Всего за 413 руб. Купить полную версию
Когда чаепитие становится ритуалом, оно развивает умение видеть великое в мелочах. В чем заключено прекрасное? В великих вещах, которые, как и всё на свете, обречены умереть, или же в малых, которые, при всей своей непритязательности, в мгновении способны запечатлеть бесконечность?
1Однозадачность
Часто ли вы выполняете несколько дел сразу?
Конечно! Все так делают.
Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.
Сидя на собрании, вы готовитесь к презентации.
Разговаривая с детьми, вы развешиваете белье.
Занимаясь фитнесом, вы слушаете аудиокнигу.
Беседуя по телефону, вы загружаете посуду в посудомойку.
Но ведь это вроде как хорошо, верно?
Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.
Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезнойкогда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей.
А как насчет обратной стороны медали?
Вы чувствуете себя как выжатый лимон?
Вы ничего не делаете на 100 процентов?
Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?
Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна.
Вам нужна однозадачность.
Сосредоточьтесь на чем-то одном.
Однозадачностьэто не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.
Однозадачностьэто антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.
ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ
Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном.
Однозадачность предполагает несколько иное:
выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;
выполнение только этой задачи;
полное погружение в процесс.
Он помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом.
Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.
Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в деньвполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозгхотя бы на время.
Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное времяотличать главное от второстепенного.
УПРАЖНЕНИЕ
Однозадачность
Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.
1. ВЫБЕРИТЕ ОДНУ ЗАДАЧУ
Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.
2. ВПИТЫВАЙТЕ КАЖДУЮ МЕЛОЧЬ
Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.
Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:
на аромате свежевыстиранной одежды;
прохладе мокрой ткани в ваших руках;
щелканье прищепок при креплении к веревке;
бликах солнца на развешенном белье.
Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.
А может, вы решили выпить чашечку чая?
Думайте о воде, закипающей в чайнике.
Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.
Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.
Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.
Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.
Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.
3. КОГДА ЗАКОНЧИТЕ
Сделайте глубокий вдох, выдохи возвращайтесь к своим делам.
Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонкино с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.
ЗАЧЕМ ПРЕВРАЩАТЬ ЭТО В РИТУАЛ?
Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.
Главный секрет счастья заключается в проявлении искреннего интереса к повседневным мелочам.
2Цифровой детокс
В 1999 году доктор Дональд Уэтмор, эксперт в области тайм-менеджмента, заметил, что наши современники получают больше информации за один день, чем люди, родившиеся в 1900 году, за всю жизнь. Учитывая то, что в XXI веке мы постоянно сидим в своих смартфонах и интернете, можно смело предположить, что за последние семнадцать лет количество ежедневно получаемых нами данных выросло в разы.