Всего за 154.9 руб. Купить полную версию
а)
б)
в)
г)
д)
Фото 23.
Упражнение "лягушка 1" (фото 24) выполняется аналогично упражнению "крокодил", но все члены тела закрепляются неподвижно.
Фото 24.
Упражнение "лягушка 2" (фото 25). Исходное положение - сидя в полном приседе. Делаем прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног. Аналогично упражнению "лягушка 2" выполняется упражнение "лягушка 3", но в обратной последовательности.
а)
б)
Фото 25.
Упражнение "падение с вращением и переворотом на противоположный бок" (фото 26) выполняется из положения базовой стойки. Во избежание травмирования, ладонь направляется книзу. Вторая рука находится в среднем положении: между ногами и головой. Ногу вытягиваем вперед и начинаем вращательное движение. Одноименная рука тянется за пяткой. Принимаем положение самостраховки.
а)
б)
в)
г)
д)
е)
ж)
з)
Фото 26.
Упражнение "тачка" (фото 27) выполняется двумя занимающимися. Один принимает упор лежа, другой садится в полный присед и берет напарника за ноги ладонями вверх. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз, спина прямая. У второго напарника все тело вытянуто и напряженно, как струна. После этого начинается движение. Рекомендовано при движении разговаривать или производить счет для работы диафрагмы.
а)
б)
Фото 27.
Упражнение "третий лишний" (фото 28) выполняется тремя обучающимися. Каждый из двоих берет третьего за руку и ногу. После этого (вариант 1) один из них отпускает напарника и страхует его при приземлении. Второй из удерживающих все это время контролирует ход проведения упражнения. Второй вариант предусматривает раскачивание третьего напарника и бросок его. Приземляется он на ноги. Главное в упражнении - отработка элементов самостраховки.
а)
б)
Фото 28.
Комплексное упражнение из шести элементов (фото 29) включает в себя падение, переворот, кувырок назад через правое плечо, опять падение и кувырок через левое плечо, подъем и прыжок в любую другую сторону.
Основные ошибки: при падении много шума, пальцы должны касаться пола очень мягко.
а)
б)
в)
г)
д)
е)
ж)
з)
Фото 29.
Рассмотрим правильность выполнения кувырков, данное управление может быть и подготовительным упражнением (фото 30). Выполняем упражнении в плоскости пола, для рук используем полосу, начерченную на полу. Куда будут направлены руки, туда и будет выполняться кувырок. Скручиваемся, руку и таз прокручиваем под себя и производим кувырок. Ось позвоночника находится перпендикулярно нашим рукам. После этого возвращаемся обратно в исходное положение.
а)
б)
в)
г)