Достаньте свои дипломы (может быть, у вас хранятся старые почетные грамоты еще со школы?) Что в них про вас написано? Если вы окончили институт, повышали квалификацию на курсах и факультетах постдипломного обучения, откройте каждый свой диплом, вспомните, как трудно вам было учиться. Однако вы смогли преодолеть все сложности и получить не только базовое образование, но и новые навыки. Продолжайте учиться, читайте мудрые книги, которые помогут вам в главномличностном росте.
Сейчас, несмотря на развод, вы продолжаете жить, воспитывать ребенка, зарабатывать деньги, организовывать свой досуг. Какая же вы молодец!
Повысьте самооценку, написав на листе бумаги все свои замечательные личные качества. Не скупитесь: не менее 2030 похвал в свой адрес! «Стройная, умная, креативная, усидчивая» Читайте их как можно чаще, но не зазнавайтесь!
Используйте в работе над собой формулы внушения, о которых я рассказывала раньше.
Общайтесь с умными, успешными и позитивными людьми, получайте удовольствие, подражайте им.
Заключите со своими друзьями соглашение. Назовите эту игру «Давайте говорить друг другу комплименты». Ведь друзьям тоже не повредит повысить свою самооценку. Суть игры заключается в том, что вы будете как можно чаще говорить друг другу хорошие и добрые слова или просто хвалить и поддерживать друг друга. Если трудно ухватить суть происходящего, хвалить можно максимально неопределенно: «Я не могу этого объяснить, но мне кажется, что ты сделала сейчас что-то очень важное». Эта игра, обещаю, сделает вас счастливее и укрепит вашу дружбу.
Будьте верны себе, живите в соответствии со своими принципами.
Доставляйте радость другим людям, получайте удовольствие от ответной реакции. Гордитесь тем, что кто-то сказал вам: «Спасибо!»
Не откладывайте на завтра, то, что можете сделать прямо сейчас.
Будьте уверены в себе и не задавайте глупых вопросов: «А зачем мне это нужно, ведь все равно все плохо?», «Смогу ли я?», «Достойна ли я?» Дерево ведь не спрашивает ни у кого разрешения и не выясняет целесообразность: растет себе и растет, радуя нас свежей зеленью и красивой кроной, напитываясь соками из недр земли. Успехов добиваются чаще не талантливые, а усидчивые и уверенные в себе люди.
Каждый из нас является обладателем огромных запасов внутренней энергии. Но не каждый из нас пользуется ею, а некоторые даже не догадываются о ее существовании.
Предлагаю вам два несложных, но эффективных упражнения, которые помогут получить доступ к внутренним ресурсам.
Упражнение «Прошлые успехи»
Для выполнения этого упражнения необходимо нарисовать солнышко с множеством лучей (7 и более). На каждом луче солнца напишите событие, связанное с прошлым успехом. Закономерность: чем больше лучей, тем больше прошлых успехов. Карта прошлых успехов заполняется в два этапа. Сначала найдите успехи в прошлой жизни в решении подобной или схожей с ней проблемы. Например, сейчас у вас проблема взаимоотношений с мужчинами. Были ли в прошлом сходные проблемы, решались ли они тогда? Если «да», то именно эти события вписываются в солнышко в первую очередь. Во вторую очередь вписываются просто успехи, которых вы достигали в прошлом. Смотрите на нарисованные солнышки, грейтесь в их лучах, а воспоминание об успехах даст вам доступ к внутренним ресурсам и укрепит самооценку.
Упражнение «Ресурсное солнышко»
Ресурсное солнышкоэто карта ваших источников (внутренних и внешних), которые могут помочь справиться с проблемой и укрепить веру в себя. Необходимо снова нарисовать солнышко и на лучах его прописать ресурсы для достижения своей цели. Ресурсэто источник, наполняющий силой, энергией, дающий уверенность, убежденность. Это могут быть определенные люди (например, мама или друзья), увлечения, хобби, природа. К ресурсам могут относиться личные качества (например, женственность, упорство или настойчивость).
Никто не сможет помочь вам изменить вашу жизнь, кроме вас самих. Человек, который решился на перемены, уже герой. Ему помогут «меч знаний» и «щит отваги». Поставьте перед собой цель, уверуйте в ее значимость, убедите себя в том, что цель достижима, сконцентрируйте свою внутреннюю энергию на ее реализации. Только так можно добиться победы!
Три шага на пути к переменам
ШАГ 1 Напишите на листке бумаги перечень проблем, которые вам мешают
У меня не складывается личная жизнь.
Я стала менее привлекательна внешне.
У меня лишний вес.
Я не умею говорить «нет».
У меня неинтересная работа.
Я не умею флиртовать.
ШАГ 2 Четко определите, чего и насколько сильно вы хотите
Я хочу познакомиться с мужчиной (хочу, но если он примет моего ребенка).
Я хочу стать привлекательной (очень хочу!).
Я хочу похудеть (немножко, чтобы не менять гардероб).
Я хочу научиться говорить «нет» (хочу, но не начальнику).
Я хочу сменить работу (нет, меня устраивает зарплата).
Я хочу научиться флиртовать (да, но не на работе, так как боюсь ее потерять).
ШАГ 3 Честно ответьте на следующие вопросы:
Могу ли я достичь этих целей в соответствии со своими ресурсами и реальными возможностями?
Чем я заплачу за свои желания?
Например, я могу научиться флиртовать (ведь раньше я умела кокетничать!), но сейчас флирт может привести к влюбленности, сексуальным связям, к которым я пока не готова.
И так далее, пока не проанализируете все проблемы.
Работа над собойсамая сложная, но и самая приятная!
Впервые знакомясь с новыми людьми, имейте в виду: первое впечатление о вас на 55 % зависит от вашего внешнего вида и языка тела, на 38 %от стиля речи и лишь на 7 %от того, что вы на самом деле говорите.
Внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что что-то не так. Ваше самоощущение отражается на вашем поведении, и неуверенность в своей привлекательности наверняка скажется на общем уровне уверенности в себе.
Удовлетворенность своей внешностью зависит, прежде всего, от стабильного чувства уверенности в себе.
Насколько сильно когнитивная установка влияет на наши переживания, показывает эксперимент, проведенный психологами Дортмундского университета в Германии. При помощи театрального грима испытуемым создавали на лице небольшой рубец. После этого им предлагали побеседовать наедине с каким-то совершенно незнакомым человеком, который получал от экспериментаторов инструкцию вести себя как можно более нейтрально. При этом испытуемые не знали, что незаметно для них рубец с их лица стирали. После беседы их расспрашивали о впечатлении от общения. Те люди, которые были уверены, что на их лице нарисован рубец, оценивали поведение незнакомого человека значительно более негативно, чем испытуемые в контрольной группе, которым рубец вообще не наносили. Им казалось, что собеседник пристально на них смотрит или, наоборот, отводит глаза от их лица. Несмотря на то что рубец существовал только в их воображении, а собеседник вел себя совершенно нейтрально, они чувствовали себя неуютно.
Итак, главноенастрой!
Если вас не устраивает физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что вам не идет одежда, займитесь своим гардеробом. Откройте, наконец, шкаф и выкиньте из него вещи, которые вам не к лицу, и те, которые вы не надевали больше года. Не хватает мужествапригласите решительную подружку. Носите удобную, красивую одежду и слушайте комплименты!
Избегайте сравнений. Тот, кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями из гламурных журналов, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Мерой оценки своей внешности должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.
Если вы не считаете себя самой-самой, то и не надо! Принимайте себя такой, какая вы есть. Женщина не должна быть похожа на пятизвездочный отель, в каждом помпезном зеркале которого мужчина увидит свое убогое изображение и будет комплексовать. Мужчина ведь тоже имеет право на сниженную самооценку. Именно поэтому умные и красивые женщины часто засиживаются в старых девах. Свой идеал женщины описал У. Шекспир, а уж он-то знал в этом толк!
Ее глаза на звезды не похожи,
Нельзя уста кораллами назвать,
Не белоснежна плеч открытых кожа,
И черной проволокой вьется прядь.
С дамасской розой, алой или белой,
Нельзя сравнить оттенок этих щек.
А тело пахнет так, как пахнет тело,
Не как фиалки нежный лепесток.
Ты не найдешь в ней совершенных линий,
Особенного света на челе.
Не знаю я, как шествуют богини,
Но милая ступает по земле.
И все ж она уступит тем едва ли,
Кого в сравненьях пышных оболгали.
У. Шекспир, «Сонет 130» (пер. С.Я. Маршака)
Взгляд в зеркало должен положительно отражаться на самоощущении, а не наоборот! Есть золотое правило: надо очень тщательно привести себя в порядок, удобно одеться с иголочки, чтобы потом обо всем этом забыть и уверенно общаться с разными людьми на разные темы. Испытание зеркалом выдерживает не любая женщина, иногда так и хочется сказать словами из песни: «Моложе раньше были зеркала!» Зеркало дано нам не только для того, чтобы видеть в нем новые морщины или наносить косметику. С помощью зеркала мы можем научиться надевать разные мимические маски и всегда быть в прекрасной физической и психической форме.
Мимические маски для психотерапии
«Маска удивления»
Закройте глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднимите брови, произнося про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержите на секунду дыхание и с выдохом опустите брови. Затем пауза 15 секунд. Повторите упражнение 23 раза.
«Жмурки»
С медленным выдохом мягко опустите веки, постепенно наращивая напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурив их так, как будто в них попал шампунь. Жмурьтесь как можно сильнее. Произносите про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания, расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнесите про себя: «Веки расслаблены». Повторите упражнение 23 раза.
«Возмущение»
Округлите и напрягите крылья носа, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделайте вдох и выдох. Произнесите про себя: «Крылья носа напряжены». Сделайте вдох. На выдохе расслабьте крылья носа. Произнесите про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторите упражнение 23 раза.
«Маска поцелуя»
Одновременно со вдохом постепенно сжимайте губы, как будто для поцелуя, доведите это усилие до предела и зафиксируйте его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержите дыхание, со свободным выдохом расслабьте мышцы. Произнесите: «Мышцы рта расслаблены». Повторите упражнение 23 раза.
«Маска смеха»
Чуть прищурьте глаза, со вдохом постепенно улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабьте напряженные мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.
«Маска недовольства»
Со вдохом постепенно сжимайте зубы, плотно сомкните губы, подожмите мышцы подбородка и опустите углы ртасделайте маску недовольства, зафиксируйте напряжение. Произнесите про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабьте мышцы лица, разомкните зубы. Произнесите про себя: «Мышцы лица расслаблены». Повторите упражнение несколько раз.
Выполняя упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений с расслаблением и напряжением различных групп мышц. Постепенно в сознании возникает образ лица-маски, полностью свободного от мышечного напряжения. Все упражнения контролируются с помощью зеркала.
Какая бы красивая ни была душа, укреплять «фасад» тоже необходимо Ведь мужчинывизуалы, т. е., как гласит народная мудрость, «любят глазами». Правда, и к красоте, и к уродству быстро привыкают.
Упаси боже сразу бежать на пластическую операцию: будете одновременно и несчастной, и больной.
Известно, что внешние изменения начинаются изнутри.
Придется напомнить банальные, но важные истины. Если хотите хорошо выглядеть, надо жить в гармонии с собой, разнообразно и правильно питаться, достаточно двигаться, гулять, спать.
Если нарушен сон
Первое, что страдает в стрессовой ситуации, это сон. Казалось бы, днем вы спокойны, сдержанны, веселы и обаятельны, но ночь ночь становится тяжелым испытанием. Очень важно нормализовать сон, если он нарушен. Об этом и поговорим.
Почему так важно достаточно и эффективно спать? Сонэто сложное психофизиологическое состояние, непосредственно определяющее психическую и биологическую активность человека. Во сне выявляется максимальная концентрация соматотропного гормона, происходит пополнение количества клеточных белков и рибонуклеиновых кислот, осуществляется оптимизация управления внутренними органами, глубокое мышечное расслабление, переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создается программа поведения на будущее. Знаменитый ученый Н. Винер писал: «Как часто бывает, что наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницыпереспать их!» Впрочем, отец кибернетики лишь подтвердил правильность замечательной русской пословицы «Утро вечера мудренее».
Что такое хороший сон? Это не только быстрое засыпание, но и поддержание состояния сна в течение всей ночи, достаточное для того, чтобы днем чувствовать себя хорошо.
Вам стало неуютно и одиноко в пустой спальне, вы остались в ней ночью наедине со своей подушкой-подружкой, а Морфей никак не хочет утешить вас в своих объятьях? Не хочет, так заставим!
Начнем с переделки спальни! Она после развода должна измениться. Взвесьте свои возможности и приступайте! Вы можете по-другому поставить мебель, изменить положение кровати или вовсе купить новую (обязательно широкую и двуспальную!), поменять цвет обоев и штор, обновить покрывало. Какой стиль вы любите, тот и выбирайте. Главное, чтобы спальня не напоминала о том, что вы теперь одна, не напоминала о муже, которого больше нет в вашей жизни. Наоборот, она должна превратиться в девичью светелку (и не важно, сколько вам лет), полную надежд на будущее. Спальняэто ваше личное пространство, это уютный и укромный уголок, где воплощаются в жизнь самые заветные мечты и созревают новые. Спальня должна манить, постельзвать отдохнуть в удобстве и уюте. Порадуйте себя хоть иногда букетом живых цветов, распускающимися ветками деревьев, ароматами красивых духов или масел.