Всего за 99.9 руб. Купить полную версию
...
Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы и есть ли вам дело до чужих проблем.
Вы имеете право передумать, изменить свое мнение, быть нелогичным в принятии решений, делать ошибки и отвечать за них.
Вы имеете право сказать: "Я не знаю", "Я не понимаю", "Мне наплевать…", "Меня не волнует…", "Меня не интересует…".
Ваше уверенное или неуверенное поведение зависит не столько от того, что вы делаете, сколько от того, как вы сами оцениваете те или иные свои поступки. Что говорит ваш внутренний голос? На что вы настроены в первую очередь: на негатив или позитив? Чтобы научиться мыслить позитивно, предлагаю несколько простых упражнений.
НИ КАПЛИ НЕГАТИВА
...
Всякий раз, когда вы замечаете отрицательные мысли, ищите способы изменить, переработать их в положительные. Например: "У меня ничего не получится" переделываем в формулу: "Я смогу".
"Я ни на что не способен" – "Все ошибаются! Я исправлю эту ошибку".
"Мне не добиться успеха" – "Терпение и труд все перетрут".
Вообще, в отношении любых отрицательных утверждений советую вам быть как можно менее категоричными. Избавьтесь от иллюзий, что вы способны читать чужие мысли. Никто, как правило, не думает о вас так плохо, как вы сами способны думать о себе. Чаще всего людям вообще безразлично, что вы оговорились, не смогли сказать тост, запнулись, забыли решение задачи и т. д.
ПОХВАЛА СЕБЕ, ЛЮБИМОМУ
...
Хвалите себя как можно чаще и по любому поводу! Приготовили ужин – "Молодец!" Постирали вещи – "Хозяюшка!" Помогли ребенку разобраться с домашним заданием – "Умница!" Хвалите, хвалите и еще раз хвалите. Не беспокойтесь – не перехвалите!
Бесспорно, надо хвалить себя за полезные дела. Поэтому делайте как можно больше полезного для себя, любимых, чтобы заработать именно свою похвалу.
Хвалить себя за вредные дела – абсурд. Если вы садитесь смотреть очередной сериал, выкуриваете блок сигарет в день или съедаете слона, хвалить себя незачем. Этим вы только закрепляете свой неправильный шаблон поведения. Но и ругать себя в этом случае не надо! Так вы только усиливаете проблему. Просто примите эту ошибку к сведению (все ошибаются!) и сделайте ее трамплином для новых своих достижений!
ВОЛШЕБНЫЙ ОПТИМИЗМ
...
Думаю, для вас не секрет, что одни и те же события разные люди воспринимают по-разному. Один считает выпавший снег несчастьем, другой радуется: "Как здорово, пойду в выходные на лыжах!"
Одну и ту же ситуацию можно оценить по-разному. Одно осознание этого факта уже увеличивает вашу уверенность! Попробуйте во всех происходящих с вами событиях искать положительные моменты. Практически не бывает таких событий, в которых нельзя было бы найти что-нибудь положительное или поучительное.
Например, можно провести такую позитивную цепочку: "Украли кошелек – С кем не бывает! – Могло быть и хуже – Не в деньгах счастье – Буду внимательнее относиться к деньгам".
"Уволили с работы – Ура! Новые возможности! – Давно пора было что-то изменить в жизни – Я достоин лучшего".
"Сломалась машина – Отлично, надо больше ходить пешком! – Надо быть ближе к народу"
Итак, везде и всегда ищите хорошее! Не позволяйте негативным мыслям увлекать вас!
Шаг шестой. Внешняя уверенность
...
Я внутреннее и Я внешнее. Искусство разговаривать без слов!
Все мы знаем, что общение заключается не только в словах. Язык тела: жесты, позы, выражение лица – иногда бывает красноречивее всяких слов.
Знаете ли вы, что на 70 процентов наше впечатление о собеседнике зависит от того, как он выглядит, на 20 процентов – от того, как он говорит, и только на 10 процентов – от того, что он говорит?
Нередко люди говорят одно, а весь их вид свидетельствует совершенно о другом. Например, если вы в разговоре проявляете беспокойство, не смотрите собеседнику в глаза, общение не будет иметь желаемого результата. Ваш собеседник обратит больше внимания на вашу нервозность, чем на содержание ваших высказываний.
Поэтому можно смело утверждать, что ваш успех и ваша уверенность напрямую зависят от внешних проявлений вашего внутреннего состояния!
Как же быть, если неуверенность не покидает вас? Ответ прост: надо сделать вид, что вы уверены. Показывая уверенность, вы становитесь уверенными!
Давайте порассуждаем. Что происходит, когда человек уверен в себе? В этом случае он неизбежно начинает казаться уверенным окружающим. При этом он может даже не произносить ни слова, но в его взгляде, в его осанке и в каждом его жесте чувствуется уверенность.
Верно и обратное. Человек, демонстрирующий внешние признаки уверенности, начинает ощущать внутреннюю силу и уверенность. Как внутреннее проявляется во внешнем, так и наоборот, внешнее "вытягивает" внутреннее. Это вполне закономерно, поскольку тело и психика прочно взаимосвязаны. Это простая физиология!
Поэтому наш следующий шаг – тренировка внешней уверенности. С чего начнем? Конечно же, с осанки! Именно осанка определяет общее впечатление о человеке. Уверенность показывают прежде всего прямая спина и расправленные плечи. Первый помощник в работе над осанкой – упражнение "Стенка".
СТЕНКА
...
Встаньте спиной вплотную к ровной стене и плотно прислонитесь к ней всем телом. Прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Пять минут постойте в таком положение. Сделайте семь глубоких вдохов-выдохов. Вдох через нос, выдох через рот.
Затем, не меняя положение тела, зафиксируйте его. Представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины). Чем дольше вы будете "носить" на своей спине стенку – тем лучше.
Главное условие – регулярность. Уделяйте этому упражнению хотя бы пять минут в день в течение месяца. Постарайтесь запомнить ощущение, сопровождающее правильную осанку, и почаще возвращать себе это ощущение. Вы сами удивитесь, как изменится ваша осанка – и ваше самоощущение!
Теперь обратим внимание на мышечные зажимы и напряжение. Напряженное тело приводит к телесной несвободе и скованности. Скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный в себе человек раскрепощен. Его движения законченные, плавные и естественные.
Очень важно научиться расслаблять свое тело и сбрасывать лишние напряжения и зажимы. Для сбрасывания мышечного напряжения и фиксации уверенных поз есть одна очень интересная и простая техника.
СТОП
...
Периодически мысленно фиксируйте положение своего тела и спрашивайте себя: насколько я сейчас напряжен, что выражает сейчас моя поза, мой взгляд, мои жесты, как я выгляжу со стороны? Это упражнение поможет вам скорректировать привычные позы.
Кроме того, наблюдая за собой, вы сможете вовремя снять напряжение с различных частей тела. Например, при помощи глубокого дыхания (достаточно нескольких глубоких вдохов и выдохов).
Следующий блок – голова и лицо. Как вы думаете, какое обычно выражение у вас на лице? С каким лицом вы идете по улице, встречаетесь с друзьями и знакомыми, учитесь и работаете?
Как правило, человек плохо контролирует положение головы и выражение лица. А россияне вообще, по мнению европейцев, очень угрюмы и неприветливы. Что поделаешь, северный народ, думают они. Посмотрите на лица людей в метро или в другом общественном транспорте – и вам все сразу станет ясно!
Для того чтобы производить уверенное впечатление, придется выделиться из толпы. Итак, отрабатываем навык. Голова чуть приподнята, взгляд прямой. Лицо доброжелательное, всегда готовое улыбнуться. Выражением лица вы даете людям сигнал: "Я – хороший, свой, меня не надо бояться".
Теперь поговорим о вашем голосе. Прерывающийся, сдавленный, слишком тихий голос с робкими интонациями сразу выдает неуверенного человека.
Прежде чем открыть рот, рекомендую представить, что именно, каким голосом, с какой силой, интонацией и чувством вы хотите сказать. Не старайтесь сразу "выстрелить". Помните: голосу нужно время, чтобы "разогреться".
Известно, что более низкий тембр речи производит на собеседника впечатление большей уверенности в себе. Хотя природные возможности у всех разные, приучайте себя говорить больше не "горлом", а рождать звучание из центра груди. Ищите в себе именно "грудные" нотки – тогда тембр голоса приобретет более низкий окрас. Субъективно будет ощущение, что вы звучите своей грудной клеткой.
Регулярно читайте вслух несложные тексты. Это укрепляет, выравнивает голос и позволяет найти свой стиль, свою интонацию, свой тембр и свой ритм.
Наконец, переходим к речи. Неуверенность в речи проявляется прежде всего в быстром темпе, заглатывании окончаний и отдельных букв, неправильном построении фраз.
Когда человек быстро говорит, создается впечатление, что он хочет побыстрее закончить и боится, что его не дослушают. Кажется, что он куда-то спешит, и слова его строчат как из пулемета. Смысл подобной речи часто даже не доходит до сознания слушателя.