Теперь беритесь за телефон, поговорите с этими людьми. Сходите вместе на ланч. Договоритесь о совместной поездке. Проведите время вместе. Подпитывайтесь их энергией и отдавайте взамен. Смейтесь. После этого вы, несомненно, почувствуете себя лучше.
Ваше внутреннее животное
Сейчас несколько слов об упражнении, которое позволит вам измениться и развеселиться одновременно.
Животные – это источник огромного количества метафор по поводу того, как мы хотели бы себя чувствовать. Я иногда использую это в упражнениях по выработке уверенности. Войдите в контакт со своим внутренним животным. Это может показаться смешным, но будьте снисходительны. Возможно, вас удивит, насколько хорошо это помогает.
Какие качества зверей могли бы оказаться полезными для вас? Хотелось бы вам обладать могуществом и силой льва? Или это пантера, которая крадется бесшумно и уверенно? А может быть, овца, постоянно что-то пережевывающая, наблюдая за окружающим миром? Или угорь, скользкий и увертливый? Или кошка, с легкостью прохаживающаяся по крыше? Вы можете выбрать любое животное и начать ассоциировать себя с его достоинствами и отличительными чертами. Что касается уверенности, думаю, многие скажут, что хотели бы провести аналогию с уверенностью льва. Так что первое нижеприведенное упражнение специально посвятим вашему внутреннему льву. Если вы выбрали для себя другое животное, начните со второго упражнения.
Ваш внутренний лев Как соприкоснуться со своим внутренним львом:
1. Встаньте.
2. Представьте себя львом. Двигайтесь спокойно, неторопливо. Уверенно в своем абсолютном могуществе. Посмотрите на окружающий мир глазами льва. Ощутите свою силу, пока прохаживаетесь мягкой походкой. Когда вы смотрите на мир, начинаете по праву ценить ту внутреннюю уверенность, которая исходит от столь мощного животного. Только представьте свою силу и могущество.
3. Это забавно, не так ли? Слейтесь с этим образом. Действительно соединитесь с теми чувствами, звуками и образами, которые воспринимаются львом. Сделайте их отчетливыми и ясными.
4. В то время как вы чувствуете, видите и слышите мир вокруг с позиции льва, постарайтесь соотнести себя с мощью и уверенностью, которая исходит от вашего внутреннего льва (1 минута).
Ваше внутреннее животное Сейчас соприкоснемся с внутренним животным, которое вы выбрали.
1. Встаньте.
2. Представьте себя внутренним животным. Сфокусируйтесь на том, как вы движетесь. Каким видите мир, равно как ваше внутреннее животное. А теперь сосредоточьтесь на том, каким слышит и ощущает мир ваше внутреннее животное. Какую уверенность вы чувствуете, глядя на него глазами внутреннего животного? Оцените внутреннюю уверенность, исходящую от этого существа. Действительно слейтесь с теми образами, звуками и чувствами, которые испытываете в шкуре внутреннего животного.
3. Пока видите, слышите и ощущаете окружающий мир с позиции внутреннего животного, постарайтесь перенять его мощь и уверенность (1 минута).
Чтобы оценить эффективность упражнения, можно проделать его снова, думая об определенной ситуации. Отнеситесь к этому с юмором. Пугающие ситуации покажутся вам менее угрожающими. Вы начнете чувствовать и действовать с большей уверенностью, когда отнесетесь к этому с позиции внутреннего животного.
Невеста Кристина сумела добиться некоторых изменений за несколько недель до свадьбы. Во-первых, она расслаблялась по вечерам. Вместо того чтобы продумывать, как пройдет свадьба, каждый раз до самой полуночи, она решила останавливаться ровно в девять часов, садиться на диван и развлекаться просмотром комедий на DVD вместе с женихом.
Потом я разговаривал с ней о ее внутреннем животном. Я привык проделывать упражнение с традиционно "могущественным" львом. Но Кристина настаивала на том, что ей больше подходит ассоциация с лебедем. Замечательно для невесты, идущей к алтарю. Ей нравилась внешняя элегантность лебедя, одновременно она говорила мне о том, что она всегда смеялась над тем, как они ковыляют по земле. Однако это отражало ее чувства. Ей становилось смешно, когда она думала об этом образе. И хорошо.
Через четыре недели после ее свадьбы мы поговорили снова. Она сказала, что в первый вечер постаралась посмотреть DVD в девять часов, но поняла, что не может удержаться от того, чтобы не просматривать свой компьютер. Но когда она отправилась спать в тот вечер, немного расслабилась. Сказала, что начала чувствовать некоторое облегчение по мере приближения дня свадьбы. У нее прекрасно прошел девичник, и она оценила, насколько весело прошла вечеринка с подружками. Еще сказала, что к ней пришло понимание того, насколько в действительности она рада свадьбе, в тот самый момент, когда чей-то строгий голос спросил: "Известно ли кому-нибудь из присутствующих о каком-либо законном препятствии этому браку?" Кристина театрально огляделась вокруг, приложив ладонь ко рту в деланом ужасе. Забавный жест, который снял напряжение и заставил всех гостей расхохотаться.
...
ПАМЯТКА "СМЕХ"
✓ Смех приносит облегчение, смягчает стресс и высвобождает вещества, отвечающие за "хорошее настроение". Когда вам нужен толчок, посмотрите в течение минуты любимое комедийное шоу. Сохраните его у себя в телефоне, чтобы постоянно было под рукой (1 минута).
✓ Свяжитесь с теми людьми, в компании которых вы больше всего смеетесь и веселитесь. Вы сможете перенять огромную энергию. Составьте список из пяти счастливых, вдохновляющих вас людей из числа знакомых (1 минута).
Затем свяжитесь с ними (по возможности со всеми).
✓ Определитесь с вашим внутренним животным. Смотрите, слушайте, чувствуйте мир вокруг вас с его позиций, стараясь присоединиться к мощи и уверенности, исходящим от него (1 минута).
✓ Теперь подумайте о ситуации из реальной жизни, в которой вам пригодится уверенность вашего внутреннего животного. Это могут быть спортивные соревнования, где вы видите себя на поле или беговой дорожке. Это может быть столкновение или рабочая ситуация, требующая чувства, и внешней демонстрации спокойствия, и уверенной невозмутимости.
Или это может касаться области продаж, где требуется много энергии и энтузиазма (спокойствия и раскованности, силы и авторитетности… или того, что вы видите в задуманном вами внутреннем животном) (1 минута).
ГЛАВА 8 План на отрывном листке
Однажды мне пришлось принять участие в комедийной передаче. Это оказалось пугающим испытанием. Что может быть ужаснее, чем стоять перед большой группой людей и пытаться шутить (когда тебе вовсе не до шуток)? Тем не менее через несколько недель нервные затраты поуменьшились, поскольку мы стали регулярно проверять материал на остальных участниках нашей группы.
Один из наших ребят, Роб, казалось, стал несколько пугливее и нервознее за эти недели. Когда он выходил на сцену во время ежедневного пятиминутного выступления, пара минут у него уходила на то, чтобы пробормотать нечто невразумительное, потом он просто иссякал. Больше ничего. Капут. Ему буквально нечего было сказать. Все было плохо, однажды дошло до того, что, посмотрев на часы, он робко сказал: "О, похоже, я закончил несколько раньше, так что оставшуюся пару минут я попробую гоооовориииить оооочеееень меееедлееееннооооо…"
Бедный Роб все больше расстраивался и впадал в депрессию из-за сложившейся ситуации. Ясно, ему хотелось выступить хорошо, но не удавалось. Однажды я сказал: "А как ты готовишься к своему выступлению?"
Он посмотрел на меня с несчастным видом и ответил: "По правде, я вовсе не готовлюсь к нему. Просто выхожу, а там – как пойдет. Я всегда считал, что экспромт лучше всего".
Вы сможете почувствовать себя гораздо увереннее, если заранее продумаете, как будете поступать в определенной ситуации. К тому же сможете произвести впечатление большей уверенности и авторитетности. План на отрывном листке – это запись, которая помещается в формате отрывного листка, на листке почтовой бумаги или другом маленьком листочке. А теперь я покажу вам, как что-то столь маленькое может внести в ваше видение и ощущения большие перемены. Речь о списке порядка действий в связи с определенным случаем. Он позволит чувствовать большую уверенность всякий раз, когда вы взглянете в него.
• Если вы идете на свидание, о чем собираетесь говорить?
• Если вам предстоит собеседование, о каких навыках собираетесь рассказать?
• Если вы хотите выиграть соревнование, какую стратегию выберете?
• Если собираетесь побеседовать с кем-нибудь, какова линия разговора?
• Если вам нужно произнести речь, что конкретно собираетесь сказать?
Например, на следующий день мне предстоит произнести речь. Отрывной листочек лежит в заднем кармане во время речи. На нем написано: