Эстафета 4. В колоннах по 6–8 футболистов. Исходное положение сидя, руки сзади. Приподнять таз и по сигналу передвижение вперед в таком положении 5 м. Обратно – прыжками на одной ноге.
Эстафеты на ропедах
• Дистанция 6–9 м. Доехать до конуса, объехать вокруг него, вернуться обратно.
• Дистанция 6–9 м. Объехать 3–4 стойки на этой-дистанции и вернуться обратно.
• Дистанция 6–9 м. Сделать круги вокруг 3–4 конусов на этой дистанции и вернуться обратно.
Нагрузки и средства в подготовительном периоде
1 неделя
• Задачи: Развитие специальной силы. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне поддерживающих тренировок соревновательного периода.
2 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств с акцентом на специальную силу. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на 30 % выше, чем на 1 неделе.
3 неделя
• Задачи: Развитие быстроты, совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка 50 % от 2 недели.
4 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 2 недели.
5 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
6 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка 50 % от 5 недели.
7 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 5 недели.
8 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на 30 % выше, чем на 7 неделе. Возрастает объем упражнений на специальную выносливость.
9 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка 50 % от 8 недели.
10 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 8 недели.
11 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка выше на 30 %, чем на 10 недели.
12 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых и командных тактических действий.
• Нагрузка 50 % 01 11 недели.
13 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 11 недели.
14 неделя
• Задачи аналогичны 13 неделе.
• Нагрузка выше на 30 %.
15 неделя
• Задачи аналогичны 12 неделе.
• Нагрузка 50 % от 14 недели.
16 неделя
• Задачи аналогичны 14 неделе.
• Нагрузка на уровне 14 недели.
17 и 18 недели
• Задачи – "Ударный цикл"
• Нагрузка – максимальная (примерно на 30 % выше, чем на 16 неделе)
19 и 20 недели
• Разгрузочный цикл. 2 контрольные игры.
Распределение нагрузок по недельным циклам соответствует следующим неделям подготовительного периода
Предлагаю несколько видов упражнений
7 лет
Эти же упражнения, но с увеличением расстояния до 15 м и увеличением повторений.
8 лет
Эти же упражнения, но с увеличением расстояния до 20 м и увеличением повторений.
Круговая тренировка с 10–11 лет
1. Передача с правого фланга – взятие ворот в одно касание
2. Передача – игра в стенку – удар в заданный угол ворот
3. Передача (руками или ногой) верхом в зависимости от подготовленности – удар головой
4. Игра (на участке 30x20) – 2 против 2х, количество касаний не ограничено
5. Игра (на участке 30x20) – 2 против 2-х, у каждого 2–3 касания
6. Передачи в парах на расстоянии 30 м в заданный квадрат, заданным способом удара
Круговые тренировки проводятся в разных возрастах, в зависимости от подготовленности. Тренер решает задачи, учитывая возраст.
Круговые тренировки
8 лет, на стадионе
1. Ведение мяча на расстоянии 5 м (челнок)
2. Жонглирование на расстоянии 5 м стопой
3. Сидя на земле (полу) жонглирование стопами
4. Жонглирование головой в движении на расстоянии 5 м
5. Ведение мяча, финт на замах, забрать мяч внутренней стороной стопы правой ногой, после 5 м ведения – забрать левой ногой
6. Жонглирование в движении 5 м– стопа – голова
7. Жонглирование в движении на 5 м стопа, бедро, головой
8. Держа мяч в руках, бросаем вверх, остановка мяча под подошву (внутренней, внешней стороной стопы)
1 круг 30 сек. переход 30–45 сек.
1. Передача в 2 (1) касания
2. Игра головой в парах
3. Игрок бросает мяч руками, останвка под подошву
4. Ведение навстречу, финт влево – уход вправо
5. Жонглирование в паре, касания (в зависимости от подготовленности)
6. Передача между ног, догнать мяч – смена мест
7. Передача мяча руками, возврат – внутренней стороной стопы
8. Передача мяча руками, возврат – головой
Предлагаю несколько видов стретчинга.
До и после тренировки или игры
Примерно 10 минут
До бега
Примерно 9 минут
После бега
Примерно 9 минут
До и после силовой работы
Примерно 10 минут
III.Планирование
Планирование тренировочного процесса – важнейшая составляющая в подготовке футболистов от детского возраста до спортсменов высшей квалификации.
Курсы тренеров ФИФА на примере этапа обучения (12–15 лет)
ФИФА предлагает курсы подготовки тренеров на примере этапа обучения (12 – 15 лет)
Курсы для начального уровня (12–15 лет)
Годовой план
Годовой план для 12–13 лет
Годовой график объема и интенсивности в годичном цикле 12–13 лет
Годовой график объема и интенсивности в годичном цикле 12–13 лет
