Всего за 249 руб. Купить полную версию
Комбинация категорий
Несмотря на то, что все категории реестра стоят отдельно и измеряют определённый навык или способность, в некоторых случаях они накладываются друг на друга. Просмотрите позиции с низкими баллами и проверьте, не родственны ли они по смыслу или не составляют ли определённую модель. Если так, можно их объединить в вашем плане действий. Например, "способность контролировать отвлечение внимания" и "способность фокусировать внимание" являются двумя отдельными категориями, но в некотором отношении смыкаются и могут рассматриваться как одна проблема. То же самое можно сказать об "интенсивности мотивации" и "способности поддерживать сильную мотивацию", "открытости для обучения" и "открытости новым идеям", об областях, касающихся навыков работы в команде – "вклад в цели команды" и "поддержка членов команды". (Помните, что основная цель комбинирования категорий – сокращение до трёх количества целевых областей, над которыми вы будете работать. Если у вас изначально набралось только три области с низкими баллами, комбинировать категории не обязательно.)
Следует также отметить, что не все области РОП одинаково влияют на деятельность и достижение целей. Например, три балла в позиции "целеустремлённость" с течением времени могут привести к более разрушительным последствиям, чем низкие баллы в позиции "способность контролировать уровень возбуждения". Причина в том, что уровень возбуждения влияет только на определённые области деятельности, в то время как низкий уровень целеустремлённости негативно отражается на всех. Так же низкие баллы в позициях, затрагивающих мотивацию, энергию, удовольствие, увлечённость, дисциплинированность и управление своими привычками способны существенно подорвать ваши усилия по достижению целей. Над этими категориями нужно работать в первую очередь.
Я настоятельно рекомендую фокусироваться не более чем на трёх областях одновременно. Меньшее количество вполне приемлемо, но сосредоточение более чем на трёх областях может привести к перегрузке или сведению на нет ваших усилий. Исключением может стать работа под началом тренера, который согласился с вашим решением взять дополнительную нагрузку. Но если вас одолевают сомнения, вернитесь к простому варианту.
План действий
Часть первая – исходные данные и предпосылки
Определите проблемную область, выявленную с помощью РОП, как можно более точно и чётко и ответьте на следующие вопросы:
– Когда вы впервые узнали о существовании этой проблемы?
– В чём её истоки? Знаете ли вы, как и почему она началась?
– Что сработало и что не сработало в предыдущих попытках исправить эту ситуацию?
– Есть ли в вашем прошлом что-то, с чем надо поработать, чтобы улучшить данную область?
– Как вы расплачиваетесь за существование этой проблемы? Какое ментальное, физическое, эмоциональное и духовное влияние она оказывает на вас в настоящее время – в скайдайвинге и в жизни в целом. Ответы должны быть конкретными.
– Извлекаете ли вы вторичную выгоду, не устраняя проблему? Тщательно обдумайте этот вопрос и ответьте честно.
– Готовы ли вы отказаться от вторичной выгоды, чтобы улучшить ситуацию?
– Если эта проблема исчезнет, какие новые возможности перед вами откроются?
Часть вторая – составление плана
План должен включать в себя шаги по изменению вашего поведения и образа мысли.
Поведение:
Что вы будете делать по-другому? С какими новыми моделями поведения поэкспериментируете?
Что вы будете говорить иначе (самим себе и другим)?
Образ мысли:
На что вы будете по-другому смотреть (в ваших мыслях и воображении)?
Во что вы будете по-другому верить?
Ваши установки должны быть утвердительными, а не отрицательными. Например, "я буду полноценно питаться", а не "я не буду употреблять нездоровую пищу" или "я представляю себя членом команды-победительницы" вместо "я не буду негативно думать о моих прыжках с парашютом".
Будьте конкретны и точны. Например, перечислите продукты, блюда, которыми вы будете питаться. Создайте детальную визуализацию того, как выглядит победившая команда.
Перечитайте свой план и подумайте, реалистичны ли и достижимы ли ваши цели. Если нет, переделайте план прямо сейчас.
Подпишите план и поставьте дату.
На ваше усмотрение: попросите близкого друга или товарища по команде тоже подписать ваш план.
После определения областей, которые требуют улучшения, можно приступить к составлению плана действий. Не хитрите на этом этапе, просто читая руководство и продумывая ответы. Запишите их, даже если вы ненавидите это делать. Время, которое вы потратите, того стоит. Письменное фиксирование само по себе уже создаёт перемены. Это не просто деятельность на пути к переменам – это и есть перемены. Кроме того, записывание позволяет увидеть детали и скрытые аспекты вашей конкретной проблемы, особенно то, какую роль вы сыграли в её создании и как ваша манера мышления и поведения удерживала эту проблему в вашей жизни. Если вы предельно честно выполните всю работу, скорее всего, вы придёте к выводу, что самое большое препятствие на пути к достижению высоких результатов – вы сами. В зависимости от вашего желания и уровня готовности достигнуть цели это открытие может дать огромные возможности. Выбор за вами.
Первая часть плана действий посвящена тщательному изучению и пониманию происхождения и природы области, которая требует улучшения. Эта информация составляет фундамент для составления плана. Не важно, ответите вы на вопросы один за одним или сделаете это в форме повествования. Главное – ответить на все вопросы перед тем, как перейти ко второй части, когда вы будете заняты непосредственно составлением плана. Большинство вопросов абсолютно ясны, некоторые же требуют пояснения.
Вопрос 4: Есть ли в вашем прошлом что-то, с чем надо поработать, чтобы улучшить данную область?
Часто нынешние проблемы являются прямым результатом незавершённых в прошлом ситуаций. Спортсмен, которого я как-то тренировал, поставил низкую оценку в пунктах "уровень удовольствия", "способность контролировать отвлечение внимания" и "способность фокусировать внимание". Во время написания первой части плана действий, выяснилось, что из-за инцидента, произошедшего год назад, он чувствует сильную обиду на двух членов команды. Он находил оправдания своим чувствам и не имел ни малейшего намерения что-либо менять. Однако вместе с ростом обиды (как это обычно бывает), росло его раздражение и разочарование, мешая тренироваться. Со временем его результаты ухудшились. То, что он считал себя вправе обижаться, уже не имело никакого значения. Обида теперь мешала достижению целей, и он был готов к переменам. В процессе составления плана действий он согласился открыто обсудить свои чувства с товарищами по команде, чтобы разрешить давний конфликт.
Распространены ещё две вещи из прошлого, создающие сложности в настоящем, – негативное мышление и низкая самооценка. Эти проблемы, как правило, являются результатом негативного опыта в детстве и неправильных методов воспитания. Наше мировоззрение, отношение к действительности, внутренний диалог, представление о самих себе часто отражают то, как нас растили и чему учили в детстве. Это не означает, что во всём нужно обвинять наших родителей и учителей, но стоит помнить, что мы могли перенести в сегодняшний день старые оценки и тип поведения, не анализируя их годность или эффективность для взрослой жизни. В соответствии с этим, план действий может потребовать глубокого изучения и оценки прошлого опыта для разработки индивидуальной техники положительного перепрограммирования. В противовес кажущейся трудности, эта задача не так уж и сложна, но она требует времени, усилий и честности.