Это научный, исследовательский метод. Его нельзя считать свободным отошибок, он часто дает неточные результаты. Но это лучший метод, с помощьюкоторого можно обнаружить "истину" и понять "реальность". Многие мистики иапологеты религии говорят о том, что наука дает лишь ограниченную картину мираи что можно достичь Абсолютной Истины и Космического Понимания одной толькоинтуицией или прямой эманацией космической энергии из Вселенной. Это оченьинтересные теории - или гипотезы. Но пока они не доказаны. Скорее всего, мыникогда не сможем ни подтвердить, ни опровергнуть их. А потому они не относятсяк области науки.
Научный метод заключается не только в том, чтобы с использованием логики ифактов подтвердить или опровергнуть ту или иную теорию. Важнее другое - происходитпостоянный пересмотр теорий, их изменение, попытки заменить их более новыми исостоятельными идеями, более плодотворными догадками. Метод науки отличаетсягибкостью и открытостью в отличие от жесткости догматизма. Он ищет болеесовершенную, но никак не Абсолютную Истину (с большой буквы!).
Принципы РЭТ, описанные в этой книге, говорят о том, что антинаучное,иррациональное мышление является главной причиной эмоциональных расстройств ичто если, освоив РЭТ, вы предпочтете научное решение, то сможете по своей волеотказаться быть несчастным практически в любой ситуации. Да! В любой!
Если вы будете последовательно гибко и по-исследовательски мыслить вотношении своих потребностей, ценностей и пристрастий, то не позволите импревратиться в разрушительные догмы. Вы думаете: "Разумеется, я хочу успешносделать карьеру, жить с тем человеком, которого люблю…" Но вы уже не станетефанатически (и совершенно ненаучно) требовать: (1) "Я непременно должен сделатькарьеру", или: (2) "Я могу быть счастлив только с ней!", или: (3) "Еслия не сделаю карьеру и отношения с партнерами будут складываться не так, как онидолжны складываться, - значит, меня по праву можно считать пропащимчеловеком".
РЭТ также показывает, что, если вы все-таки продолжаете искренне верить вправомерность своих жестких требований, тем самым делая себя несчастным,вы всегда можете воспользоваться исследовательским методом мышления ипересмотреть свои представления, удалить их с корнем и снова начать мыслитьразумно. Ведь эмоциональное здоровье заключается именно в этом - в здравом,разумном, научном мышлении. РЭТ утверждает, что практически невозможнооставаться невротиком, если отказаться от всех догм, от нетерпимости ифанатизма. Если вы мыслите научно, то сможете допустить, принять - дажепусть вам это и не нравится - некоторые неизбежные затруднения иперестать воспринимать их со "священным ужасом".
Разумеется, это у вас вряд ли получится на все сто процентов.
У вас, например, столько же шансов стать отличным ученым, сколько и -пианистом или писателем. Вы ведь Обычный человек, которому свойственноошибаться, а потому вы едва ли сможете достигнуть совершенства.
Если хотите, можете бороться за то, чтобы достигнуть настолько высокогоуровня, насколько вам это нужно. Но лучше и не пытайтесь добиться совершенства!Нет, вы, конечно, можете желать совершенства, вы можете предпочитатьстремиться к нему, но, уж будьте добры, откажитесь от переживаний, когда у васчто-то не получается. Ведь даже желание истинного совершенства тщетно. Ауж требование совершенства - это просто безумие!
Итак, даже досконально изучив эту книгу и скрупулезно выполняя всерекомендации, вы не станете безупречным исследователем - как не станете иабсолютно удовлетворенным и счастливым человеком до конца жизни. Если выжаждете пожинать плоды подобной химеры, обратитесь лучше к одному измногочисленных культов, которые обещают вечное блаженство. Наука - это не путь1 рай. Но она может предложить достаточно реалистичный планрационально-эмотивной терапии.
Если хотите бороться с несчастьем, призовите на помощь науку. Дайте ейреальный шанс. Работайте над тем, чтобы мыслить рационально, оперируя реальнымипонятиями, проверяя свои гипотезы о самом себе, о других людях, об окружающеммире. Не будьте наивны. Не позволяйте призрачному журавлю в небе увлечь вас вникуда. Долой простодушное мышление. Расстаньтесь наконец с детскими грезами.Отбросьте их прочь!
Да, да, отбрасывайте! Снова - и снова - и снова!
И что же - наступит золотой век? Нет Вы больше никогда не будете страдать? Сомневаюсь.Сможете ли вы свести на нет свою тревогу, депрессию, гнев? Скорее всего, вамэто не удастся.
Но я могу пообещать вам следующее: чем более научным, исследовательским,рациональным, реалистичным станет ваше мышление, тем меньше будет вашеэмоциональное напряжение. Оно не исчезнет совсем - мы ведь не нелюди и несверхлюди. Но оно станет намного слабее. А с годами, по мере того как вашнаучный взгляд на мир будет укрепляться и развиваться, неврозы тоже будутослабевать.
Можно ли это гарантировать? Нет, но такой прогноз вполне вероятен.
РЭТ-упражнение № 2
Вспомните, когда вы в последний раз были чем-то сильно встревожены. Что вастак обеспокоило? Встреча с незнакомыми людьми? Положение дел на работе? Отношенияс человеком, который вам дорог? Экзамены? Собеседование при поступлении наработу? Предстоящая партия в теннис или в шахматы? Поступление в университет? Угрозастрашного диагноза? Несправедливое отношение к вам?
Отметьте, какие конкретно требования успеха или одобрения породили вашутревогу. Какие "должен" или "обязан" стояли перед вами?
"Я должен произвести на этих людейхорошее впечатление!" "Еслия хочу, чтобы меня ценили на работе, я должен это сделать!" "Мне нравится этот человек, ия должен заслужить его одобрение!"
"Этот экзамен очень важен. Я обязан сдать его на "отлично"!"
"Это хорошее место, и я непременно должен понравитьсянанимателю".
"Если я выиграю эту партию в теннис (или вшахматы), то докажу всем, что я хороший игрок. А потому я обязан выигратьи показать всем, какой я мастер!"
"Школа, в которую я поступаю, самая хорошая, ия очень хочу туда попасть. Значит, я обязан поступить, а иначе это будетпросто ужасно!"
"Если бы у меня была эта страшная болезнь, этобыло бы слишком ужасно, это было бы невыносимо. Я должен знатьнаверняка, что этой болезни у меня нет!"
"Я относился к ним хорошо, и значит, они тоже обязаныотноситься ко мне так же. Они не должны поступать со мной несправедливо.Это ужасно, что они так делают!"-
В каждом случае поищите слова, выражающие ваши предпочтения ("Я хотел бы получитьэту работу") и ваши заповеди или требования ("Значит, я должен получитьэту работу. Я просто не переживу отказа").
Проделайте то же самое в отношении недавно пережитой депрессии. Отыщите еепричину и попробуйте настойчиво выделить те требования, которыеспособствовали развитию депрессии. Например:"Поскольку я хотел получить эту работу, то должен был как следуетподготовиться к собеседованию, но я этого не сделал так, как нужно, -следовательно, я идиот, который не заслуживает такой хорошейработы".
"Я должен был больше тренироваться,чтобы выиграть этот теннисный матч, но я не тренировался столько, сколько должен был бы, и это доказывает, что яленивый чурбан, который никогда ничего не добьется ни втеннисе, ни в чем бы то ни было другом!"
Вспомните, какие требования вызвали ваш гнев, направленный противдругого человека,- в связи с тем или иным событием. Например: "После того как ябуквально лез из кожи, чтобы достать Джону денег, он не вернул мне долг, хотя обязанбыл это сделать. Он просто безответственный тип! Он не имеет права так. сомной обращаться!" "Ямогла бы пойти на пляж в субботу, но сидела и глупо ждала воскресенья, а тутпошел дождь. Ведь должна же быть в воскресенье хорошая погода! Дождьпошел - это просто ужасно. Это непереносимо, когда я так хочу напляж!"
Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, депрессию или гнев, имейте в виду,что, скорее всего, в таких случаях вы не только очень сильно хотите чего-то,вы требуете, чтобы все происходило только так, а не иначе, требуете, чтобывы обязательно получили то, чего хотите. Итак, ищите слово "должен". И неоставляйте своих попыток до тех пор, пока не найдете. Если у вас не получается,обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или РЭТ-терапевтам. Проявитенастойчивость!
Глава 4.
КАК ВЫРАБОТАТЬ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ВЗГЛЯД НА САМОГО СЕБЯ, НА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ И РЕАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ЖИЗНИ!
Предположим теперь, что мне вполне удалось убедить вас в том, что научно-исследовательские методы помогают преодолеть тревогу и жить более счастливо. Что же дальше? Каким образом вы можете применить эти методы К вашим отношениям с самим собой, с другими людьми, Окружающим миром? Читайте дальше!