3.4. Периодизация годичного тренировочного цикла
Годовое планирование тесно связано с вопросами периодизации тренировки, в основе которой лежат закономерности развития спортивной формы. Знание и использование этих закономерностей позволяют подготовить мини-футболистов к достижению высоких результатов в данном годовом цикле. В работе с юными мини-футболистами периодизация более ярко выражена в старшем возрасте, для младшего, возраста основная направленность тренировки – обучающая.
Начиная с середины этапа углубленной тренировки (возраст 13–14 лет), в годичном цикле выделяются три периода подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период. Задача периода – обеспечить разностороннюю подготовку юных мини-футболистов и на этой основе совершенствовать их технико-тактическое мастерство. Тренировки должны носить разнообразный характер, как по содержанию, так и нагрузкам.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Основная направленность общеподготовительного этапа характеризуется созданием и развитием предпосылок приобретения спортивной формы. Физическая подготовка направлена на повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие необходимых физических качеств; техническая и тактическая подготовка – на восстановление и совершенствование двигательных навыков и тактических действий. На данном этапе удельный вес средств ОФП несколько превышает объем упражнений по СФП. Предпочтение отдается методам, которые предъявляют к организму менее жесткие требования (повторному, равномерному, переменному, игровому).
Тренировочный процесс на специально-подготовительном этапе тесно связан с непосредственным становлением спортивной формы. Задачи физической подготовки – дальнейшее повышение функциональных возможностей юных мини-футболистов и развитие специальных физических качеств (с учетом специфики игры). Технико-тактическая подготовка направлена на углубленное совершенствование специальных навыков и расширение их объема.
Основное средство подготовки – специализированные упражнения с мячом. Более широко используются интервальный и соревновательный методы. Однако игровая подготовка не должна подменять учебно-тренировочной работы.
Соревновательный период. Цель тренировки в этом периоде – сохранение спортивной формы и реализация ее в максимальных результатах. Физическая подготовка связана с обеспечением и поддержанием ее наивысшего уровня на протяжении всего периода. Продолжается совершенствование ранее изученных технических приемов. Тактическая подготовка направлена на повышение уровня тактического мышления юных футболистов, их взаимопонимание в звеньях, линиях, овладение эффективными тактическими комбинациями.
Удельный вес средств общей и специальной физической подготовки не должен существенно снижаться по сравнению со специально-подготовительным этапом. В тренировке наиболее широко используют игровой, соревновательный и повторный методы.
В соревновательном периоде рекомендуется предусмотреть промежуточный подготовительный этап продолжительностью 4–6 недель. Его целесообразно проводить в оздоровительно-спортивном лагере или на учебно-тренировочном сборе. В зависимости от уровня подготовленности юных футболистов преимущественная направленность промежуточного этапа носит общий или специальный характер.
Переходный период. В этом периоде осуществляется постепенный переход от спортивной деятельности большого объема и высокой интенсивности к менее интенсивным нагрузкам. Происходит смена средств и методов, которые направлены на поддержание уровня физической подготовленности и расширение двигательных навыков (предпочтение отдается развитию качества ловкости).
Основными средствами являются подвижные и спортивные игры, плавание, лыжи, акробатика. Параллельно устраняются недостатки в технической и тактической подготовленности, отмеченные в процессе соревнований, продолжается совершенствование наиболее эффективных индивидуальных технико-тактических навыков.
Годовые планы конкретизируются составлением рабочих планов на каждый месяц. В месячном плане уточняется содержание и направленность тренировки, раскрываются объем и динамика интенсивности нагрузки.
Месячная схема распределения спортивных нагрузок реализуется в рамках тренировочных и соревновательных микроциклов. Наиболее оптимальными в подготовке юных мини-футболистов являются недельные микроциклы. Тренировочные микроциклы планируют в подготовительном периоде. Основная цель – обеспечить повышение тренированности и развития спортивной формы. Основной задачей соревновательного (межигрового) микроцикла является повышение (или поддержание) достигнутого уровня тренированности, совершенствование технико-тактического мастерства и обеспечение оптимальной подготовки к следующей игре. При планировании содержания занятий в микроцикле и их системе необходимо учитывать закономерности переноса двигательных навыков и развития физических качеств.
На основании месячных и недельных планов разрабатывают конспекты отдельных занятий (уроков), которые являются основной формой тренировки юных мини-футболистов.
3.5. Основы построения тренировочных микроциклов в процессе спортивной тренировки
Структурной единицей тренировочного процесса в мини-футболе, как и в других видах спорта, является микроцикл: В практике мини-футбола наибольшее распространение получил семидневный тренировочный микроцикл.
В обычных условиях мини-футболисты тренируются 1–2 раза в день. Продолжительность этих занятий от 90 до 120 мин. В условиях учебно-тренировочного сбора имеются большие возможности для качественного проведения процесса подготовки. В зависимости от состояния спортсменов и задач учебно-тренировочного процесса микроциклы могут быть развивающими и поддерживающими.
Согласно существующему мнению специалистов, развивающими в мини-футболе являются микроциклы, в которых применяются занятия с большой нагрузкой. Наиболее оптимальными в соревновательном периоде являются микроциклы 6+1 (пять тренировочных дней, 6-й день – календарная игра, 7-й день – выходной). Следовательно, такие тренировочные микроциклы будут способствовать лишь поддержанию достигнутого уровня подготовленности.
Наиболее распространенными вариантами микроциклов в мини-футболе, являются: семидневный ("развивающий") -7Р; трехдневный ("поддерживающий") – 3П.
Развивающий семидневный тренировочный микроцикл. В нем предусматривается проведение 13 практических занятий за 6 рабочих дней. Объем только тренировочной нагрузки в микроцикле составляет свыше 17 ч., не считая теории (10 ч.) и восстановительных мероприятий. На шестой день микроцикла обязательно проводится товарищеская игра.
Все утренние занятия проводятся с акцентом на развитие скоростно-силовых способностей (анаэробная алактатная направленность), четыре из которых выполняются повторным методом, а одно – интервально-серийным. Скоростносиловые упражнения применяются после десятиминутной разминки, которая состоит из легкого бега (5 мин) при пульсе 120–135 уд./мин и серии общеразвивающих упражнений: наклоны, приседания, пружинящие покачивания, прыжки и 2–3 ускорения по 30–40 м. В целом на нагрузки скоростно-силовой направленности отводится около 50 % общего времени. Нагрузки преимущественной аэробной направленности занимают около 19 %, а остальное время занимают упражнения анаэробной гликолитической и аэробноанаэробной направленности (специальная выносливость).
Целесообразно добавить, что в отдельные тренировочные занятия включены упражнения равной направленности. Например, дневное занятие второго дня микроцикла в целом имеет смешанную направленность, но его первая половина посвящена развитию быстроты (анаэробная алактатная), а вторая часть тренировки связана с совершенствованием специальной выносливости. Аналогичное сочетание равнонаправленных нагрузок встречается и в вечернем занятии третьего дня микроцикла. Установлено, что такое сочетание срочных тренировочных эффектов оказывает положительное действие.
Первый день микроцикла считается послеигровым, поэтому утренняя и дневная нагрузка выполняются с преимущественной аэробной направленностью. Главная задача этих занятий – ускорить восстановительные процессы ведущих функциональных систем организма. Причем дневную тренировку целесообразно проводить в бассейне.
Практические занятия проводятся в следующие часы: утреннее – 8.00-8.30; дневное – 11.30–13.30; вечернее -18.00–19.30.
Со второго дня начинается целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств. В утреннем занятии в течение примерно 20 мин футболисты выполняют прыжки через мячи, положенные в ряд (7–8 м), на одной и обеих ногах. Через барьеры спортсмены прыгают только толчком с двух ног.
Самая тяжелая работа проводится в дневном занятии третьего дня. Футболисты выполняют прыжки в глубину с тумбы высотой 70 см с последующим выпрыгиванием вверх толчком двумя ногами. Выполняется 10 таких прыжков, после чего дается 3-минутная пауза отдыха. Во время паузы прыжки выполняет другая группа футболистов.
После выполнения серии из двух десятикратных повторений дается 10-минутная пауза, в течение которой спортсмены совершенствуют технику (жонглирование и передачи мяча в парах).
Вечернее занятие третьего дня начинается с работы скоростно-силовой направленности, но с применением изометрических упражнений. Комплекс состоит из последовательных воздействий на мышечные группы ног: переднюю поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие и отводящие мышцы.