И. В. Рассохина - Почему трудно бросить курить? стр 5.

О курении

В начале мы создаём привычки, потом привычки определяют нашу жизнь. Привычки решают наше будущее. У. Джеймс сказал: Вся жизнь есть лишь сумма привычек, неотвратимо влекущих нас к нашей судьбе, какова бы она не была. У каждого человека наступает такой момент, когда ему необходимо разобраться в себе, к чему он идёт и какое настоящее и будущее принесёт привычный стиль жизни. Правильные привычки улучшают здоровье, курение ухудшает, ведёт к саморазрушению. Ясно, что без хорошего здоровья всё теряет смысл, все наши планы, достижения. И именно, содержание нашего сознания в отношении к курению, убеждения о нём и эмоции ведут к решению курить или не курить. Плохие привычки легко возникают, укореняются и спонтанно развиваются благодаря гормонам стресса и удовольствия. От них очень трудно избавиться. Зло легко произрастает как бы само по себе, добро же требует постоянных усилий, но они могут быть необременительны, если доставляют удовольствие.

Не возможно спасти человека от самого себя, если он привык деструктивно мыслить, настроен на саморазрушение и не осознаёт, что он на самом деле делает и что он не в порядке. Спросите себя, на что вы настроены на процветание или саморазрушение, на улучшение своего здоровья или курение. Все мы живём по привычным подсознательным сценариям, которые создали сами и можем изменить их в конечном счёте только сами. Привычки решают наше будущее. Правильные привычки улучшают здоровье и наши шансы на выживание.

Мы живём в культурной среде у которой тоже свои сценарии. Само разрушающие маргинальные привычки и поведение часто развиваются под влиянием окружающей среды там, где жизнь дёшево ценится или нет достойных ориентиров, где много бессмысленного и противоречивого, там, где царствует ложь, подлог, подмена и там, где нет правды о жизни, где властвует культ насилия и/или гедонизма и т.п. В тоже время в нашей культуре люди привыкли получать многое без особых усилий, легко. Они считают, что жизнь должна быть именно такой, как им хочется. В противном случае возникает раздражение, эмоциональный диссонанс, вплоть до стресса и деструктивного поведения. Такой подход естественно блокирует ресурсы для отказа от курения. В то же время в общем и целом, в нашей культуре прослеживается тенденция к тому, что курить становится не престижно.

Теперь давайте вспомним как вы начинали курить. Вы по какой то причине убедили себя и легкомысленно решили, что куритьэто в порядке вещей, что курение повысит вашу мужественность, ваш социальный статус, социальные связи, будет снимать стресс, поможет элегантно скоротать время и т.д. Вы искусственно приспособили курение для того, чтобы расслабляться, снимать напряжение, улучшать настроение. Таким образом вы избрали курение, как способ социальной адаптации и психологической защиты. Вы навесили на курение ярлыкхорошее, позитивное занятие, вы сделали его своей ценностью, придали ему смысл и привлекательность образа друга. Вы настроили свой эмоциональный мозг на позитивные чувства к курению и вписали его в сценарий своей повседневной жизни, избирательно отсеяв всю негативную информацию. Привычка курения автоматически связалась с множеством других бытовых привычек. Пока вы будете сохранять такое отношение к курению, вы не сможете отказаться от него. В тоже время вы не обращали внимание на то, что курениеэто практически загрязнение и копчение лёгких, которое в конце концов неизбежно приведёт к повреждениям и заболеваниям их.

В начале вы создаёте привычку, а потом потребность курения, и аддиктивную навязчивую никотиновую зависимость. Курение, никотин начинают вызывать у вас особое кратковременное изменённое состояние психики, к которому вы привыкаете, и оно становиться вашей потребностью. Всё в нашей жизни мы делаем для определённых эмоциональных и физических состояний, которые хотим испытывать, чувствовать, проживать. Эти состояния могут становиться важными для нас даже если они вредны и опасны и в них нет никакой разумной необходимости. Одни люди предпочитают иметь ясное, не затуманенное сознание и хорошую физическую форму, другие состояния эйфории и/или оглушённости, вплоть до полного отключения от восприятия реальности и галлюцинаций. В случае с курением вы отказываетесь адекватно учитывать токсическое и канцерогенное действие продуктов горения табака, точнее у вас даже мыслей об этом не возникает. Между тем курение требует ежедневных многократных ингаляций грязного дыма с частицами смол и сажи в лёгкие, что может продолжаться многие годы и неизбежно ведёт к повреждению дыхательной системы и отравлению всего организма. То, что попадает в ваши лёгкие можно наглядно увидеть в вашей пепельнице. Но вы решаете, что курение важнее, чем некое абстрактное здоровье. Вы создаёте новое глубокое ложное убеждение и установку, что курить хоть относительно, но безопасно, и это теперь управляет вашей жизнью, решениями. Это будет полностью лишать вас ресурсов для прекращения курения и определять вашу иррациональную психику курильщика и неспособность противостоять курению. На самом деле курить опасно и с годами эта опасность резко возрастает. В конце концов курение неизбежно приводит к ухудшению здоровья, целому ряду хронических заболеваний и иногда даже к ранней смерти. По данным Всемирной организации здравоохранения около трёх миллионов человек ежегодно умирают от болезней, связанных с курением.

Известно, что наши убеждения заменяют нам знания реальности и любые доказательства не могут изменить их сразу. Они обеспечивают мотивацию и видение мира. Ваши убеждения вообще и о курении в частностиэто твёрдые, осознанные верования, ваши жизненные ориентиры, программы, идеи, которые поддерживают сами себя. Любые изменения убеждений вы подсознательно воспринимаете, как опасность, эмоционально сопротивляетесь и отвергаете. После того, как человек мысленно создал логическое обоснование для своих убеждений, реально это нейронные сети в вашем мозгу-подсознании, их очень сложно изменить, используя логику и рациональное мышление. Ваши убеждения можно сравнить с компьютерными программами. Их оценка не проницаема для опыта и исключает беспристрастное отношение вопреки всем неопровержимым доказательствам. Самое сильное влияние на наше поведение оказывают скрытые, глубинные убеждения. По большей части индивидуум не считает свои убеждения убеждениями, а рассматривает и переживает их, как обычный и никакой иной порядок вещей-реальность. Таким образом не верьте всему тому, что думаете о курении и своим представлениям о том, что при этом именно у вас ничего плохого не происходит. Постоянно анализируйте на сколько ваше восприятие соответствует действительности. И все равно ваши представления о жизни и о курении будут неполны и искажены. Часть реальности всегда скрыта от вас и это может быть самая опасная и страшная часть. В действительности вы никогда точно не знаете, что же происходит в ваших лёгких при ингаляциях в них дыма. Ясно, что ничего хорошего! Но насколько всё плохо?! Об этом вы определённо узнаете, но только со временем! Но, вовремя ли!

Попытки, особенно внешние, изменить любые ваши убеждения будут вызывать у вас сильное реактивное сопротивление. Ваше любое скрытое и в малейшей степени позитивное убеждение о курении не позволит вам избавиться от привычки, лишит вас мотивации и ресурсов для этого. В обычных житейских условиях с привычными и особенно скрытыми убеждениями можно бороться очень долго и безуспешно. Новые кардинальные изменения устоявшихся убеждений всегда приходят в сознание, встречая большое сопротивление, и требуют энергии и ресурсов, которые может обеспечить эмоциональный мозг. Сильные отрицательные эмоции всегда лежат в основе мотивации к изменениям во всех случаях и в частности в отношении к курению. Они могут являться движущими силами. Такая ситуация часто возникает в состоянии стресса и научения, обусловленного страхом. Если смотреть на вещи реально, когда на кону стоит ваша жизнь, курение, связанное с загрязнением и копчением лёгких, не может и не должно восприниматься позитивно, но только негативно. В действительности у курильщика всё происходит наоборот, он отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически прекращает бояться его негативных последствий. Застарелая зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения несмотря ни на что, вот что характеризует Яконцепцию курильщика и искусственно культивируется им. Это можно расценивать, как настоящий невроз, нарушение восприятия и когнитивных, то есть познавательных способностей, позволяющих реально осмыслить ситуацию. Известно, что те представления и переживания, которые конфликтуют с Яконцепцией, вашим представлением о себе, не допускаются к осознанию и точному восприятию без борьбы. И они также рассматриваются, как угроза, за которой следует защитная реакция, главная цель которой сохранить целостность Я-концепции. Оспаривание в людях чувства личной идентичности (например, с курением) всегда встречает серьёзное сопротивление. Эти процессы в вашей психике происходят независимо от вашего сознания и его осознанных решений. Вот почему курильщики так отстаивают своё отношение к курению и почему так трудно бросить эту привычку. Выбор стиля поведения, склонности привычки, предпочтения могут складываться не силу нашего сознательного и контролируемого выбора, а в ходе скрытых психических процессов. Они осмысливаются и принимаются сознанием, будучи уже сформированными.