Исходное положение
1. Садимся на коврик, вытянув ноги вперед и соединив ступни.
2. Ноги перехватываем петлей йоговского ремня или полотенца. Концы ремня захватываем руками. Спина и голова составляют одну прямую линию.
Вход в позу
1. Немного сгибаем ноги в коленных суставах, удерживая концы ремня.
2. Представляя, что наше тело окружено некой вязкой средой, проталкиваем вперед низ живота и пах.
3. Проталкиваем сквозь «вязкую» среду грудь, немного наклоняясь вперед.
4. Перехватываем концы ремня ближе к стопе. Спину не сгибать!
5. Выпрямляем ноги в коленных суставах и расслабляемся.
6. Повторяем последовательность: согнуть ноги, толкнуть вперед пах, низ живота, толкнуть вперед грудь, перехватить концы ремня ближе к ступням, выпрямить ноги и расслабиться.
7. Повторяем последовательность движений столько, сколько нам необходимо. Когда-нибудь вы сможете не просто захватить руками носки…
8. …но и выполнить продвинутый вариант Пащчимоттанасана!
Главное, никуда не нужно спешить, помните об этом.
Разминка
Приветствие солнцу. Сурья намаскар
Разминка
Упражнения на растяжку стоя