обязательно, но немного. Если семья собралась за ужином, обязательно садитесь ужинать вместе со всеми, но ешьте немного. В гостях обязательно попробуйте все вкусности! Но завтра придется ограничить себя или сделать разгрузочный день.
Подружитесь с весами: как напольными (для измерения вашего неуклонно снижающегося веса), так и кухонными. Они ваши верные помощники.
Сделайте процесс еды красивым, учитесь украшать блюда, сервируйте столпусть даже для себя одной. Процесс пищеварения начинается с вида пищи, ее запаха. Еще до попадания еды в организм начинается процесс пищеварения. Он запускается в момент выработки пищеварительных соков и ферментов. Кстати, навыки сервировки еды вам скоро пригодятся, так как у мужчин, с которыми вам еще предстоят счастливые встречи, кроме глаз (а над своей внешностью вы как раз сейчас и работаете!), есть еще и желудоктоже прямая дорога к сердцу!
Помните, что нельзя смотреть во время еды телевизор, читать, вести пустопорожние беседы. Говорите за едой о еде, ощущайте ее вкус и получайте удовольствие. Есть можно все, но понемногу! Питайтесь разнообразно и вкусно. Будьте гурманом, но не обжорой!
Тщательно пережевывайте пищу. Совет, думаю, вам известен. Если вы поймете его физиологический механизм, то постепенно начнете воплощать его в жизнь. Ротовая полостьважное место, где начинается механическая и химическая обработка пищи слюной, следовательно, еда должна быть хорошо измельчена и достаточное время находиться во рту. При жевании (ритмичных повторяющихся движениях) в несколько раз повышается активность серотонина. Это вещество отвечает за контроль над аппетитом и получение удовольствия. А это значит, что, тщательно пережевывая пищу, вы не просто сможете насытиться меньшей порцией, но и получите от этого большее удовольствие.
Начните заниматься физкультурой. Для многих из нас легкая гимнастикаэто уже большой спорт. Однако и здесь есть маленькая хитрость. Прислушайтесь к своему организму. Что вы любите или любили делать раньше: кататься на лыжах, плавать, бегать, лежать на диване? Можно начать делать гимнастику прямо в постели. Прислушайтесь к себе, начните постепенно двигаться .
С помощью физических упражнений можно добиться устойчивых результатов в похудении и установить контроль над весом. Интенсивными тренировками можно за 30 мин «сжечь» от 200 до 300 калорий. Что еще более важно, метаболические процессы, происходящие в теле, после таких тренировок протекают на повышенной скорости в течение последующих 15 часов. Так что вы, потренировавшись, можете на протяжении всего дня «сжигать» больше калорий и чувствовать себя бодрой и активной. Очень активные в физическом плане люди могут потреблять на 600 калорий в день больше, чем их неспортивные «коллеги», но набирать в весе на 20 % меньше.
Начиная программу жизни по снижению веса, вы должны понимать, что процесс похудения развивается по определенным законам. Вы сможете относительно легко потерять первые 23 кг, но только в том случае, если накоплено большое количество лишних килограммов. А вот затем организм, который перестали кормить, как раньше, в напряжении замирает: уж не война ли и голод нагрянули? Может даже несколько замедлиться обмен веществ (ведь теперь все нужно экономить!). Чтобы этого не случилось, не набрасывайтесь на свои лишние килограммы столь решительно. Постепенность нужна во всем, а уж в снижении веса особенно. Тогда ваш организм спокойно перейдет на новый режим питания и позволит вам ощутимо похудеть.
Вы должны знать еще об одном подводном камне, который ожидает вас на пути к стройности. Когда вы достигнете желаемого веса, расслабляться нельзя. Обязательно нужно продолжать соблюдать режим. Стройная фигураэто образ жизни навсегда. Возможно, довольная своим весом, вы начнете позволять себе что-то «вредное» (в прямом и переносном смысле), а потом еще и еще и обнаружите, что вы не поправились. Вот здесь-то и подвох! Организм какое-то время по привычке продолжает держать себя в форме, ну а вот потом, если вы не одумаетесь и не исправитесь, получите обратно все свои килограммы с лихвой.
Прекратите одеваться, как толстушка. Откажитесь от балахонов и бесформенных вещей. Старайтесь носить обувь на каблучках (танкетках или платформах). Чем выше рост, тем визуально меньше толщина (плюс один сантиметрменьше один килограмм). Продумайте гардероб. Не исключаются брюки, прямые юбки до середины колена. Вам должны быть к лицу классические пиджаки. Красиво смотрятся удлиняющие фигуру длинные бусы, длинные шарфы, крупные, отвлекающие внимание цветы и бижутерия. При этом цветовая гамма жизнерадостная. Кто сказал, что не идет белый, желтый, голубой, красный? Экспериментируйте! Радуйтесь жизни и весне (зиме, осени, лету) сегодня и сейчас!
Очень скоро, проходя мимо зеркала, вам захочется в него посмотреться, полюбоваться собой, а не отвернуться, как раньше. У вас появится желание купить новую «тряпочку» к сезону, а в обычном магазине найдется ваш размер, и при этом глаза будут светиться радостью, а не голодным блеском. Все это значит, что вы на верном пути к стройной, долгой, счастливой и здоровой жизни. А лишние килограммы будут той потерей, о которой вы никогда не будете жалеть.
Комплекс дыхательной гимнастики для снижения веса
Если хватит воли чуть-чуть уменьшить рацион питания, эффект будет лучше. Если вначале все-таки очень хочется есть, но трудно изменить режим, начинайте с дыхательной гимнастики. Она, в свою очередь, поможет снизить аппетит.
Приготовьте кислородный коктейль: положите в стакан немного силы воли, добавьте желание, приправьте кислородом, взболтайте. Вкусно и полезно! Приступайте к питью.
Упражнение 1. «Повторное дыхание»
Это упражнение выполняется следующим образом: вдох4 счета, задержка дыхания4 счета, выдох4 счета. За один подход выполняется до 10 таких циклов. Упражнение делают 3 раза в день на свежем воздухе.
Упражнение 2. «Дыхание с форсированным выдохом»
Выдох становится форсированным, т. е. есть выполняется с усилием, через плотно сомкнутые губы, небольшими порциями. Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Делайте его по 23 раза в день.
Упражнение 3. «Волна»
Это упражнение взято из древнекитайской системы «Цигун». Оно снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее. (Не хлебом единым жив человек!) Делать его можно в любом положении.
Первый вариант (сидя на стуле): поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться.
Второй вариант (лежа): согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот.
При необходимости можно выполнить упражнение и стоя. Проголодалсяподпитался воздухом, и не нужен хлеб насущный.
Главноевыполнить упражнение правильно:
1. Глубокий вдох носом и одновременно втянуть живот. При этом грудь поднимается.
2. Выдох ртом, одновременно живот выпятить, грудь опускается.
Вот и весь цикл. Живот и грудная клетка во время дыхания образуют волны, отсюда и название упражнения.
Сначала упражнение нужно делать по 56 раз, очень медленно. Вдох вместе с выдохом должен длиться 5 секунд. Паузы между дыханием быть не должно. Волна идет непрерывно. На выдохе надо представить, что вы напитываете живот воздухом. Если живот обвислый, а мышцы дряблые, надо помогать его втягивать руками. После 5 упражнений надо сделать паузу и отдохнуть, а потом сделать еще 5 упражнений. Для первого раза достаточно.
На следующий день сделайте уже 10 «волн», и каждый следующий день надо прибавлять по 5 циклов упражнений. Больше 40 «волн» делать не следует.
Когда упражнение освоено, можно делать по 40 «волн» перед каждым приемом пищи (это занимает чуть больше 3 мин). Во время разгрузочных дней56 раз в день. Начинать надо утромэдакий кислородный завтрак в постели!
Это упражнение уменьшает чувство голода и нормализует работу кишечника, оказывает тонизирующее действие, улучшает настроение, способствует снижению веса и укреплению мышц передней брюшной стенки.
Упражнение 4. «Лягушка»
Это упражнение так же, как и «волна», из древнекитайской системы «Цигун». Оно успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Дает мощный, в том числе сексуальный энергетический, заряд.
«Лягушка»это «волна» наоборот. Упражнение выполняется сидя или лежа.
Из положения сидя: сесть на кончик стула, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак.
Из положения лежа: ноги сложить домиком и слегка расставить. Далее выполнять в последовательности, описанной выше.
В какой бы позе ни выполнялось упражнение, надо расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли, вдохнуть и напрячь (выкатить) живот, на выдохерасслабить живот. Вдох через носвыдох через рот. Вдохактивный, выдох пассивный. Дыхание должно быть связанным, без пауз между вдохом и выдохом. Вдох и выдох длится 5 секунд. Дышать достаточно 2 раза в деньутром и вечером, по 5 мин.
Но обязательное условиевыполнять это упражнение после «волны». Иначе эффекта не будет.
Осваивать это упражнение лучше в положении лежа. А вот когда все получится как надо, можно делать это упражнение по 1015 мин 3 раза в день в положении сидя после упражнения «Волна».
Упражнение 5. «Лотос»
Оно регулирует обмен веществ, снимает усталость.
Исходное положение, как в упражнении «Лягушка» или подвернув под себя ноги (в положении «Будды»). Руки лежат на бедрах перед животом левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами). Первый этапв течение 5 мин сконцентрироваться на своем легком и естественном дыхании. Второй этап5 мин дышать непринужденно, но на выдохе максимально расслабляться. Третий этап10 или более минут дышать также естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день, например перед сном и после «Лягушки».
Отправляясь на отдых после этого комплексастройная, красивая, живот подтянут, глаза полны сексуальной энергией, настроение чудесное, будьте осторожны! «В Ялте, Сочи и других южных городах, как только стемнеет, в комнаты налетают мужики. На свет лампы. И кружат, и сидят. Один-два крупных, три-четыре мелких» [4] На мелочь не разменивайтесь!
Глава 8 Знакомства после развода
«Нечего прибедняться! Встань во весь рост и заяви о себе в полный голос!»
Н. Мандела
В психологической литературе иногда можно прочитать, что после развода надо начать жизнь с чистого листа. Нет, нет и еще раз нет. Начинать новые отношения надо тогда, когда вы к ним готовы, набравшись ума, переработав свой личный опыт.