6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух движется из левой задней части ротовой полости и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую часть горлового прохода, достигая левой стороны яремной ямки, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой стороны яремной ямки и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Перенесите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область тела естественно расширяться. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух покидает область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя эту область естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока валу это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область низа левой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую половину низа живота, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте свой взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую вас реальность.
Дыхание через левую ноздрю активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что позволяет достичь глубокого расслабления тела и сознания. Данное дыхание способствует качественному отдыху, включает процессы самовосстановления, регенерации всего организма, понижает артериальное давление, охлаждает физическое тело, стимулирует интуицию и образное мышление, тормозит телесную активность.
В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, большинство печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, утверждают, что дышать нужно лишь носом, а вот ртом, мол, дышать вредно. Но так ли это?
В процессе поглощения пищи мы активно используем в дыхательном процессе рот, что способствует улучшению работы желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени и селезенки. Ротовое дыхание способствует более быстрому проникновению воздуха в организм, помогая активному обогащению организма энергетикой окружающей среды. Не случайно же во время активных физических действий, при эмоциональном напряжении человек начинает активно дышать через рот с целью получения дополнительной энергии.
В природе нет ничего лишнего, и поэтому мы просто обязаны научиться использовать рот для управления дыхательным процессом. Ротовое дыхание сделает нас более выносливыми, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и даже поможет нарастить мышечную массу.
1. Займите комфортное положение.
2. По возможности, расслабьтесь.
3. Расфокусируйте зрение таи, чтобы все расплылось в легком тумане, или же закройте глаза, если у вас есть такая возможность.
4. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
5. Сделайте максимально комфортный вдох через нос.
6. Осуществите комфортный, приятный выдох через рот.