Представьте себе необычную ситуацию, когда бы каждый раз, если курильщик берёт сигарету его били бы разрядом тока, очевидно, что ни каких проблем с отказом от курения ни у кого бы не было. Это эффективный, обусловленный страхом тип обучения у животных и человека, и очень важный для выживания в окружающей среде. В этом случае курение представляло бы реальную, быстро исполняющуюся, неотвратимую угрозу, предсказуемое скорое свершение неприятных событий. Этот пример показывает, как сильные эмоции и страх могут эффективно влиять на сознание и подсознание. В повседневной жизни, если вы курильщик, то относитесь к курению в лучшем случае только как к потенциальной и отсроченной угрозе: толи угроза, толи не угроза. В то же время вы неспособны адекватно оценить вред и особенно отдалённые непредсказуемые последствия курения. Это легкомысленно игнорируется большинством курильщиков. В вашей жизни неизбежно присутствует неопределённость. Никто не знает будущего, чем обернётся для него жизнь. Если вы хотите отказаться от курения, создавайте только негативные и желательно пугающие, враждебные убеждения и эмоции о курении потому, что нет никаких гарантий от их воплощения в жизнь.
Вы сравнительно легко начинали курить и приковали себя к этой привычке стальными цепями условных рефлексов, создали у себя прочную эмоциональную привязанность, психологическую зависимость и физическую потребность. Вы выработали у себя массу условных рефлексов на курение, как академик Павлов вырабатывал их у своих собак на приём пищи. Ваша привычка со временем объединилась с рядом позитивных ассоциаций и автоматических действий. Вы создали для себя ритуалы и сценарии курения для удовольствия и для стресса, после еды, и чтобы скоротать время ожидания и т.д. Со временем вы перестали думать хотите ли вы курить по-настоящему и как это скажется на вас. В определённых обстоятельствах вы просто чувствуете, что курение необходимо и слепо следуете этому привычному поведению. Повторные действия сформировали привычку-программу и прочно инсталлировали её в ваше подсознание в виде многомиллионных нейронных сетей туда, где находятся все другие ваши полезные и вредные привычки и автоматические действия. И все эти процессы являются подконтрольными именно вашему мозгу-подсознанию, сила и энергия которого в тысячи раз несоизмеримо больше энергии сознания. У вас нет прямого и быстрого доступа к бессознательной части вашей психики-подсознанию, оно не поддаётся прямому воздействию рационального мышления и логики. В этом причина трудностей избавления от привычек. В то же время нужно подчеркнуть, что эти особенности работы мозга обеспечивает стабильность вашей внутренней среды и взаимодействий с внешней средой. имеют огромное значение для вашего выживания, спасают вам жизнь при ваших часто меняющихся мнениях, желаниях и намерениях. Необходимо отметить, что сознание и подсознание могут действовать не согласованно и разнонаправлено. Все подсознательные процессы в вашей психике происходят в соответствии с запрограммированными образцами и независимо от вашего сознания, они всплывают в виде готовых решений. Человек может подсознательно решать самые разнообразные задачи. Подсознание всегда отстаивает то, что прочно усвоеновсе ваши, как хорошие, так и плохие привычки, и в частности, ваше желание курить. В тоже же время вашему подсознанию безразличны негативные и даже смертельные последствия курения, оно не способно их оценить.
Ваше подсознание не воспринимает отрицательные команды. Вы можете сказать себе и своему подсознанию не кури!. Для него в общем и целом это будет равносильно команде: курии вызовет отрицательное подкрепление. Поэтому используйте следующую формулировку: дыши чистым, бездымным воздухомона является позитивной и полностью соответствующей цели отказа от курения. Учтите, что команда не кури, будет по-разному восприниматься и обрабатываться логически мыслящим левым полушарием мозга и образно мыслящим правым полушарием. Левополушарное не кури будет правильно осмыслено, но никак не повлияет на эмоциональный и нейрогуморальный фон вашего организма в нужном направлении. Для правого полушария команда становится постоянно воздействующим приказом, выдвигающим на первый план образные представления правого полушария о курении. Это создаст навязчивое состояние, мучительный конфликт представлений, эмоциональный и нейрогуморальный диссонанс, и вы закурите, восстанавливая внутреннее равновесие. Всё происходит именно по этому сценарию, даже если вы воспринимаете курение как угрозу, но она представляется недостаточно серьёзной и/или отсроченной.
Теперь мы знаем, что наши привычки, условные рефлексы и убеждения, как и всё остальное в этом роде инсталлируется как в отдельные нейроны, так и в структуры мозга в виде сетей нейронов. Вы не можете уничтожить эти нейронные сети-свои привычки или воспоминания о них. Это определяет трудности отказа от привычек. Но зато вы можете изменить убеждения и эмоции об этих нейронных сетяхвредных привычках и своё отношение к ним с позитивного на жёстко негативное, враждебное и пометить их ярлыками опасно, плохо, не приемлемо. И тогда ваш мозг-подсознание не будет автоматически задействовать их. Такая динамика процесса совершенно очевидна, если вы вспомните свой опыт соприкосновения с чем-то горячим, обжигающим. Второй раз никто не дотрагивается до раскалённых предметов, хотя привычка прикасаться к вещам сохраняется. Таким образом получается, что надёжный способ прекратить курениеэто включить сигнал опасности на всю мощность, занести его в реестр реальных жизненных угроз. Вашему мозгу-подсознанию нужны веские причины, чтобы блокировать привычные схемы поведения, блокировать курение, то есть блокировать привычные схемы работы ваших нейронных сетей.
Итак, вы решили бросить курить, бороться с привычкой. Но существует такой феномен работы мозга: всё против чего мы боремся в себе, запрещаем, самопроизвольно усиливается и становится навязчивым. Борясь с привычкой вы как бы включаете её и усиливаете, происходит негативное подкрепление. Когда есть давление, то есть и сопротивление. Команда не делать чего-то в первую очередь вызывает к жизни именно то, что делать не надо. Попытки сознательно подавить какую-либо мысль, вытеснить её из сознания приводят к противоположному результату. Например, поставьте перед собой задачу не думать о белом медведе, и ни в коем случае не вспоминать о нём, при такой постановке вопроса это просто не возможно. Сама постановка задачи обуславливает мысли о запрещенном объекте. То же самое происходит, когда вы формулируете свою цель, как бросить курить. Или попытайтесь не думать о курении, если вам хочется закурить. Это только усилит ваше желание через негативное подкрепление и приведёт к психологическому и эмоциональному диссонансу. Таким образом, лингвистическая форма бросаю курить и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного также стоит на пути отказа от вредной привычки. На самом деле всё ещё сложнее и завязано на наших эмоциях и подсознании. Часто бывает так, вы решили бросить курить, не получаетсяи начинаете курить ещё больше. Дело не в недостатке силы воли! Просто вы использовали неэффективную, проигрышную стратегию. Вы будете гораздо ближе к цели отказа от курения, если сформулируете свою цель, как: дышать чистым бездымным воздухом и улучшать здоровье. Формируйте у себя именно эту привычку. Всякая психическая деятельность в начале бессознательна. Дело в том, что ваш мозг-ум, его глубинные скрытые стороны, подсознание, эмоциональный мозг очень многое делают сами без вашего осознания и, помимо вашей воли и помимо реального положения вещей. При этом основную роль играют скрытые, глубинные, привычные представления и убеждения, и эмоциональные привязанности. Они постоянно будут подталкивать вас к курению, если вы считаете, что курение в порядке вещей и привыкли к нему. Негативные последствия курения совершенно безразличны для вашего мозгаподсознания.