Всего за 249 руб. Купить полную версию
Вопрос 6: Извлекаете ли вы вторичную выгоду, не устраняя проблему?
Большинство негативных мыслей и типов поведения имеют скрытые дивиденды – вторичную выгоду, которая мотивирует нас придерживаться устоявшейся схемы. Это относится и к вредным привычкам, от которых мы пытаемся избавиться. Стороннему наблюдателю наши мысли и тип поведения могут казаться абсолютно разрушительными и не имеющими ценности, но при пристальном изучении мы часто обнаруживаем цель – тайную компенсацию.
Любой тип поведения имеет свою причину, знаем мы её или нет. Люди не так уж глупы, как могут порой казаться. Мы мыслим логически, и у нас есть инстинкты, чтобы выжить и уберечь себя от боли. Мы ведём себя определённым образом, потому что считаем, что тем самым приносим себе пользу.
Страхи, например, часто кажущиеся нерациональными и беспричинными, создаются умом для того, чтобы защитить нас от страданий. Не имеет значения, страдание реально или придумано. Не важно, что оно является только воспоминанием о прошлом и никогда не повторится. Страх часто является для ума способом проинформировать нас о наихудшем из возможных сценариев развития определённой ситуации, чтобы подготовить нас к этому. Ум просто работает автоматически, выполняя свою задачу. Его не заботит то, что опасность давно миновала и никогда не вернётся.
Таким образом, отвечая на шестой вопрос, поищите вторичную выгоду в негативном мышлении или поведении, которое вы пытаетесь изменить. Например, затаённая обида может сделать вас рассерженным и тревожным, в то же время она вас защищает. Чувство обиды держит вас на эмоционально безопасном расстоянии от человека, причинившего вам страдание, чтобы этого больше не повторилось. Это и есть вторичная выгода – компенсация. Вам решать, стоит ли она того.
Волнение – ещё один пример негативного поведения, имеющего вторичную выгоду. Волнение возникает при сочетании двух основных установок. Первая – "ошибки эмоционально опасны и болезненны, их нужно избежать любой ценой", вторая – "волнение помогает избежать ошибок". То есть, вы заставляете себя волноваться, потому что считаете, что это поможет избежать страданий в случае провала. Как и с обидой, компенсация – психологическая безопасность, но цена её слишком высока.
Негативное мышление и низкая самооценка тоже имеют вторичную выгоду, хоть вам и трудно сейчас это признать. Негативное мышление готовит вас к неудаче, уменьшая высоту, с которой вы будете падать, если не добьётесь успеха. Даётся возможность мысленно отрепетировать ваше падение снова и снова, чтобы быть готовым, когда неудача случится. Проблема в том, что такая "репетиция" помогает создавать именно то, чего вы хотите избежать.
То же относится и к низкой самооценке. Если всё упростить, низкая самооценка – это бесконечный негативный внутренний диалог, сопровождаемый яркими образами неудачи. Вы рисуете в своём уме худшие картинки и при этом повторяете сами себе: "Я не могу это сделать", "Я недостаточно хорош", "Если я даже попробую, у меня всё равно ничего не получится", "Даже если у меня всё получится сейчас, в следующий раз меня ждёт неудача" и т. д.
Какая компенсация здесь может быть? Догадались? Безопасность, уверенность, комфорт. Если вы предполагаете, что не достигнете успеха, вам не надо активно действовать или рисковать. Вы можете обеспечить себе уверенность и поддерживать определённый уровень комфорта, не выдвигаясь слишком сильно вперёд. Но, к сожалению, вы никогда не познаете чудесное и захватывающее чувство жизни на пределе, когда вы реализуете свои самые смелые мечтания. Как говорит один мой друг, "Если ты хочешь достичь чего-нибудь действительно стоящего, надо взбираться по тонким веткам".
Оценка изменений
Когда ваш план действий готов, остаётся только ежедневно следовать ему и контролировать продвижение вперёд. Это можно делать неформально, перечитывая план каждый день или через день, анализируя, выполняете ли вы то, что решили, и отмечая, происходят ли изменения к лучшему в намеченных областях.
Тем, кто предпочитает более структурированный подход, предлагаю приобрести небольшой блокнот и пронумеровать страницы от одного до тридцати. Если у вас больше одного плана действий, сделайте колонку для каждого из них на всех страницах. В конце каждого дня делайте краткие записи о предпринятых действиях и их результатах. В конце первой недели проведите оценку общей эффективности вашего плана. Если к концу второй недели, выполнив всё намеченное, вы не увидите улучшений в выбранной области, подумайте над внесением изменений в ваш план.
Если вы последовательно и точно следуете своему плану, вы отметите существенные улучшения в течение месяца.
Помните, что вам не обязательно находиться на аэродроме, в зоне выброски (дропзоне) для того, чтобы добиться улучшений в намеченных областях. Каждый день вам предоставляет возможность практиковать новый тип поведения и способ мышления, независимо от того, прыгаете вы с парашютом в этот день или нет. Прыжки с парашютом могут быть отправной точкой мотивации для работы с определёнными областями, требующими улучшения, но причина, из-за которой у вас возникли трудности, скорее всего, в существовании не распознанных разрушительных убеждений или типов поведения, которые вас ограничивают. Можно улучшить любую область РОП без исключения, используя события и обстоятельства повседневной жизни для развития и изменения.
От вас не требуется работать с каждым недостатком, обнаруженным в себе, но вы должны понимать, что, разрушительное или непродуктивное мышление повлечёт за собой последствия. Не страшно, если вы скажете: "Сейчас я не хочу над этим работать" или "Сейчас я не чувствую себя комфортно для изменения этого во мне", но опасно говорить "Я никогда это не изменю", "Я не могу это в себе изменить" или, хуже всего, "Я пытался это раньше изменить и сам себе доказал, что просто не в состоянии это сделать". Такие негативные заявления – путь к поражению, с ними нельзя мириться ни на секунду, особенно тому, кто настроен на достижение цели. Кроме того, эти заявления полностью лживы. Никогда не знаешь, что ты будешь способен сделать в следующее мгновенье.
Мы все сталкивались с удивительными примерами перемен в нашей собственной жизни и в жизни других людей. Многим приходилось встречаться с людьми, которые справились с казавшимися непреодолимыми препятствиями, потому что были полны решимости воплотить свою мечту. Ничто не могло надолго им помешать. Они создали позитивный настрой и отказались верить внутреннему пораженческому голосу, подсказывавшему отступить.
Несомненно, каждый из нас – даже самые лучшие – иногда слышит этот голос. Прочитайте жизнеописание любого выдающегося человека из прошлых столетий или современника, и вы узнаете, что они тоже слышали этот голос. Порой он звучит настолько громко, что мы решаем последовать ему. Но если мы совсем немного подождём, то вскоре обнаружим, что голос умолкает. Время от времени он может возвращаться, чтобы проверить, нет ли у нас к нему интереса, но если мы твёрдо настроены не прислушиваться к нему, он снова исчезает, и периоды его отсутствия становятся всё длиннее.
Не стоит думать, что чемпионы добиваются побед, потому что не подвержены негативному мышлению. Они не исключение. Просто эти люди научились предугадывать появление отрицательных мыслей и разбираться с ними немедленно, не позволяя им укрепиться. Ведущие спортсмены не принимают в расчёт негативные мысли и смещают с них свой фокус вместо того, чтобы бороться с негативом. Они знают, что чувства – это не факты, а мысли – не реальность. Будучи полными решимости достичь целей, они тщательно подходят к выбору мыслей, которые стоит лелеять.
Глава 5
Чудесный приём
"Важно быть всегда готовым пожертвовать тем, кем вы являетесь сейчас, ради того, кем вы можете стать."
Шарль Дюбуа
Среди многих существующих инструментов и техник письменное утверждение цели является самым мощным средством для достижения выдающихся результатов. При правильном использовании этот документ удерживает вашу фокусировку на цели и путях её достижения, тем самым генерируя мотивацию, необходимую для того, чтобы произошли удивительные перемены. Но самое главное состоит в том, что письменное утверждение цели – это прямая связь с движущей силой, толкающей вас к цели, с вашей страстью и энтузиазмом, с тем сокровенным, что привело вас на этот путь.
Составление письменного утверждения цели
Цель
Изложите свою цель на письме чётко и просто, от первого лица, в настоящем времени, как если бы цель уже была достигнута. Замените фразы "я хочу…", "я собираюсь…", "я буду…" на "у меня есть…", "я такой-то". Например, вместо "я хочу завоевать золотую медаль" или "я надеюсь завоевать золотую медаль" используйте "у меня есть золотая медаль" или "я золотой медалист". Выразите цель так, как будто она реализовалась. Начните думать, жить, действовать так, как будто у вас уже есть то, к чему вы стремитесь.
Каждый раз, представляя свой прыжок или делая его "черновик" во время тренировки, мы используем вышеописанный принцип мышления. Мы думаем, живём, действуем так, как будто уже совершили идеальный прыжок. Мы позволяем себе пережить осуществление цели до того, как это произойдёт на самом деле. Тогда мы можем дойти до своей цели, потому что мы там уже были.
Дата осуществления цели
Определите дату осуществления цели. Спросите себя, когда вы достигнете намеченного. Поставьте дату над вашим утверждением. Она может быть амбициозной, но, в тоже время, должна быть реалистичной.