Всего за 199 руб. Купить полную версию
Упражнение "Две эффективные истории о жизни"
• Почему я ХОЧУ быть счастливым (богатым, здоровым)?
Многие перестали хотеть, потому что их обманули в детстве, сказав: "Много хочешь – мало получишь". Все счастливые, успешные и богатые люди ОЧЕНЬ МНОГОГО ХОТЕЛИ – и продолжают хотеть. Желание – двигатель прогресса в любых сферах. Пробуди свое ЖЕЛАНИЕ новой историей о себе. Начни её словами: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ…… (и продолжай говорить о разных сферах своей жизни). Добавь в конце историй обоснование. Начни словами: ПОТОМУ ЧТО… (чем больше обоснований, тем сильнее и устойчивее желание – как уголь, брошенный в костёр желания). Чем больше сила желания – тем сильнее хочется двигаться в сторону его реализации.
"Начинайте делать все, что вы можете сделать – и даже то, о чем можете хотя бы мечтать. В смелости гений, сила и магия."
Иоганн Вольфганг Гете
• Я готов к успеху!
Многие сами отказываются от движения. Потому что считают себя "не готовыми". Я же недостаточно ……. (и тут продолжаются все критические истории, когда-то услышанные о себе). Все успешные люди живут по принципу "Я МОГУ!" И если никогда не делал – ВСЕ РАВНО МОГУ! Потому что другие смогли – и я ТОЧНО СМОГУ! Среди 10 самых богатых людей в мире пятеро не имеют высшего образования. Ищи доказательства из своих прошлых достижений. Ищи доказательства из достижений других людей (Ник Вуйчич, например, доказал, что можно построить счастливую жизнь даже без рук и ног).
Анекдот:
– Девушка, а вы одна?
– Нет, я с причудами.
Сомневаться в себе – это нормально. Но не действовать из-за этого сомнения – глупо. Ты не знаешь, получится у тебя или нет. Так проверь!!! Если нет – получишь необходимый опыт, и в следующий раз точно будет ДА!!!
Задание 7
Минимум:
Посмотри видео "Мои истории" на странице 5sfer.com/1step.
• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.
• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.
• Напиши две новые истории о себе. Первую начни со слов: "Я ОЧЕНЬ ХОЧУ" – и пиши, пиши, пиши. Опиши каждую сферу своей жизни. Дальше объясни, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты этого хочешь – обоснуй свою историю. Вторую историю начни словами: "Я МОГУ" – и напиши, что ты можешь сделать для своего успеха. Список твоих достижений и побед может стать помощником в этом задании.
100 %:
• Начни ходить или бегать под аудиоуроки для мотивации, добавляй к ним свои 3 слова о себе и 3 главные цели на год.
• Продолжай заниматься спортом и читать вдохновляющую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.
• Создай плейлист вдохновляющих тебя песен и регулярно слушай, когда надо "включиться".
МАКСИМУМ:
• 100 раз вслух эмоционально повтори свои три слова и расскажи две новые истории.
• Начни собирать на своей странице в соцсети позитивные и мотивирующие истории о людях, которые достигли цели.
• Запиши видеоролик, рассказывая свои две новые истории. Размести ролик на своем канале в YouTube.
Часть 2
Шаг 1. Управление эмоциями Т.О.М
"Качество эмоций определяет качество жизни."
Тони Роббинс
Анекдот:
Мужик сидит в кафе и кушает борщ. Заходит его тесть со скорбным лицом и говорит:
– Жена моя умерла… Тёща твоя.
В ответ – молчание.
И мужик начал активнее есть борщ.
– Тёща твоя умерла!
Молчание.
– Ты что, не слышишь?
– Подождите, сейчас я доем борщ, и вы увидите, какая у меня будет истерика!
Эмоциональное состояние – основа счастливой жизни. А что управляет твоими эмоциями? Как взять процесс под свой осознанный контроль?
Большинство людей воспитывается в реактивной среде. Любовь у них нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждёшь. Потом она также вдруг уходит, потому что "от любви до ненависти один шаг". В общем, принято у людей реактивно отзываться на каждую лампочку или звонок. Подобно собакам Павлова. Людей осознанных, живущих в проактивной позиции, очень мало.
Умение выбирать эмоциональное состояние – один из важнейших навыков. Потому что каждый человек знает: есть эмоции ресурсные, когда горы можешь свернуть. А бывают такие дни, когда сил нет ни на что. Пустота. Когда ты двигаешься по новому маршруту, который мы проложили в первой части книги, ресурсы необходимы. Поэтому сейчас мы научимся включать суперпозитивные ресурсные эмоции.
Я назвал эту технику Т.О.М. – потому что ТОМ из мультфильма "Том и Джерри" отлично заряжен, энергичен и никогда не сдается.
Есть три главных рычага, которые влияют на твои эмоции:
1 рычаг – физиология. ТЕЛО.
То, как ты себя чувствуешь физически. Например, когда я голодный – я злой. Когда уставший, то очень не доволен собой и жизнью. Достаточно одну неделю не бегать – и я оказываюсь в подавленном настроении.
Проще всего понять, насколько физиология влияет на настроение, вспомнив, сколько людей пьет алкоголь. Выпил – и состояние мгновенно поменялось.
А как твоя физиология влияет на эмоции?
Вспомни ситуацию, когда ты был очень счастлив; вспомни свою физиологию в это время:
___________________________________________________
Вспомни ситуацию, когда ты был в очень негативных эмоциях; вспомни, что было с твоей физиологией в это время:
___________________________________________________
Я уверен: если ты начал делать упражнение "Ежедневный Источник Силы" при ходьбе или беге, эти 15–30 минут в день наполняют твоё тело и душу ощущением счастья. Ученные доказали, что при регулярных физических упражнениях в организме выделяются "гормоны счастья". И их действие сильнее, чем наркотики!
2 рычаг – Объект внимания.
Твоё внимание всегда направленно куда-то. Куда? На чём ты его фокусируешь? Подсознание и инстинкты (выживания и размножения) направляют внимание или на проблемы и опасности окружающего мира, или на объекты для размножения. Поэтому в новостях одни катастрофы, а в рекламе часты сексуальные мотивы.
Если фокусировать внимание на опасностях и проблемах, каково будет эмоциональное состояние?
Давай проверим, куда направляется внимание, когда ты не осознаешь это. Для этого упражнения нужен таймер. Поставь его на 20 минут и, когда он сработает, запиши, о чём ты думал в тот момент. Проделай это 5 раз. И начни наблюдать за своим фокусом внимания. Окажется, что автоматически он "проваливается" куда-то. Чаще всего – в размышление о какой-то проблеме, а значит, в "негатив".
3 рычаг – твои МЫСЛИ о себе и о мире.
У тебя есть набор убеждений о себе и о мире. Это примерно так, как программа в компьютере.
Я счастлив, когда я: ______________________ (дальше идет перечисление условий, которые должны произойти). У каждого этот перечень разный. И чем он сложнее, тем сложнее человеку испытывать счастье. То же самое происходит с негативными эмоциональными состояниями. Например, у кого-то в убеждениях записано: "Я гневаюсь всегда, когда что-то идет не так, как я хочу". Естественно, в жизни редко бывает "все, как ты хочешь". Поэтому он гневается часто.
Анекдот:
– Как сказать по-английски: "Жена и теща уехали на дачу, и
взяли с собой детей?"
– Yes!!!
А у другого записано в убеждениях: "Я гневаюсь, только если кто-то на меня нападает". И так как нападают на него реже, чем "все не так, как ты хочешь", то и гневается он реже.
Мы уже начали работать с историями о тебе и твоем мире. Очень важно создать для себя такую "модель мира", в которой будешь максимально счастлив и независим. Если уж быть зависимым от кого-то, то только от Бога. Во-первых, ОН ВСЕСИЛЬНЫЙ, во-вторых никуда и никогда не денется и не изменится. Просто надо в "своей модели мира" найти к Богу подход.
Вспомни ситуацию, когда ты был очень счастлив, и вспомни, что ты думал о себе и об этой ситуации в это время:
___________________________________________________
Вспомни ситуацию, когда ты был в очень негативных эмоциях, и вспомни, что ты думал о себе и об этой ситуации в это время:
___________________________________________________