...
Несколько мгновений назад я попросил свое подсознание определиться с тем, что мне необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно, справиться с написанием этой главы. Потом в течение минуты выполнял это упражнение.
Вижу. Я заметил светло-коричневый цвет деревянного пола, пористость и рисунок дерева, квадратную форму сиденья стула.
Слышу. Я выбрал звук грузовика, проезжающего мимо, шум посудомоечной машины и различные глухие шумы внутри машины.
Чувствую. Я заметил, как моя грудь поднимается и опускается в такт дыханию. Одна нога лежит на другой. Чувство расслабленности вокруг глаз.
В этом цикле я выполнил задачу. Видеть три различные вещи, слышать три различные вещи, чувствовать три различные вещи в течение минуты.
После этого у меня появилось ощущение покоя и свежести. Приятное чувство.
Некоторые используют варианты этого упражнения в критические моменты, когда нуждаются в большей уверенности. Игрок в регби Джонни Уилкинсон, к примеру, говорит, что использует технику медитации в те моменты, когда готовится пробить по воротам. Некоторым людям передышка прекрасно помогает в ключевые моменты стресса, когда необходимо снизить накал ситуации.
Тем не менее я не рекомендовал бы это применительно к подобным последним критическим моментам. Почему? Дело в том, что мы часто нуждаемся в определенной порции адреналина, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. У других передышка срабатывает мощно, убирая слишком много адреналина. Это делает их чересчур спокойными. То, что срабатывает у Джонни Уилкинсона, может не сработать у вас, если это очень расслабит. Важно найти то, что поможет именно вам. Скажем, ежедневные физические упражнения или что-то еще, чем вы пользуетесь в ключевые моменты стресса? Лучший способ выяснить – проделать это в некритичной ситуации и посмотреть, что будет.
Миллионы людей по всему миру используют варианты передышки ежедневно на протяжении всей жизни. Называют это по-разному: медитация, визуализация, транс, релаксация и т. д. Если найдете метод, который помогает вам лучше, воспользуйтесь им.
Существует известная буддистская метафора, уподобляющая наш ум стакану с взболтанной мутной водой. Когда стакан стоит спокойно, муть оседает на дно, а вода становится прозрачнее. В наши дни разум может оказаться таким перегруженным поступающей в него информацией, что, я уверен, важнее, чем когда-либо прежде, научиться ограничивать и контролировать направленность нашего внимания. И разумеется, на мгновенном уровне это заставит почувствовать себя хорошо.
...
ПОДСКАЗКА
Продленная версия этой техники может помочь быстрее уснуть вечером. Многим знаком надоедливый внутренний голос, пристающий с советами и мыслями именно тогда, когда вы хотели бы поспать. Если вы станете удерживать внимание на том, что находится вне вашего тела, на том, что видите, слышите, чувствуете, ваш ум заполнится. Испробуйте это в следующий раз, когда будет трудно заснуть. (Если глаза закрыты, поскольку вы готовы заснуть, в качестве визуализации используйте три вещи, которые можно увидеть, открыв глаза.)
В период приближения экзаменов передышка внесла изменения в жизнь Николь. Она начала использовать технику за пару недель до этого. Не спорила с тем, что поначалу процесс показался ей довольно трудным. Она сказала, что на первой стадии почувствовала, как тяжело отогнать то и дело появляющиеся в течение минуты посторонние мысли. И еще, по истечении минуты она часто замечала, что все еще сидит в той же позе на протяжении пяти минут и ничего не делает. По ее признанию, приятное ощущение.
В день первого экзамена она дважды устроила себе передышку утром перед тем, как идти сдавать его. В течение минуты говорила себе, что хочет уверенности и спокойствия, потом делала передышку. Ее подруга в это время находилась в той же комнате, но даже не поняла, что она это делает. За мгновение Николь оказывалась в другом пространстве. После этого расслаблялась, чувствуя уверенность в том, что сдаст экзамен.
...
ПАМЯТКА "КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ"
✓ Темп современной жизни настолько лихорадочен, что иногда полезно всего лишь передохнуть. Выполняйте это, чтобы изменить состояние, почувствовать себя более свежим и расслабленным.
✓ Скажите себе: "Я хочу, чтобы мое подсознание выработало то, что нужно для уверенности и хорошего самочувствия".
✓ Успокойтесь. Наметьте три вещи, которые можете видеть, почувствовать или до которых легко дотронуться. Продвигайтесь медленно, концентрируясь на каждой.
✓ Продолжайте процесс, сфокусировавшись на этих трех вещах. Заботьтесь о том, чтобы ваше внимание оставалось вовне (1 минута).
ГЛАВА 7 Посмейтесь
Кристина страшилась приближающегося дня свадьбы. Ей хотелось, чтобы все прошло великолепно, тем не менее она постоянно думала только о том, что может расстроить ее планы. То представляла, как наступает на шлейф платья, когда поднимается к алтарю. То переживала, что не сможет выглядеть как "настоящая невеста". Волновалась, что лучший из мужчин совершенно ненадежен и может забыть про обручальное кольцо, и вообще жених должен попросить об этом ее брата, который в этом отношении гораздо более надежный человек. Она говорила себе о том, что, когда зададут вопрос "знает ли кто-нибудь из собравшихся о каком-нибудь законном препятствии этому браку?", кто-то скажет "да", исключительно для того, чтобы омрачить торжественный день.
Такие вот мысли преследовали ее. Она не могла думать больше ни о чем. Друзья прозвали ее "капризная невеста". Она переживала по поводу любой мелочи, относящейся к свадьбе. Как следствие, просто не могла наслаждаться преддверием одного из самых значительных событий в ее жизни.
Обретение большей уверенности в себе – очень серьезная тема. Я полагаю, наиболее эффективный способ достижения этой цели – умаление ее важности в нашем уме. Писатель Саймон Барнес определяет это так: "Зачастую победа приходит к тому, кто меньше ее желал, – к тому, кто шагнул навстречу вызову с менее напряженным умом и телом". А один из самых эффективных способов достигнуть "меньшего напряжения ума и тела" – веселье и смех, возможность посмеяться над другими и над самим собой. Эти упражнения для расслабления и достижения большей легкости.
О важности смеха
Эта техника предназначена для изменения вашего эмоционального состояния, значительная составляющая того, насколько уверенно вы себя чувствуете.
Вспомните о том, что сказано в главе 4 о положительном заряде, освобождаемом мозгом, когда мы улыбаемся. То же происходит, когда мы смеемся. И это неудивительно. Улыбка и смех оказывают огромное влияние на физическое и умственное здоровье. Ученые утверждают, что они помогают устанавливать эмоциональный баланс и снимать напряжение. Потому в поисках уверенности смех – основное оружие.
Когда вы проделываете упражнение, знайте, оно открывает путь к большей легкости, перспективе и заставляет почувствовать себя лучше. Так что давайте вызовем "внутреннюю улыбку", вы знаете, у вас она есть.
1. Выберите комедийный клип, который вам нравится во всех смыслах. Сохраните его в мобильнике или на компьютере.
2. Просматривайте его, когда нервничаете, в стрессе или чувствуете себя неуверенно.
3. Вот так. Заставьте себя рассмеяться. Дайте высвободиться эндорфинам. Почувствуйте себя лучше. Продолжайте (1 минута).
Если вам нужен повод для смеха, поищите сюжет на You Tube, наберите "Далай-лама: радость, комары и сострадание". Это прекрасный и веселый пример самоиронии. Заметьте, что чувствуете, наблюдая за смеющимся над собой далай-ламой. Даже в самые грустные дни пытайтесь воспользоваться мощным зарядом, который дает улыбка и смех. Это всегда поможет почувствовать себя лучше изнутри. А затем отразится и снаружи.
Смеемся вместе с другими
Джим Рон был уважаемым писателем и оратором. Он сказал: "Вы представляете собой среднее арифметическое тех пяти человек, с кем обычно проводите время".
Теория такова: когда вы оказываетесь среди людей, которые жалуются и сетуют на свою жизнь, сами падаете духом. А когда окружены счастливыми и внушающими веселье людьми, которые много смеются, сами подпитываетесь их энергией, вдохновляетесь и хорошо себя чувствуете. (Я не принимаю это утверждение слишком буквально, тем не менее думаю, следует что-то делать нами настоящими.)
Юмор, смех и хорошая энергетика заразительны. Разумеется, невозможно чувствовать себя счастливым постоянно. Однако чем больше времени вы проводите в среде людей, которые заставляют вас испытывать положительные эмоции, тем лучше, скорее всего, себя почувствуете.
Итак, сделайте это упражнение. Напишите пять имен. Не тех пяти человек, с которыми вы проводите большую часть времени. А тех пяти, с которыми вам больше всего нравится проводить время. Вы смеетесь. Вам весело. Вы любите их компанию. Если они похожи на моих друзей, то временами посмеиваются над вами, а посмеяться над собой всегда неплохо.
1________
2________
3________
4________
5________
(1 минута)