Прямой удар ногой ("фронт-кик")
Более известное название этого удара в каратэ "мае-гери". Из-за своей небольшой силы, прямой удар ногой применяется реже, чем другие. Этим ударом можно начинать атаку, но эффективнее его применение - останавливать атаки противника. Здесь нужно учитывать дистанцию и твердо держать опорную ногу, чтобы самому не потерять равновесие.
Удар "мае-гери" наносят в голову или по корпусу, как правой, так и левой ногой. При хорошей гибкости и скорости удара вероятность нокаута повышается. Но в любом случае, противника этот удар обескураживает, особенно неприятный прямой удар ногой в лицо! Так что отказываться от него не стоит.
Выполнять удар можно с места, в передвижении по прямой, с шагом или подскоком. Рассмотрим подробней технику выполнения прямого удара левой ногой:
1. Из боевой стойки резко отталкиваемся левой ногой и переносим вес тела на правую ногу.
2. Одновременно начинаем поднимать левую ногу, сгибая ее в колене.
3. К моменту завершения движения левого колена вверх (насколько возможно) резко выбрасываем левую голень вперед-вверх с целью нанесения прямого удара противнику.
4. Выброс голени производится с поворотом стопы опорной ноги пяткой вовнутрь примерно на 45–60 градусов.
5. Чтобы сохранить равновесие во время удара, немного сгибаем правую ногу (опорную) в колене и отклоняем туловище назад. Отклоняя туловище назад, не переусердствуйте, иначе все равно потеряете равновесие.
6. Удар наносится мыском стопы (подушечки основания пальцев). Можно бить и всей стопой, но удар, распределяясь по всей площади стопы, будет менее сконцентрирован. Соответственно сила удара будет меньше.
7. При ударе носок стопы тянется по направлению удара, а пальцы отгибаются в противоположном. Берегите пальцы!
8. Все время выполнения удара стопа бьющей ноги напряжена до предела и в момент соприкосновения с целью, напряжение от стопы на мгновение передается всей ноге.
9. Руки не забываем держать на месте, не отпускаем их.
10. После нанесения удара, нога по той же траектории возвращается назад, в боевую стойку.
Прямой удар левой ногой по корпусу
Прямой удар правой ногой в голову
Движение ноги - подъем, сгибание в колене и выпрямление - представляет собой одно непрерывное целое действие и выполняется максимально быстро.
Прямой удар правой ногой выполняется абсолютно также как и левой. Отличие составляет только сила удара и его более частое применение.
Защита от прямого удара ногой
Приемы защиты мы уже с вами изучали. Теперь испробуем их против фронт-кика.
Защитится от прямого удара ногой несложно, если соперник его использует в качестве начала атаки. Сдвоенный блок руками лишает удар преимущества нанести вам вред.
Можно вообще избежать контакта, сделав шаг назад или в сторону с поворотом корпуса. Сложность этой защиты заключается в реакции на начало движения противника.
Мне очень нравится использовать отбив предплечьем левой руки в качестве защиты от прямого удара любой ногой. Здесь вам понадобится сноровка и реакция. В момент отбива ноги предплечьем вы отпускаете руку от головы и рискуете получить следующий удар от противника в открытое место. А если прямой удар ногой был всего лишь финтом, чтобы заставить вас открыться? При достаточной практике вы сможете успешно применять эту защиту на своих контратаках.
Отбиваясь предплечьем, вы не зависите от центра тяжести, как при защите корпусом на уходах с линии атаки. Соответственно, меньше затрачиваете время и применяете эту защиту в любом положении. А это очень важно, когда вы сами атакуете, и противник пытается вас встретить прямым ударом ногой. Что является самой распространенной ситуацией использования фронт-кика.
Серии ударов руками и ногами с применением защиты
1. Прямой удар левой ногой в корпус и сразу "двоечка" руками в голову (левой рукой прямой - правой рукой прямой). Удар левой рукой наносится с одновременной постановкой левой ноги на пол после удара фронт-кик. Эту серию можно применять в атаке или на контратаке после жесткой остановки противника.
2. "Двоечка" руками в голову на отходе (левой рукой прямой с шагом левой ноги назад, можно без шага - правой рукой прямой с шагом правой ноги назад), прямой удар правой ногой по корпусу или в голову. Применяется в момент атаки противника.
3. Левой удар прямой ногой по корпусу, правой ногой прямой по корпусу или в голову. Применяется с целью оттолкнуть от себя противника, сбить его замыслы, заставить защищаться и прижать его к канатам для удобного продолжения своей атаки.
4. Отбив влево предплечьем левой руки прямого удара левой ногой, свинг (длинный удар полубоковой-полупрямой) правой рукой в голову.
5. Отбив влево предплечьем левой руки прямого удара правой ногой и сразу правой рукой прямой, подсаживаясь, бьем в корпус.
6. Отбив вправо предплечьем правой руки прямого удара правой ногой, левой рукой боковой в голову, правой рукой снизу в голову или по корпусу.
Финты
1. Показываем ложный фронт-кик левой ногой (просто поднимая высоко колено, якобы для удара), а сами, с резкой постановкой ноги на пол, бьем левой рукой прямой в голову.
2. Показываем ложный фронт-кик правой ногой, а сами бьем правой рукой прямой в голову. Правую ногу при этом резким движением откидываем назад и при постановке на пол, она принимает положение, как при ударе правой рукой прямой с места (корпус развернут!).
3. Показываем ложный прямой удар левой рукой в голову и тут же наносим прямой удар правой ногой в корпус.
В конце тренировки сделайте упражнения для подкачки мышц и растяжку.
Сегодня вы узнали основу ударной техники ног, и какие удары ногами распространены в кикбоксинге, изучили прямой удар ногой и защиту от него, а также попробовали комбинировать удары руками и ногами с защитой.
В седьмом уроке вас ждет изучение боковых ударов ногами, являющимися самыми распространенными в кикбоксинге. Ну и конечно новые защиты, серии и финты.
Шаг 7
Сегодня вы сделаете один из очень важных шагов к своей безопасности и познанию кикбоксинга. Седьмой урок поможет вам изучить:
• Боковые удары ногами (самые распространенные удары)
• Защита от боковых ударов ногами
• Новые комбинации ударов и финты
Вначале делаем разминку, которая уже стала для нас родной.
Боковой удар ногой
В Америке этот удар более известен под названием "Roundhouse kick" ("круговой удар"), а в Азии как "маваши-гери". В процессе боя очень хорошо используется в различных комбинациях и часто приводит к нокауту. Особенно нужно остерегаться левую ногу у левши, которая из правосторонней стойки может точно пройти над вашей приспущенной правой рукой.
Боковой удар ногой используют на средней и дальней дистанции. Целями для удара являются голова и корпус. Проводя удары по корпусу, будьте осторожны, чтобы не попасть в локоть противнику и не получить травму! Также при ударах в голову вы рискуете упасть, так как, не имея хорошей гибкости мышц (растяжки), ваша опорная нога сорвется с места вслед за ударной. Маваши-гери может выполняться с места, с шагом или с подскоком.
Боковой удар наносится подъемом стопы (голеностоп) и перед соприкосновением с целью стопа достигает высшей точки траектории удара. Но с более близкой дистанции допускается удар голенью. В этом случае удар наносится сверху вниз с еще большим разворотом корпуса. То есть точка соприкосновения с целью будет ниже наивысшей точки траектории удара.
Техника выполнения бокового удара левой ногой:
1. Из боевой стойки резко отталкиваемся левой ногой и переносим вес тела на правую ногу.
2. Поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене. При этом голень прижимаем к бедру, а стопу тянем вниз.
3. Резким поворотом на передней части правой стопы (на 90 градусов), разворачиваем туловище слева направо.
4. Одновременно в том же направлении разворачиваем бедро и с целью нанесения бокового удара выбрасываем голень.
5. При выполнении удара стопа бьющей ноги напряжена до предела, а в момент соприкосновения с целью напряжение от стопы на мгновение передается всей ноге. Пальцы при этом тянем в носочке, дабы избежать травмирования.
6. Все действия выполняются максимально быстро и как одно непрерывное движение. Руки при этом стараемся держать на месте, защищаясь от возможной контратаки.
7. После нанесения удара левую ногу быстро возвращаем по той же траектории назад и принимаем исходную боевую стойку.
Боковой удар левой ногой в голову