Всего за 99 руб. Купить полную версию
Рисунок 36. Упражнение 3 Упражнение 4 Исходное положение: сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни соприкоснулись и оказались максимально близко к паху.
...
Свободные техники представляют собой тренировки, в ходе которых атака укэ, оговаривается заранее. А нагэ может использовать любую технику.
Удерживать колени руками, не позволяя им оторваться от пола, наклониться вперед и вниз (рис. 37). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 37. Упражнение 4 Упражнение 5
Исходное положение: принять позу сэйдза.
Поднять руки вверх, откинуться всем туло вищем назад (партнер должен придерживать за колени), стремясь дотронуться до коврика (рис. 38). Тело не напрягать. Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 38. Упражнение 5 Упражнение 6
Исходное положение: встать, поставить ноги на ширину плеч.
Согнуть правую ногу в колене, перенести на нее вес тела, растянуть левую ногу максимально сильно. Совершать ступней левой ноги движения в направлении от себя и к себе. Наклонить корпус к левой ноге, стремясь прикоснуться пальцами рук вытянутой ступни (рис. 39). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 39. Упражнение 6 Упражнение 7 Исходное положение: встать, соединить ступни, немного согнуть колени.
...
Использование энергии партнера – принцип айкидо. Если уловить ее в момент приближения укэ, то реально создать положение, в котором он будет абсолютно бессилен. Допустим, укэ сближается с нагэ, чтобы схватить его за руку и толкнуть. Если в этот момент объединиться с его энергией (надо быть правильно сфокусированным) и потянуть кисть на себя, то укэ потеряет равновесие еще до того, как попытается убрать свою руку.
Не разъединяя ноги, совершать вращательные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки, потом приседать как можно глубже, не отрывая ноги от пола и не раздвигая ступни (рис. 40). Выполнить упражнение по 5 раз.
Рисунок 40. Упражнение 7 Упражнение 8 Исходное положение: встать, широко расставить ноги, держать ступни параллельно друг другу и на одной линии.
...
Стоя лицом к укэ, надо обращать внимание на линию его глаз. Фокусируясь на них и осознавая действия его тела, постепенно по их выражению можно будет ясно видеть его очередное движение.
Приседать, разводя колени в стороны (рис. 41). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 41. Упражнение 8 Упражнение 9 Исходное положение: встать, широко расставить ноги.
...
Вывести человека из равновесия, в то время как он прилагает все усилия, чтобы не позволить разрушить его баланс – это самый высокий уровень тренировки.
Делать махи руками по кругу слева направо и справа налево, поворачивая все тело, в том числе и голову, максимально сильно. Не отрывать ноги от пола (рис. 42). Выполнить упражнение по 5 раз в обе стороны.
Рисунок 42. Упражнение 9 Упражнение 10 Исходное положение: встать, широко расставить ноги, держать ступни на одной линии.
...
Одна из основ айкидо – принцип сохранения прямой центральной линии тела. Если человек может удерживать сильную центральную линию независимо от траектории движения, то его сила фокусируется.
Чуть согнув, поднять правую руку вверх, наклониться в левую сторону как можно глубже, одновременно совершая мах рукой (рис. 43). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 43. Упражнение 10 Упражнение 11 Исходное положение: встать, расставить ноги шире плеч, держа их на одной линии, развести руки в стороны.
...
"Основы – это всего лишь направляющий принцип. Ваша самая сильная позиция – это та позиция, которая подходит вашему телосложению. Вас не могут ей научить, вы должны найти ее для себя сами". Г. Сиода
Совершать махи вперед в комбинации с наклоном вперед и прогибом назад (рис. 44). Выполнить упражнение по 5 раз вперед и назад.
Рисунок 44. Упражнение 11
2. Главная цель базовых упражнений на физическом уровне – развить расслабленную гибкость, улучшить дыхательный ритм и кровообращение, на функциональном уровне – повысить координацию (айки-тайсо), на ментальном – ощутить и укрепить централизацию и расширение Ки. Многократное повторение базовых упражнений научит точно, плавно и эффективно выполнять техники айкидо. Для недопущения ошибок при отработке упражнений надо придерживаться некоторых рекомендаций:
...
1) удерживать правильную позу на протяжении всего упражнения (центр должен находиться в состоянии концентрации в плоскости равновесия, направленной под углом 90° к силе тяжести);
Если при движении вперед некоторые части тела будут двигаться с разной скоростью, то одна линия силы не образуется и сфокусированная сила не разовьется. Поэтому необходимо двигаться таким образом, чтобы все части тела перемещались синхронно.
2) и в статических, и в динамических упражнениях от начала и до конца сохранять централизацию, посылая импульс движения от бедер;
3) при выполнении каждого упражнения расширять Ки от центра через все тело в соответствующем направлении;
4) поворачивать ступни и пальцы ног при развороте туловища или при вращении, чтобы тело целиком и сильно воспроизводило необходимую позицию;
5) каждое упражнение начинать в левую сторону, с левой руки или с левой ноги, потом повторять для правой стороны;
6) большая часть упражнений и приемов в айкидо выполняется из базовой стойки (камаэ) – левосторонней (хидари-ханми) или правосторонней (мигиханми). Ноги находятся на линии движения (середина ступней располагается на этой линии, ступни перпендикулярны друг к другу). Расстояние между ними равно приблизительно длине голени. Бедра развернуты вперед, передняя нога (левая или правая) слегка согнута в коленном суставе. Плечи отведены назад. Руки опущены вдоль корпуса, ладони раскрыты, пальцы прямые (рис. 45)
