Всего за 69.9 руб. Купить полную версию
3. Всякое физическое упражнение развивает координационные способности человека и его двигательные качества, так как в основе развития этих способностей лежат, в сущности, одни и те же процессы. Однако, несмотря на общие механизмы развития и на глубокую взаимообусловленность, различные двигательные качества связаны со специфическими биохимическими, физиологическими и даже морфологическими особенностями. При этом некоторые из факторов, важные для развития одного из двигательных качеств, могут оказаться неблагоприятными для развития другого. Так, например, качества силы и быстроты чрезвычайно тесно связаны между собой. Тем не менее такой важный для проявления силы фактор, как увеличение мышечной массы, для качества быстроты оказывается неблагоприятным. При одной и той же величине развиваемой силы быстрота сокращения окажется более высокой для мышцы, обладающей меньшей массой. Успешная спортивная деятельность имеет место при наиболее гармоничной взаимосвязи различных двигательных качеств. Для обеспечения общей физической подготовленности организма необходимо уделять должное внимание разносторонней работе. На этой основе возможно дальнейшее совершенствование специальной тренированности, связанной с преимущественным развитием ведущих двигательных качеств, и способности к наиболее благоприятному сочетанию этих качеств при осуществлении мышечной деятельности.
4. Способность развивать мышечную силу – основное двигательное качество человека. Без развития силы не может осуществиться ни один двигательный акт. Сила мышцы характеризуется как величиной ее максимального напряжения, так и скоростью ее сокращения. Скелетные мышцы работают в организме под влиянием импульсов, идущих от центральной нервной системы. В связи с этим сила, развиваемая мышцами, как и любая другая характеристика двигательного акта, зависит от характера иннервационного процесса.
Для того чтобы мышца проявляла свою наибольшую силу, необходимо развитие в каждой из ее функциональных единиц максимально возможного напряжения, вовлечение всех функциональных единиц в сократительный акт, синхронная, дружная их работа. Эти условия достигаются, если возбуждение охватывает все нервные клетки, иннервирующие данную мышцу, если эти клетки посылают импульсы в едином ритме, оптимальном для ее деятельности. Этот фактор, при котором происходит совпадение ритмов различных нервно-мышечных функциональных единиц, по-видимому, имеет большое значение для развития значительного мышечного напряжения. Степень развития мышцей напряжения зависит также от влияний центральной нервной системы, которые передаются по вегетативным нервам. Гормоны желез внутренней секреции, в частности, адреналин, выделяемые при возбуждении симпатической нервной системы в большом количестве, также способствуют повышению работоспособности мышц, проявлению ими большей силы. Таким образом, возможность развить мышечную силу связана с биохимическими, морфологическими и функциональными изменениями в самих мышцах и с перестройкой нервной деятельности.
5. Быстрота как двигательное качество человека характеризуется величиной максимальных скоростей, с которыми он способен осуществлять свою двигательную деятельность. Скорость двигательной деятельности человека в значительной мере зависит от того, насколько точно технически он выполняет движения. Кроме того, она зависит от степени развития других его двигательных качеств – силы и выносливости и, в частности, скоростной выносливости.
6. Наиболее важными формами проявления быстроты являются:
1) быстрота реакций на тот или иной сигнал – стандартный или другой. Она зависит в первую очередь от скорости возникновения возбуждения в клетках центральной нервной системы (в частности, в корковых клетках) и от скорости развития возбуждения и сократительного акта в мышцах. Быстрота реакций зависит, таким образом, от способности нервных клеток и двигательного аппарата быстро переключаться на другой уровень деятельности, что напрямую связано с их функциональной подвижностью (лабильностью);
2) быстрота развития отдельного движения в ациклических упражнениях или отдельного звена в циклических видах деятельности. Развитие напряжения и сокращения мышц может происходить с различной скоростью. Чем быстрее протекает одиночное сокращение мышцы и чем больше частота получаемых ею нервных импульсов, тем быстрее достигается максимум сокращения. Важное значение имеет при этом величина напряжения, развиваемого мышцей. Чем она больше и чем меньше сопротивление движению, тем быстрее сокращается мышца. Для того чтобы нервные клетки могли посылать к мышцам достаточно частые импульсы, необходимые для осуществления быстрых сокращений, они должны обладать высокой лабильностью, т. е. функциональной подвижностью. Достаточно высокой лабильностью должен обладать и нервно-мышечный аппарат; 3) быстрота смены одного движения другим (темп в циклических упражнениях). Смена движений связана с чередованием сокращения и расслабления работающих мышц. В основе такой деятельности мышц лежит смена процессов возбуждения и торможения в соответствующих центрах коры больших полушарий и других отделов центральной нервной системы. Осуществление движения в быстром темпе требует, следовательно, значительной подвижности нервных процессов, т. е. высокой скорости смены возбуждения и торможения в одних и тех же корковых центрах. Эти различные компоненты скоростных упражнений связаны между собой. Быстрота развития отдельного движения определяет, например, в известной мере быстроту реакций на тот или иной сигнал. Скорость отдельного движения и темп их также взаимно обусловливают друг друга.
7. Ловкость представляет собой сложное двигательное качество человека. Она является, в сущности, производным всех тех процессов, которые обусловливают двигательные навыки и двигательные качества. Ловкие движения – это движения очень тонко координированные, отличающиеся необходимой амплитудой, направлением, скоростью, своевременностью смены различных звеньев или фаз. В основе такого совершенного управления двигательным аппаратом лежит очень точная работа центральной нервной системы. Для ловкости большее значение имеют не предельные (максимальные) проявления качеств, как, например, для силы и быстроты, а наиболее благоприятные, дозированные проявления мышечных усилий. При этом особое значение имеет сочетание работы различных мышц или их частей, т. е. межмышечная координация.
8. Выносливость характеризуется максимально возможной длительностью выполнения человеком физической работы определенного характера. В основе развития выносливости лежит повышение сопротивляемости организма утомлению. К первой группе факторов, способствующих большей длительности работы относится прежде всего наличие точных координационных отношений в центральной нервной системе. От этого фактора зависит экономичность движения, а следовательно, и величина энергетических трат и иное, а также то, какие сдвиги в связи с этим наступают во внутренней среде организма. К этому фактору можно отнести и степень развития функциональных возможностей различных систем организма, т. е. тех морфологических, биохимических и функциональных изменений, которые обусловливают силу и быстроту и обеспечивают выполнение работы определенного характера. Ко второй группе факторов, определяющих выносливость, относятся процессы, обеспечивающие повышение функциональной устойчивости некоторых систем организма, в первую очередь центральной нервной системы, к неблагоприятным условиям, которые могут возникнуть при работе, потому что утомление при мышечной деятельности разного типа возникает под влиянием различных условий и устойчивость функций будет развиваться по отношению к различным воздействиям внешней среды.
9. Принято различать следующие виды выносливости: 1) выносливость к длительным физическим нагрузкам или к работе умеренной интенсивности (общая выносливость). Для того чтобы имелась возможность бесперебойного снабжения мышц и других органов кислородом, необходима согласованность всех систем организма и двигательного аппарата. Это под силу только центральной нервной системе, устойчивость которой в поддержании ее работоспособности на протяжении длительного промежутка времени можно обеспечить при протекании процессов в организме на оптимальном уровне. Но для этого необходимо обладать как функциональным запасом кислорода и большей работоспособностью сердца, так и большей частотой возбуждения нервных центров и нервно-мышечного аппарата. Поэтому для развития выносливости большое значение имеют упражнения на быстроту, которые повышают лабильность, т. е. функциональную подвижность нервных клеток и нервных процессов. Таким образом, в основе выносливости при работе умеренной интенсивности лежат развитие функций различных систем и тонкая их координация, повышение энергетического потенциала организма, а также высокая функциональная устойчивость главным образом нервных центров;
2) выносливость к выполнению скоростных упражнений (скоростная выносливость) – это способность поддерживать в течение определенных промежутков времени ту относительно большую скорость, которой достигает занимающийся в процессе работы высокой интенсивности (максимальной, субмаксимальной, большой) или при ускорениях работы умеренной интенсивности. В основе скоростной выносливости, помимо тех процессов, которые обеспечивают точность координации движений и быстроту, лежит развитие функциональной устойчивости нервных клеток и нервно-мышечного аппарата к высоким ритмам, оказываемых на них воздействия. Трудные условия, которые возникают в организме при кислородном голодании, вызывают изменения в тканевых элементах, повышающие сопротивляемость к действию различных факторов. Эта функциональная устойчивость и является, по-видимому, одним из важнейших механизмов развития выносливости;