Всего за 259.9 руб. Купить полную версию
Выслушать с сочувствием
Когда мы практикуем сочувственное выслушивание, мы слушаем с одной-единственной целью: дать другому человеку шанс выговориться и меньше страдать. Глубоко дышите и концентрируйтесь на том, что вы слышите. Пока другой человек говорит, он может выражать горечь, неправильное восприятие или обвинять кого-то. Если вы позволите всему этому вызвать в вас злость, тогда вы потеряете свою способность глубоко слушать. Осознанное слушание помогает вам поддерживать в себе навык сопереживания. Это охраняет вас, и ваша злость не будет затронута. Даже 15 минут такого выслушивания могут сильно облегчить страдания другого человека. Вы можете быть первым, кто когда-либо выслушивал его или ее таким образом.
Избирательное поливание водой
Избирательное поливание водой – это процесс взращивания хороших зерен. Это шанс проявиться здоровым и положительным элементам в нашем сознании. Мы можем организовать нашу жизнь таким образом, чтобы по несколько раз в день поливать хорошие семена. Мы – садовники, которые идентифицируют и культивируют лучшие зерна в себе и в других. Нам нужно немного веры в то, что в нас есть хорошие семена. Когда мы поверим в это, нужно во время медитации постараться затронуть их. Когда мы преуспеем в этом, мы сможем касаться своих хороших семян и поливать их снова и снова, и они станут сильнее.
Медитация объятий
Когда мы обнимаемся, наши сердца соединяются, и мы знаем, что они – не раздельные сущности. Объятия, если практиковать их с осознанностью и концентрацией, могут принести примирение, исцеление, понимание и много счастья. Осознанные объятия стольким людям помогли примириться друг с другом! Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, ребенком, родителем или даже с деревом. Объятие – это глубокая практика; вам нужно быть полностью присутствующим, чтобы сделать все правильно. Когда я пью воду, я вкладываю всего себя в это действие. Вы можете научиться проживать таким образом каждый момент своей жизни.
До того, как вы начнете обниматься, встаньте лицом друг к другу. Помните об осознанном дыхании и подлинном присутствии. Затем обнимите любимого человека. Во время первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш возлюбленный – живы. Со вторым вдохом и выдохом подумайте о том, где вы будете находиться спустя сто лет с этого момента. И с третьим вдохом и выдохом осознайте бесценность того, что вы оба всё еще живы. Когда вы обнимаетесь таким образом, другой человек становится настоящим. Вам не нужно ждать до тех пор, пока один из вас будет готов отправиться в путешествие; вы можете обняться прямо сейчас и получить тепло и уравновешенность своего друга в настоящий момент. Ваше объятие глубоко, и таким же станет ваше счастье.
Архитекторам стоило бы строить аэропорты и железнодорожные станции так, чтобы было достаточно пространства для практики объятий.
Пять осознаний
Эти строки можно произносить всем и в любое время. Многие используют их на свадьбах и других церемониях, а некоторые пары любят проговаривать их друг другу каждую неделю. Если у вас есть колокол, вы можете звонить в него после каждой строки. Вдохните и выдохните несколько раз в тишине до того, как вы перейдете к следующей строчке.
1. Мы осознаём, что все поколения наших предков и будущие поколения присутствуют в нас.
2. Мы осознаём ожидания наших предков, наших детей и их детей.
3. Мы осознаём, что наши радость, миролюбие, свобода и гармония являются радостью, миролюбием, свободой и гармонией наших предков, наших детей и их детей.
4. Мы осознаём, что понимание – это основа любви.
5. Мы осознаём, что обвинение и споры никогда не помогут нам и только увеличат широкую пропасть между нами; только понимание, доверие и любовь помогут нам меняться и расти.
Мой блокнот осознанности
________________________________
________________________________
________________________________
