Упражнения выполняются в парах, сидя и лежа на газоне. Футболист, реализующий задание, развивает максимальное мышечное усилие, а партнер противодействует перемещению конечности в течение 8 с. Например, спортсмен лежит на спине, ноги развернуты в стороны на 45–50 см и упираются внутренней стороной стоп в расставленные ноги партнера. Суть задания состоит в том, чтобы напрягать приводящие мышцы ног при попытке их соединения вместе. Продолжительность комплекса с учетом последовательной смены работы в парах составляет около 50 мин.
Этот комплекс применяется также в утреннем занятии следующего дня, но его продолжительность сокращается до 20 мин.
Необходимо также обратить внимание на комплекс нетрадиционных упражнений – беговые упражнения "в гору" и под уклон (3–5°). Бег в гору применяется для того, чтобы научить футболистов высоко выносить бедро при беге и одновременно развивать силу мышц передней поверхности бедра. Бег под уклон способствует развитию частоты движений ног при беге, что для футболистов имеет существенное значение.
В шестой день микроцикла проводится педагогическое тестирование (1 ч), а вечером – тренировочная игра, которая с учетом разминки представляет нагрузку смешанной направленности в объеме 100 мин.
Поддерживающий тренировочный микроцикл состоит из двух тренировочных и одного игрового дней. Выходные дни отсутствуют, так как такой график бывает в основном в футбольных турнирах, и после игры спортсменам предоставляется возможность побольше поспать. В связи с этим па следующий день после игры утреннее занятие не проводится. Дневное занятие организовывается вне стадиона. При соревнованиях в других городах участникам не обязаны предоставлять время в бассейне, и поэтому тренировку лучше проводить за городом: после непродолжительного кросса (25 мин) даются игровые упражнения (10–15 мин).
В этом микроцикле не применяются прыжки в глубину, но остаются упражнения изометрического характера и беговые упражнения на наклонной местности. Причем работа скоростно-силовой направленности выполняется только в двух утренних занятиях и частично при разминке в дневных и вечерних тренировках. Если общие временные затраты на практические занятия составляют 3 часа 45 мин, то на скоростно-силовые упражнения отведено около 25 % объема.
В третий игровой день микроцикла проводится утреннее занятие.
В зависимости от продолжительности централизованной подготовки, сочетания семидневного развивающего (7Р) и трехдневного поддерживающего (ЗП) микроциклов могут быть различными. Как правило, продолжительность учебно-тренировочного сбора в футболе не превышает 20 дней. Согласно нашим данным, в соревновательном периоде достоверное повышение уровня физической подготовленности достигается не менее чем за 14–18 дней. При такой последовательности подготовки после двух 7Р следует один микроцикл ЗП. Вышеупомянутый эффект тренировки позволяет на достаточно высоком уровне реализовать достигнутый потенциал в соревнованиях. Между играми следует тренироваться в поддерживающем режиме. При 2-дневных интервалах между играми применяется вариант вечернего занятия второго дня поддерживающего микроцикла.
Заключение
В заключение отметим, что в рамках построения тренировочного процесса мини-футболистов следует тщательно подходить к учету закономерностей подготовленности спортсменов в тот или оной период годичного тренировочного цикла, что позволяет добиваться высоких спортивных результатов.
? Контрольные вопросы
1. Перечислите стадии многолетней подготовки спортсменов в мини-футболе (футзале).
2. Сколько этапов многолетней подготовки применяется в мини-футболе (футзале)? Дайте им краткую характеристику.
3. Что означает термин "планирование" в мини-футболе (футзале)?
4. Что является предметом планирования в мини-футболе (футзале)?
5. Какие применяют методические положения при формировании учебных групп в мини-футболе (футзале)?
6. По каким критериям устанавливается наполняемость учебных групп в мини-футболе (футзале)?
7. Перечислите основные виды планирования тренировочного процесса в мини-футболе (футзале).
8. Из каких разделов состоит программа подготовки в мини-футболе (футзале)? Дайте краткую характеристику разделов программы.
9. Перечислите основные документы контроля в мини-футболе (футзале).
10. Какие разделы должны включать в себя тренировочные планы в мини-футболе (футзале)?
11. Какие знания необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в мини-футболе (футзале)?
12. Раскройте сущность периодизации спортивной тренировки в мини-футболе (футзале).
13. Что такое микроцикл и какие виды микроциклов бывают в процессе подготовки мини-футболистов? Дайте им краткую характеристику.
Лекция 4
Физическая подготовка в мини-футболе (футзале)
4.1. Теоретико-методические аспекты физической подготовки
Для достижения высоких спортивных результатов в мини-футболе первостепенное значение имеют уровень физической подготовленности спортсмена, развитие физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости – и их сочетание в соответствии с особенностями мини-футбола. Поэтому процесс физической подготовки, проводимый в единстве с процессом совершенствования техники движений спортсмена, является ведущим в тренировке в целом.
Всесторонняя физическая подготовка вызывает в организме необходимую перестройку всех физиологических функций и обеспечивает гармоническое развитие всего организма в целом.
Задачи физической подготовки – разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств мини-футболистов, вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка мини-футболистов направлена на решение следующих задач:
1. Повышение уровня физического развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).
2. Развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливости).
Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.
Невысокий уровень физической подготовленности мини-футболиста лимитирует его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и его совершенствовании.
Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны и дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой – определяют реальные возможности действий мини-футболиста в соревнованиях. Необходимо также отметить, что достаточно высокий уровень физической подготовленности игрока является важным фактором психологического плана, а именно, придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях.
Функциональные возможности мини-футболиста составляют основу его физической подготовленности. Уровень их развития конкретно проявляется в спортивной работоспособности – способности игрока совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов.
Физическая подготовка мини-футболистов должна иметь определенное специализированное направление и этим, с одной стороны, способствовать наиболее полному развитию специальных физических качеств и навыков, а с другой стороны, дополняя специальную тренировку, обеспечивать полноценное решение оздоровительных задач спорта.
В зависимости от характера физических упражнений и методов их применения в организме могут иметь место изменения трех типов: 1) содействующие друг другу; 2) нейтральные; 3) противоположные, мешающие друг другу. Если в комплексе изменений преобладают первые, то говорят о положительном влиянии упражнений, или положительном переносе эффекта тренировки. Если преобладают третьи, говорят об отрицательном влиянии упражнений, или отрицательном переносе. В этой связи понятна роль правильного подбора средств физической подготовки, их правильное сочетание, определение оптимальной интенсивности их выполнения, а также установление нужной меры их использования.
Всестороннюю физическую подготовку необходимо осуществлять на всех этапах годичного цикла тренировки, даже в процессе непосредственной подготовки к соревнованиям. Важно при этом установить рациональное соотношение объемов общей и специальной физической подготовки, меняющееся на каждом этапе тренировки, правильно дозировать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Это будет способствовать неуклонному росту уровня специальной физической подготовленности и тренированности спортсмена в течение всего года.