6. И. п. то же. Вдохнуть через нос и рот. Почти зажав пальцами крылья носа, на выдохе произносить «м» на удобной для вас ноте. Вначале звук может получиться слабым, писклявым. По мере тренированности он станет более громким, объемным. Тогда на той же ноте следует увеличить силу звучания.
7. И. п. сесть на стул, ноги на ширине плеч. Раскачиваться взад и вперед, приложив обе ладони к спинке носа. Представьте, что у вас на руках маленький ребенок и вы укачиваете его и тихо поете ему грудным голосом (мягкое, ровное звучание).
8. И. п. стать полусогнувшись, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачиваясь, наклоняясь вперед, вдох, выпрямляясь, выдыхая, тянуть звук «м» возможно дольше. Примерно через месяц присоедините к нему поочередно звуки «о» и «у» (произносить округло, мягко и коротко). Когда достигнете хорошего звучания, присоедините к звуку «м» поочередно звуки «а» и «э».
Выиндивидуальность. Другой такойнет
В разные времена и в разных странах над женщиной экспериментировали как могли, как в плане одежды, так и в плане ее внешних данных.
В одних странах эталоном красоты считалась очень длинная шея, надевали специальные кольца, например в Африке, в другихочень маленькие ножки (Япония). В плане одеждыто вообще почти никакой, только набедренная повязка и полностью открытая грудь (африканские и австралийские племена), или полностью закрытое тело и лицо, только разрезы на ткани для глаз (Арабские Эмираты).
В отношении веса женщины мода также была очень непостоянной, то очень пышные формы, то туго затянутые в корсеты талии. Однако от природы люди очень отличаются друг от друга, даже в пределах одной нации. Их скелет может быть гиперстеничным (расширенная грудная клетка), астеничным (узкая грудная клетка) и нормостеничным. Однако и понятие нормы во все времена и у разных народов разное. И в то же время везде мужчина и женщина отличались прежде всего разными положениями как бы центра тяжести. Отсюдау женщин небольшие плечи и более расширенный таз, так как ее предназначение от природы вынашивать в себе ребенка, у мужчин, наоборот, расширенные плечи и зауженный таз. Предназначение мужчины от природыбыть добытчиком и защитником женщин и семейного очага.
Разное природное обеспечение предполагает и разное соотношение гормонов в их организме: у мужчинбольше андрогенов, у женщинэстрогенов. И главным руководителем этой деятельности является гипофизжелеза, находящаяся в головном мозге. Она как руководитель, в подчинении которой находятся все железы внутренней секреции (щитовидная и паращитовидная железы, вилочковая железа, поджелудочная, надпочечники и половые железы).
У женщины к этому оркестру желез присоединяется и матка, так как она синхронно работает с яичникамичетыре периода в яичниках, также четыре периода и в матке: менструальная неделя, постменструальная, овуляция (созревание яйцеклетки) и предменструальный период. Эти периоды соответствуют также и циклу Луныноволуние, нарастающая Луна, полнолуние и убывающая фаза Луны, то есть 28 дней. И в основном у женщин цикл 28 дней, и любые изменения цикла, можно предположить, это уже отклонение от природы. Причина в каждой ситуации своя: или недостаток гормонов, или переизбыток, или другие причины.
И в то же время есть одна очень важная зависимостьколичество эстрогеновот веса женщины, вернее, от ее жировой клетчатки.
Вообще, сам по себе, менструальный цикл женщиныэто «барометр» как психического, так и физического ее состояния.
Стрессы, голодание, беременности, роды, аборты, сильные физические нагрузки очень серьезно могут сказаться на деятельности яичников. Это может выразиться в кровотечениях, увеличении менструального цикла, в задержках менструации или очень частых ее приходах (через 1420 дней).
Этому могут способствовать и такие факторы, как различные диеты, способствующие снижению веса, или тем более длительный голод.
Несмотря на то что классическая медицина рекомендует в питании учитывать определенное соотношение белков, жиров и углеводов, нельзя недооценивать природные особенности человека соответственно нации и климату. Где-то едят больше мяса, где-то рыбы, а где-то овощей и фруктов.
Даже имеет место и тот фактор, с каким весом человек родился. Также не менее важен и его возраст.
До 1821 года организм еще развивается. Дальше наступает период как бы его «физического покоя» (до 3035 лет). Начиная с этого возраста обменные процессы затормаживаются. Не зря говорят: «40 летбабий век».
В каждом из этих периодов своя физиология и свои требования к питанию.
Не принимая во внимание вышесказанное и идя на поводу временной моды, девушка, женщина может очень серьезно навредить своему организму, последствия могут быть необратимыми. Одним из таких серьезных нарушений является вторичная аменореяотсутствие менструации. Исследования в этой области показали, что у каждой четвертой девушки аменорея связана с потерей массы тела. Добиваясь похудения с ограничением потребляемой пищи, юные девушки и женщины не желают одновременно усиленно заниматься физическими упражнениями, занятиями в фитнес-клубе, танцами живота и т. д. А отдельные личности еще принимают и слабительные средства.
Аменорея в основном возникает или при резком снижении веса, или постепенном, до 46 кг и даже меньше. Если за 11,5 месяца теряется до 10 кг, аменорея может наступить уже через 12 месяца.
От степени потери веса зависит и выраженность клинической картины, а также и степень возникающей при этом анорексии (отсутствие аппетита). Причем аменорея может наступить уже тогда, когда выраженного истощения еще нет. Это зависит от исходных данных веса, продолжительности похудения и степени потери веса.
При затянувшемся процессе происходит уменьшение размеров молочных желез, матки, а также снижение секреции гормонов яичников. Причем быстрая потеря веса и уменьшение количества жировой ткани нарушают баланс гормонов и в мозге.
Степень выраженности анорексии влияет и на результаты лечения. При очень выраженной могут наступить и психические нарушения, которые, в свою очередь, сказываются на длительности лечения.
Исходя из вышесказанного, следует подчеркнуть, что мода проходит, а проблема может остаться даже на всю жизнь (нарушение менструальной функции, бесплодие, неврозы разной степени).
Необдуманный поступок в 1520 лети проблема всей жизни. И стоит ли рисковать?!
И в то же время так хочется быть стройной и красивой! То, что касается красоты, самое главное у насэто глаза. Если они блестят, если они излучают Свет, Любовь, Добро, то вы уже красивы. Больной организм просто не может излучать Свет, а человек с эмоциями, мягко говоря, недоброжелательноститем более.
Поэтому начните с того, чтобы разобраться со своей Душой, затем найдите причины своего нездоровья (только очень объективно, глядя себе прямо в глаза).
А теперь то, что касается стройности. Сначала надо определить тот ваш, и только ваш минимальный вес, который не опасен вашему организму, с учетом возраста, гормональной функции и даже того, учитесь вы или работаете и где.
Мы уже отмечали, что физический труд требует одно количество калорий, а умственныйдругое. Определите ваш обмен хотя бы по диурезу: посчитайте всю пищу, а также и жидкость (соки, чай, вода и т. д.), полученную за день. Соберите всю мочу, выделенную вами, в одну посуду.
Первую утреннюю порцию не считать, так как это результат пищи накануне. Правильный диурез, когда то, что вы потребляете, почти соответствует и выделенному.
Исходя из вышесказанного, вы будете знать, сколько жидкости у вас задерживается в организме. А дальше регулируйте питание. Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». У вас нет врагов, но ужин надо ограничить (лучше растительно-фруктовая пища, мед и чай из трав). Наша основная энергия расходуется утром и днемэто закон обмена Космоса и Земли, а Человекчасть этого обмена.
Дальше, уберите бульоны, даже в третьем-четвертом разведении. Если вы мясоедешьте мясо с овощами. Обязательно введите соки (до основного блюда), лучше свежевыжатые. Соответственно сезону употребляйте фрукты. По возможности откажитесь от десерта, булочек, сдобы. Только ни в чем не спешите. Помните: поспешишьлюдей насмешишь. Пусть будет медленно, но систематичнокаждый день.