Всего за 199 руб. Купить полную версию
"Мое внутреннее состояние переключилось на позитив и активность благодаря трем словам обо мне: "Я активный!" "Я целеустремленный!" "Я позитивный!" Благодаря техникам Т.О.М. и И.М.Я. я реально начал воспринимать всю входящую информацию по-другому – позитивно! Зарядка каждый день, обучение каждый день, развитие каждый день, понимание своих целей и своей миссии – это ключевые изменения в моей жизни за этот месяц! Я живой! Мне есть, зачем жить! Я полон сил и энергии! Я мощный ресурсный человек! Я уверенно двигаюсь к своим целям! И, самое главное, этот тренинг дал мне уверенность в том, что нет ничего невозможного! Я знаю – Я МОГУ!"
Роман Кот, участник тренинга "Действуй! Твой первый шаг"
Задание 9
Минимум:
Посмотри видео "И.М.Я. проблемного состояния" на странице 5sfer.com/1step.
• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.
• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.
• Ежедневно начни наблюдать свои эмоциональные сбои и применять совет "И.М.Я. проблемного состояния".
• Отследи у себя 1 не ресурсное состояние и переведи его в Т.О.М. (тело + объект внимания (твои цели и три слова о себе) + мысли (твои две истории)).
100 %:
• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), делать то, что приносит удовольствие. Повторять свои позитивные аффирмации, 3 слова о себе и цели на год, читай вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.
• Сделай себе карточку-напоминатель с советом "И.М.Я. проблемного состояния" – и пользуйся ей, как только почувствуешь необходимость.
• 5 раз в день по будильнику-напоминателю включай себя в суперресурсное состояние с помощью техники Т.О.М. Звонит напоминатель – ты "включаешь" ТЕЛО, помня о ЦЕЛЯХ и о СЕБЕ (три слова), и вспоминаешь свои ресурсные МЫСЛИ – ДВЕ ИСТОРИИ (ХОЧУ И МОГУ).
МАКСИМУМ:
• Запиши видеоролик, рассказывая об опыте применения техники "И.М.Я. проблемного состояния". Что получилось? Какие выводы ты сделал? Размести ролик на своем канале в YouTube.
• Установи напоминатель на каждые 60 минут (таймер или будильник). По будильнику (напоминателю) включай себя в суперресурсное состояние с помощью техники Т.О.М. Звонит напоминатель – ты "включаешь" ТЕЛО, помня о ЦЕЛЯХ и о СЕБЕ (три новых слова), и вспоминаешь свои ресурсные МЫСЛИ – ДВЕ ИСТОРИИ (ХОЧУ И МОГУ).
Шаг 3. Депрессия и навязчивые мысли. Создаём навязчивые мысли
Иногда человек впадает в тяжелое эмоциональное состояние. Обычно оно вызвано каким-то событием или цепочкой событий, которые в прошлом шаге я назвал ИНФОРМАЦИЯ. Человек получает информацию – и начинается его работа с ней. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ или МОНТАЖ. Каждый сам добавляет ЗНАЧЕНИЯ, смыслы, выводы. Связывает информацию с прошлым и будущим.
Затем включается психосоматика. Условные рефлексы, как у собаки Павлова. Каждому эмоциональному состоянию соответствует определенное положение тела.
Например, у меня во время стресса начинает болеть шея и спина. И лицо становится очень недовольным. У каждого человека есть набор привычных поз и выражений лица. Своего рода "железные маски". Каждой из них соответствует определение эмоциональное состояние. Выйти из этого автоматического конвейера очень непросто. Я всем советую соединять психологическое развитие и работу с телом. Подходит любая расслабляющая, растягивающая, гармонизирующая тело деятельность. Йога и пилатес, система Фельденкрайза или "Ключ" Хасая Алиева. Великолепно действуют и снимают все зажимы динамические медитации ОШО. Но в момент стресса, психологической ямы или затяжной депрессии нужен быстрый метод. Попробуй мой Метод создания позитивной навязчивой идеи.
Мы привыкли к тому, что навязчивые идеи бывают, как правило, негативными. Человек выбирает тяжелую для себя интерпретацию и начинает её прокручивать в голове. С каждым разом придавая навязчивой тяжелой мысли всё бОльшую важность.
Я вспоминаю, как думал об одном человеке, "что он рушит мне голову". Потом понял, что это не человек "рушит мне голову". Это я сам придумал фразу "рушит мне голову" – и именно она, эта фраза, и "рушила мне голову". Как только я осознал это и перестал думать "он рушит мне голову", голова перестала рушиться))))
Так человек может загнать свое мышление и себя в глубокую яму. А потом назвать свое положение безвыходным – и погрузиться в него еще больше.
Слова создают реальность. Но одну и ту же реальность разные люди описывают разными словами. Описание каждого – его субъективная реальность! Значит, когда у тебя в мыслях страдание – кто его создал?
Предлагаю тебе раз и навсегда запомнить, что любое страдание – это история. Боль – это реальность. Страдание – это история. И если тебе дорого твое эмоциональное состояние, найди ту ИНТЕРПРЕТАЦИЮ, с которой всё началось. Вспомни конкретный момент, когда интерпретировал события против себя. И смени пластинку!
В старинной буддийской притче рассказывается о двух монахах, которые шли в монастырь. Путь им преграждал бурный ручей. На берегу ручья стояла молодая женщина в коротком платье. Она не могла перейти на другой берег из-за быстрого течения. Один монах взял её на руки и перенёс на другой берег. Они попрощались с женщиной и пошли дальше. Уже на подходе к монастырю второй монах не выдержал и спросил: "Как ты мог взять на руки женщину в коротком платье? Нам же запрещено!" Первый монах ответил ему: "Я взял её, перенёс и оставил там… А ты целый день несёшь её в своей голове".
Приведу пример, как "менять пластинку".
Пример: тебя бросила девушка. Ты можешь сказать, что это ужасно и тебя никто не любит. Потому что с тобой что-то не в порядке. И если будешь долго это повторять, непременно станет грустно. Можешь превратиться в хронического страдальца.
Но у тебя всегда есть второй вариант. Входящая информация осталась та же. Девушка тебя бросила. А может быть, не "бросила", а "потеряла"? Фактом является то, что сейчас между вами нет отношений. Была девушка – и нет ее.
Интерпретация может быть абсолютно любой. Например, Слава Богу, это произошло сейчас, а не после свадьбы. Прекрасно, что я вовремя понял, какая она дура. Я самый счастливый и удачливый человек на Земле, потому что избавился от этой никчемной блондинки.
И первый, и второй рассказ – история, не более того. Именно так и надо к ней относиться. И она станет лёгкой. И ты сможешь найти ту формулировку, которая тебя чему-то научит. И при этом не загонит в эмоциональную яму. Каждый раз, когда ты чувствуешь себя эмоционально подавленным, сделай это упражнение. Пройди по ступеням создания эмоций к первой ступени – ИНФОРМАЦИИ.
Начни новый путь. Создай ИНТЕРПРЕТАЦИЮ, которая тебя поднимает, а не опускает. И если уж тебе так нравятся навязчивые мысли, рассказывай себе позитивные истории про себя. Ты и режиссер, и актер, и зритель)))
Когда найдешь подходящую тебе историю – сделай её НАВЯЗЧИВОЙ МЫСЛЬЮ. Для этого надо зарядить ее ЭМОЦИЯМИ. Надо убежать или уйти подальше от людей – и кричать о ней, вложив в этот крик всю свою ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ СИЛУ.
Анекдоты:
– Теперь живу по системе Станиславского.
– Что, в театр устроился?
– Нет, просто никому "Не верю!"
Сложнее всего после фразы "Не верю!" приходилось жене Станиславского.
Проговаривай её громко – с любовью и воодушевлением, с уверенностью и драйвом! Новая история должна вызывать только позитивные и ресурсные эмоциональные состояния. Проговаривай её так, чтобы Станиславский вначале онемел бы от счастья, а потом вскричал: ВЕРЮ!!!
Когда ты зарядишь новую историю ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СИЛОЙ, она закрепится в твоём подсознании и будет всплывать с завидным постоянством.
А старую историю, которая доставляла страдание, можно "переписать". Расскажи её гнусавым голосов. Или в стиле рэпа. Или расскажи ее себе в стиле фильма "Тупой и еще Тупее".
Главное – "перезаписать" эту грустную историю… И тогда, вместо грусти и депрессии, старая навязчивая мысль вызовет смех.
Сделай перепрограммирование всех "историй" о себе и о мире, которые вызывают депрессию, отчаяние и пустоту.