Всего за 199 руб. Купить полную версию
100 %:
• Применяй действия из п.4 в течение дня в различных ситуациях. Чтобы помнить о них, сделай себе напоминатель – картинку с Томом и Джерри из мультика.
• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), читать вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.
• Напиши список из 20 любимых занятий, которые доставляют тебе удовольствие – и понемногу ДЕЛАЙ их!
• В течение дня попробуй отследить свои негативные мысли – и целенаправленно заменить на новые положительные убеждения.
МАКСИМУМ:
• Найди, законспектируй и изучи с помощью 3-П жизненные убеждения 3 счастливых людей, которые тебя вдохновляют.
• Запиши видеоролик, рассказывая о новом себе через призму техники Т.О.М. Какие решения ты принял, что конкретно будешь делать? Размести ролик на своем канале в YouTube.
Шаг 2. Управление эмоциями. "И.М.Я. проблемного состояния"
Я уверен, что ты, как и я, хочешь жить счастливо. И уже принял решение взять эмоции под личный контроль. Прошло несколько дней, и вдруг ты обнаруживаешь себя в депрессии или в гневе. В обиде или злости. В неуверенности или разочарованности…
У большинства в такие моменты опускаются руки, люди начинают сомневаться, что можно что-то исправить в жизни. Но мы знаем, что "семь раз упадет праведник и встанет!" (Псалмы). И я хочу предложить тебе схему "вставания".
Анекдот:
– Завтра к нам приедет моя мама!
… молчание.
– Ненадолго, всего на пару недель!
… молчание.
– Ты слышал, что я сказала?
…. молчание.
– Ну, вот и славно, я знала, что ты не рассердишься!
… тяжёлый вздох.
– И не надо на меня орать!
Она базируется на том, что любое эмоциональное состояние – это следствие. А причина всего, что происходит в твоей жизни – это ты! Как же ты создаешь негативные эмоциональные состояния – и, главное, как из них выходить?
Прежде всего, на негативные эмоции надо посмотреть с двух сторон.
1 сторона – эмоция сигнализирует о чём-то очень важном. И чем сильнее дискомфорт от эмоции, тем более важную информацию она несёт.
Например, у тебя депрессия. Это может значить, что у тебя нет целей. А может быть, нет жизненной энергии? Ты не занимаешься спортом и своим здоровьем. Организму плохо, и он "сигналит" тебе на своём языке. Займись спортом! Найди цель! Измени образ жизни! Может быть, ты занимаешься не своим любимым делом – поэтому тебе так плохо? Или неправильно ведёшь себя в семье?
В общем, негативные эмоции – это очень точная информация о том, что надо менять образ жизни. Или, иными словами, свой подход к одной из 5 главных сфер. Или ко всем сферам сразу. Это – глобальный взгляд на негативную эмоцию.
2 сторона – это "выход из негативной эмоции прямо сейчас". Для того чтобы разобраться в ситуации и проанализировать её, необходимо прямо сейчас войти в хорошее состояние. Правда, как только "жареный петух" отпускает, человек сразу забывает о глобальном взгляде. И обычно ничего не анализирует и не меняет. И тогда "жареный петух" возвращается с друзьями. Иногда – с самым ужасным другом. С "полным п… цом".
Чтобы этого избежать, необходимо действовать по следующей схеме:
НЕГАТИВНАЯ ЭМОЦИЯ = СИГНАЛ О ГЛОБАЛЬНОЙ ПРОБЛЕМЕ
Выйти из НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИИ с помощью системы "И.М.Я." – и сразу перейти к глобальному анализу своей жизни. Чтобы негативная эмоция не возвратилась НИКОГДА.
И.М.Я. – способ выхода из негативной эмоции.
• Вначале было слово (информация). Ты получил какую-то информацию из окружающего мира. ИНФОРМАЦИЯ.
• Потом был твой выбор – МОНТАЖ. Как ты объяснил эту информацию? Когда есть выбор, можно понять и объяснить ее разными способами. Ты добавляешь к полученной информации свой опыт, настроение, предположения, обобщения. МОНТАЖ объяснения происходит из твоего собственного материала.
"Всякая мысль подобна тесту, стоит помять ее хорошенько – все из нее сделаешь."
Иван Тургенев
• Потом включилось Я (ЭГО). И что всё это значит для меня лично? Какой я? Как ко мне относятся? Что мне делать?
Например, муж возвращается с работы, а еда не приготовлена (ИНФОРМАЦИЯ). Это значит, что жена обо мне не заботится (МОНТАЖ). Возможно, она просто устала или заболела. И что это значит для меня лично? Что меня никто не любит, что всем на меня наплевать. Я для всех, а для меня – никто! (Я. Эго).
"Счастье – это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий."
Далай Лама
Что делать?
Анекдот:
Настолько разочаровалась в женской дружбе, что когда хочу кому-то пожаловаться на своего мужа, просто ему же и жалуюсь.
Мозг после приёма информации и её оценки должен что-то сделать. Это – конечная фаза. Тебе плохо, ты в тяжелом эмоциональном состоянии. И создал его ЛИЧНО ТЫ. Потому что жена в жизни не согласится, что она что-то сделала неправильно. Еще Дейл Карнеги в своей книге "Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей" доказал: критика не помогает. Обвинения вызывают защитную реакцию или нападение. Человек обязательно найдёт себе объяснение и оправдание. И нападёт на критика с криками: "На себя посмотри!!! Ты святой, что ли?"
Так что же делать? Есть два варианта:
• Вместо обвинения создать цель. Например, хочу кушать – это цель. И думать надо о том, как получить еду, а не о том, почему её нет. От выяснения причины отсутствия еды она не появится. Человек ДЕЙСТВИЯ – действует. Хочешь кушать? Встань и сделай.
• Исследовать информацию более глубоко. Аккуратно выяснить, что на самом деле произошло. Хочу предложить твоему вниманию схему выяснения. Здесь, вместо критики и эмоций, предлагается осторожное обсуждение ситуации с целью максимально точного выяснения информации.
"Неосмысленная жизнь не стоит того, чтобы жить."
Сократ
Для уточнения информации надо максимально точно выяснить три вопроса:
• Кто, что и с кем/с чем сделал? (максимально конкретно; больше цифр; запрещены обобщения и предположения; "всегда, постоянно, специально" – запрещенные слова)
• Кто и как к этому относится? (максимально конкретно)
• Что именно вызывает такое отношение? (максимально конкретно)
Когда разберешься с ИНФОРМАЦИЕЙ, двигайся дальше по остальным этапам обработки. МОНТАЖ И Я. На каждом шаге меняй что-то в позитивную сторону – и в итоге придёшь к позитивным последствиям в своём настроении! Так убирается корень проблемы.
ТЫ – МОНТАЖЕР И РЕЖИССЕР СВОЕЙ ЖИЗНИ И СВОЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.
Завершающий этап – принятие осознанного решения о дальнейших действиях и о своём эмоциональном состоянии. Так как МОНТАЖ на 100 % твой – то и ответственность за следующие ДЕЙСТВИЯ и за эмоциональное состояние полностью лежит на тебе.
"Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями."
Лев Толстой
В 3 части этой книги-тренинга (Принятие Решений) мы поговорим о схемах, которые помогут тебе принимать и оценивать решения. А пока принимай так.
Мои следующие действия:
___________________________________________________
Моё эмоциональное состояние, которое я выбираю:
___________________________________________________
Т.О.М. – Как я приду в желаемое состояние? Тело – ___________________________________________________
Объект внимания – ___________________________________________________
Мысли – ___________________________________________________
В любом случае, вспомни о своих 3 целях:
___________________________________________________
И о том, каким ты выбрал БЫТЬ. Три слова, описывающих меня нового:
___________________________________________________
Запомни главное:
Ты всегда можешь продвинуться на 1 шаг к своей цели. И снова на 1 шаг. Поэтому, если твоя цель – "прямо сейчас улучшить эмоциональное состояние", можешь найти этот 1 шаг. Потом еще один и еще один. Через три маленьких шага в сторону цели "улучшить…" ты окажешься в новом, ресурсном состоянии. И поймёшь, как больше НИКОГДА не заходить в негатив. С Божьей Помощью)))