12. Сохранение заданной позы заданное время (начиная от 5 секунд и доводя до оптимального): флажок, заклон, бильман, кольцо, рыбка, мостик, ласточка и т. п. Выполнение самостоятельно, с помощью партнера, тренера.
Методические рекомендации для развития гибкости:
1. Повторять упражнения ежедневно (можно 2–3 раза в день) от 15–20 минут до 45–60 минут. Даже небольшой перерыв (2–3 месяца) в тренировках ухудшает гибкость на 10–12 %.
2. Для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно повторять 3–4 раза в неделю.
3. Упражнения необходимо выполнять после тщательной разминки.
4. Количество упражнений и их дозировку в зависимости от уровня подготовленности и возраста фигуриста необходимо подбирать индивидуально. Так, по мнению специалистов, количество повторений может варьироваться от 8-10 (Тер-Ованесян А. А., 1978), до 20–30 (Райцин Л. М., 1986).
5. Упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках, темп выполнения медленный.
6. Для большей эффективности применяемых упражнений целесообразно ставить перед юными фигуристами цель (достать ладонями пол, не сгибая ног в коленях) использовать ориентиры, определяющих желаемый размах движений.
7. Традиционно считается, что для достижения желаемого результата следует удерживать мышцу или мышечную группу в растянутом состоянии на протяжении 10–60 секунд. Наряду с этим имеет место мнение (Орехова В., 1997), что выполнение упражнения в течение 15–30 секунд с последующей паузой и повторением (2–3 раза) дает желаемый результат быстрее.
8. Необходимо сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
9. Важно подобрать такие интервалы отдыха, которые бы обеспечили выполнение движений без снижения амплитуды.
10. Упражнения следует заканчивать полным мысленным расслаблением всех мышечных групп в течение 3–5 минут в положении лежа на спине.
11. При планировании работы над развитием гибкости следует помнить, что активная гибкость развивается в 1,5–2 раза медленнее пассивной.
12. Наиболее рациональным для развития гибкости считается следующее сочетаний упражнений: 40 % – упражнения активного характера, 40 % – упражнения пассивного характера, 20 % – упражнения статического характера.
13. Улучшать гибкость следует до необходимого уровня, позволяющего овладевать рациональной техникой многооборотных прыжков.
14. Половые различия обуславливают превосходство в суставной подвижности у девочек во всех возрастах на 20–30 % по сравнению с мальчиками. Установлено, что подвижность суставов у лиц астенического типа меньше, чем у лиц мышечного типа (Гужаловский А. А., 1986).
15. При применении специальных упражнений на гибкость важным является согласование воздействия этих упражнений с естественным ходом возрастного развития организма.
16. Проводимые исследования (Лях В. И., 1999) показали, что такой феномен, как "общая гибкость" у детей встречается довольно редко. Чаще ребенок имеет оптимальную гибкость в одном суставе и удовлетворительную в другом. Таким образом, в тренировках необходим широкий спектр упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, тем более что положительный перенос при тренировке одних суставов на другие не наблюдается.
При применении предлагаемых упражнений важно учитывать то, что особенности скелета детей этого возраста таковы, что неправильно подобранные упражнения могут вызвать нарушение осанки, деформацию грудной клетки. Мышцы имеют тонкую структуру, бедны белками и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне. Мышцы конечностей развиты слабее, чем мышцы туловища. Следовательно, важно избегать больших по объему и интенсивности нагрузок, что может повлечь за собой общую задержку роста ребенка.
6. Организация и структура занятий по общей и специальной физической подготовке с юными фигуристами
Занятия по общей и специальной физической подготовке с юными фигуристами проводятся в зале, на стадионе, на льду. Развитие физических способностей осуществляется как на отдельно организованных занятиях, так и в процессе тренировок на льду. Длительность подобных занятий может варьироваться от 45 минут до 90 минут и более в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, их возраста и периода подготовки. Количество занятий в неделю также может быть различным от 1 до 3 и более. Организационные формы занятий: учебно-тренировочное, тренировочное занятие, соревнование, круговая тренировка.
Для дошкольников (этап предварительной подготовки) наиболее целесообразной организационной формой занятий является игра. Как показывает практический опыт многих специалистов и автора пособия в том числе, подобные тренировки с выполнением заданий в игровой форме (например, ходьба "крокодильчиками", "кошечки-собачки" и т. п.) дают хороший результат с точки зрения заинтересованности детей, не вызывают излишнего утомления.
Для младших школьников более целесообразно проведение традиционных учебно-тренировочных и тренировочных занятий, эффективно и проведение соревнований, в том числе различных эстафет.
При проведении занятий в любой из перечисленных форм очень важно четко дозировать нагрузку по объему, интенсивности и координационной сложности. Так для детей дошкольного возраста нагрузка должна быть невысокой как по объему, так и по интенсивности. Для младших школьников объем и интенсивность будут постепенно увеличиваться.
Для занятий по ОФП и СФП характерна традиционная структура: подготовительная, основная и заключительная части. Примеры учебно-тренировочных занятий представлены в приложении 2.
Для проверки уровня развития физических способностей можно использовать приведенные ниже показатели (таблицы 1, 2), полученные в ходе специальных исследований (Тузова Е. Н., 2000), в которых приняли участие юные фигуристы групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп.
Критерий оценивания:
Прыжок в длину на точность:
5 баллов – ошибка в 0-10 см;
4 баллов – ошибка в 10–20 см;
3 баллов – ошибка в 20–30 см;
2 баллов – ошибка в 30–40 см;
1 баллов – ошибка в 40–50 см;
Шпагат (правой, левой, поперечный):
5 баллов – ноги вытянуты и полностью на полу
4 балла – ноги не достают до пола 2–3 см
3 балла – ноги не достают до пола 10 см
2 балла – ноги не достают до пола более 20 см
Конспект учебно-тренировочного занятия для группы УТ (1 год обучения) в соревновательном периоде подготовки
Задачи:
1. Учить технике исполнения прыжка Риттбергер в один оборот.
2. Развивать скоростно-силовые способности.
3. Воспитывать усидчивость.
Длительность занятия: 60 минут
Конспект учебно-тренировочного занятия для группы НП (2 год обучения) в переходном периоде подготовки
Задачи:
1. Учить выполнению толчковых движений в прыжках.
2. Учить сохранению равновесия в позе выезда из прыжка.
3. Развивать координационные способности (точность движений и ориентировку в пространстве).
4. Воспитывать смелость и решительность.
Длительность занятия: 60 минут
Конспект учебно-тренировочного занятия для группы НП (1 год обучения) в подготовительном периоде подготовки
Задачи:
1. Развивать вестибулярную устойчивость.
2. Развивать гибкость.
3. Воспитывать настойчивость.
Длительность занятия: 45 минут
