Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область низа правой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область низа правой половины живота и по правой половине тела движется к правой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Осознайте границы своего тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую реальность.
Дыхание через правую ноздрю активизирует деятельность симпатической нервной системы, разгоняя психическую активность и приводя тело в тонусное состояние. Данное дыхание способствует улучшению пищеварения, повышает давление, избавляет от апатии и депрессии, способствует согреванию физического тела, стимулирует логическое мышление.
Дыхание через правую ноздрю приводит весь организм в готовность к немедленным физическим действиям, и поэтому его желательно делать для полного включения тела в последующую физическую нагрузку.
Пусть вас не смущает тот факт, что предлагаемые вам упражнения выглядят совсем простенькими, без всяких наворотов. Смысл очень и очень многих вещей может в действительности быть совсем не таким, каким он вам кажется.
Некий человек однажды гостил у своего приятеля в течение трех дней. Когда же он уходил, хозяин дома стал просить у него извинения за то, что не смог принять его так, как следовало бы.
Гость ответил:
– Не стоит извиняться. Когда ты придешь ко мне в гости, я тебя приму еще лучше.
И очень скоро он пригласил приятеля к себе. Однако когда тот зашел в дом, то не увидел там никаких особых приготовлений, чем был слегка обескуражен.
Хозяин же дома, уловив недоумение гостя, сказал:
– Я обещал тебе, что приму тебя еще лучше, чем ты меня принял. Ты обращался со мной как с чужим, тщательно готовясь к моему приходу. Я же тебя принял как члена своей семьи.
Для достижения максимального эффекта лучше всего практиковать это упражнение с комфортно выпрямленным позвоночником.
1. По возможности, расслабьте все тело.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке, или, если есть такая возможность, закройте глаза.
3. Переключите внимание на левую ноздрю. Осознавайте, как воздух касается левой ноздри во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Переключите внимание да осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область левой стороны переносицы. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух течет по левому носовому проходу вниз и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой части носоглотки, сразу же за левой ноздрей. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой части носоглотки и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.