Живя в столь сложном окружении, вы располагаете (как уже было ранее указанов этой книге) определенными целями (G), которыеприводят к активизации определенных событий вашей жизни. Но на пути кнамеченным целям барьерами встает множество практических проблем, требующихрешения.
Например:
· Как мне получить хорошее образование?
· Что мне следует сделать, чтобы найти хорошего супруга?
· Какую профессию выбрать и как преуспеть в ней?
· Какой вид отдыха доставит мне радость и будет стоить затраченного времении усилий?
Распознав эти реальные проблемы, вы можете либо постараться решить их, либо,что весьма глупо, расстроиться из-за них. Если вы расстраиваетесь, то получаетепроблему из-за проблемы - эмоциональную проблему или невроз, связанные с вашейреальной проблемой (как жить и радоваться жизни).
РЭТ по сравнению с другими видами терапии более систематизированна,поскольку она поощряет вас решать проблемы, вызванные исходными практическимитрудностями, и одновременно связанные с ними эмоциональные проблемы. Хотя инеобязательно решать их одновременно - чаще при наличии невроза РЭТ поощряетвас сначала поработать над решением эмоциональных проблем - и лишь потомзаняться решением практических вопросов.
Почему так? Вот несколько причин:
1. Когда вы встревожены или подавлены из-за необходимости принятия решения -например, такого: "Продолжать ли мне отношения с партнером или порвать с ним?"- то часто не можете понять, которое из ваших желаний (уйти или остаться)является более сильным. Ваше чувство вины из-за желания разрыва может помешатьвам увидеть, что по-настоящему вы хотите уйти. Или раздражение против партнераможет подавить ваше естественное желание остаться 2. Вы можете потратить столько сил и времени на переживания,что у вас не останется ни того, ни другого для решения ваших практическихпроблем. Например, вы можете так усиленно страдать и хныкать из-заневозможности принять решение (уйти или остаться), что так никогда и недоберетесь до момента принятия обдуманного решения.
3. Вы можете так переживать из-за того, что увас возникла практическая проблема, что окажетесь просто неспособным собратьсяс мыслями, чтобы решить эту проблему, - особенно зная, что легкого решения несуществует.
Таким образом, РЭТ поощряет вас сначала разобраться со своими эмоциональнымирасстройствами (те есть с проблемами из-за проблем), а затем тщательно обдуматьпрактические решения.
Итак, мы вплотную приблизились к подходу РЭТ № 7: Когда вы предпринимаетепопытку решить какую-нибудь практическую жизненную проблему, осмотритесь впоисках эмоциональных проблем - например, тревоги или депрессии, связанных спрактическими вопросами. Если такие эмоциональные проблемы существуют, ищите иактивно оспаривайте свои догматические представления о должном, которые ведут квозникновению эмоциональных затруднений. Поработав над устранениемневротических чувств, вернитесь к решению практического вопроса, по-прежнему незабывая использовать эффективные методы управления собой.
Джоанн страстно хотела закончить колледж, но у нее было слишком мало денег,а дорога была длинной - не менее пятидесяти миль. Трудно каждый разпреодолевать этот путь! Но она сделала его еще труднее, твердя себе: "Я должназакончить колледж, и как можно скорее! Это значит, что я должна многоработать, заниматься и еще тратить время и силы на дорогу. Но ведь этонесправедливо. Нельзя, чтобы жизнь обходилась со мной столь безжалостно. Ипотом, отец все время повторяет, что у меня нет способностей, чтобы хорошоучиться и успешно закончить курс. Наверное, он прав. Если так, это просто ужаснои мне никогда не получить того, что я хочу от жизни. Ненавижу своегопапашу!"
Имея столь сильные иррациональные представления, Джоанн ухватилась за своиисходные практические проблемы и с их помощью впала в состояние тревоги,депрессии, гнева и ненависти к себе. Естественно, что ее расстроенные чувства взначительной степени помешали решению практических вопросов (деньги, школа,работа, дорога - не говоря уже о напряженных взаимоотношениях с отцом).
Для начала мы с Джоанн поработали над изменением ее догматическихпредставлений об отце, о ней самой, о ситуации в школе. Затем, шаг за шагом, япомог ей развить навыки решения практических проблем и найти альтернативныерешения, которых она не замечала, потому что расстроенные чувства блокироваливосприятие (например, можно взять денег в долг и поселиться поближе к колледжуи месту работы). Я помог ей приобрести навыки общения (чтобы наладить контакт сотцом) и организации работы и учебы (что позволило быстрее справляться сзаданиями).
Вы тоже можете в первую очередь изменить свои иррациональные представления иизбавиться от тех эмоциональных последствий, к которым они приводят. Затем выможете вернуться к активизирующим событиям своей жизни и использоватьприобретенные навыки решения проблем для того, чтобы сделать свои решения болеепрактичными, ну и более приятными.
Вы можете использовать РЭТ для приобретения навыков самоутверждения,изучения методов распределения времени и организации работы и прочих, не менееполезных знаний и навыков, способных сделать вашу жизнь более наполненной исчастливой. Поскольку РЭТ имеет дело с мышлением и поведением ипоскольку включает корректирующее обучение, она лидирует в той области терапии,которая касается решения проблем и обучения различным навыкам.
И это еще раз показывает, насколько всеохватывающей терапией является РЭТ! Этонекая "теория системы" человеческого поведения - другими словами, истинносистематическое учение. Помогая вам осознавать свои разрушительные чувства (С),связанные с событиями жизни (А), и изменять идеи (В), которые порождают этичувства, РЭТ дает возможность работать над реорганизацией всех ваших А, В и С -а также видеть, распознавать и менять их сложные взаимосвязи.
РЭТ-упражнение № 11
Подумайте о какой-нибудь проблеме, которую вам нужно решить. Ну, например:
· Как получить хорошую работу.
· Как произнести хорошую речь.
· Как выиграть партию в гольф.
· Как написать курсовую работу.
· Как проехать по незнакомому городу.
· Как общаться с людьми.
· Как получать больше радости от секса.
· Какой телевизор купить,
· Какой дом купить.
· Кого выбрать партнером по игре.
· Какой курс прослушать в школе.
· Какое платье надеть на вечер.
· Какую карьеру выбрать в жизни.
Какой комплекс физических упражнений выбрать.
Посмотрите, не связаны ли с этими практическими задачами какие-либоэмоциональные или поведенческие проблемы, например:
Тревожит ли вас то, найдете ли вы хорошую работу и удержитесь ли на ней?
· Будет ли вам стыдно, если вы плохо выступите?
· Будете ли вы подавлены, если плохо сыграете в гольф?
· Продолжаете ли вы оттягивать написание курсовой работы?
· Раздражаетесь ли вы во время езды по незнакомому городу?
· Боитесь ли вы общаться с людьми?
Осуждаете ли вы себя из-за ваших сексуальных проблем?
Не стараетесь ли вы лихорадочно собрать какможно больше информации обо всех марках телевизоров, прежде чем принять решениеи купить только один?
· Боитесь ли вы, что купленный вами дом рухнет или сгорит?
· He осуждаете ли вы себя со всей строгостью за то,что выбрали не того партнера для игры?
· He меняете ли вы курсы в школе, несмотря на то чтосеместр уже начался?
· Страдаете ли вы по поводу выбора платья для вечера?
· Что вы делаете для выбора карьеры? Быть может, ничего?
· Не слишком ли часто вы меняете комплекс упражнений, не успев получитьникакого результата?
Если вы встревожены, подавлены, страдаете от стыда, переживаете гнев из-завозникших практических проблем или если вы нерешительны, трусливы илиимпульсивны, то ищите догматические требования (должен, обязан, ужасно, не могуэтого вынести и т. п.), которые сопровождают ваши рассуждения. Например:
"Я должен получить хорошую работу, аполучив, обязан сохранить ее".
"Моя речь должна быть блестящей! Будет ужасностыдно, если кто-нибудь засмеется".
"Я должен был играть лучше. Я простоникудышный спортсмен".
"Почему этот чертов курсовик такой трудный? Он же должен быть проще! Яне могу вынести этого. Напишу-ка я его потом".
"Улицы этого захудалого городишки должны бытьвымощены получше. И дорожные знаки должны быть более понятными. Просто ужасно,что меня вынуждают так нервничать".
"Я должен купить за свои деньги самый лучший телевизор. Я не переживу,если он окажется не самым-самым!"
"Только представьте себе: я куплю дом, а послеэтого с ним случится нечто страшное! Я должен получить твердуюгарантию, что с домом никогда и ничего не случится".
"He прощу себе, есливыберу не того партнера для игры. С моей стороны это будет полным* идиотизмом".
"Я должен прослушать самый лучший курсу самого лучшего преподавателя. Если я зря потрачу время, это будет просто ужасно.Если я не смогу добиться того, чтобы перейти на другой курс посредисеместра,- хотя это против правил, - значит, я просто тряпка!"
"Если я надену на вечер неподходящее платье инадо мной будут смеяться, я покончу с собой!"
"Какую работу ни выбери - всюду слишком "много беспокойства. Это не для меня. Я не могу вынести столькопереживаний".
"Я не обязан тренироваться, но я обязан быть сильным издоровым даже без этого!" Активно оспаривайте свои представления о должном,ужасном, невыносимом. Например: