Работа перед зеркалом
Вы почитали, посмотрели, как правильно выполняется тот или иной удар. Но дома, в свободное время, когда вы решили самостоятельно потренироваться и наработать автоматизм для новых ударов, тренера рядом нет. Никто вам не подскажет, где вы совершаете ошибку и что нужно сделать, чтобы правильно выполнить движение. В таких случаях есть выход - зеркало.
Зеркало отражает ваши ошибки и, глядя в него вы можете их корректировать. Это действенный способ, через который я и сам когда-то прошел.
Я тренировался в спортзале, отрабатывая новые удары с тренером. Так как группа была большая, времени на всех у тренера не хватало. Я запоминал движения, глядя на опытных спортсменов и слушал возможные исправления ошибок от тренера. А уже дома перед зеркалом оттачивал все новые движения. Благодаря этому, я быстрее других достигал успехов в кикбоксинге.
Бой с тенью
Исследования боксеров на ринге показало, что во время боя они используют образное мышление, а не рациональное. Это позволяет им распознавать специфические боевые ситуации и правильно реагировать на них. Для развития образного мышления есть в кикбоксинге специальное упражнение - "Бой с тенью".
Бой с тенью
Бой с тенью - это условный поединок с воображаемым соперником. К представлению соперника нужно подойти со всей ответственностью. Бездумно рассекать воздух руками и ногами - бесполезная трата времени и сил. Чтобы получать пользу от боя с тенью, нужно представить весь процесс более детально, воссоздавая ощущения поединка с реальным противником. Образ вашего соперника должен не уступать, а может даже превосходить вас по всем боевым параметрам. С таким сильным фантомом вы будете вынуждены действовать на пределе своих возможностей!
Бой с тенью, моделируя реальный поединок, решает такие задачи как:
• Отработка новых приемов защиты и различные комбинации ударов;
• Доведение до автоматизма уже известных комбинаций;
• Улучшение ударов и защиты, которые плохо получаются в реальном бою;
• Наработка коронных ударов и обманных движений;
• Использование нестандартных ситуаций, которые могут возникнуть в бою.
Для решения тактических задач в бое с тенью можно моделировать поединки с различными противниками: высокий, низкий, нокаутер, темповик, левша и т. п. Продолжительность поединка обычно три стандартных раундов.
Бой с тенью в тренировочном процессе занимает место после разминочных упражнений и разогревает бойцов перед спаррингами. Можно также подключить бой с тенью к упражнениям с отягощениями, используя гантели и различные грузы на ноги. Учитывайте вес грузов, чтобы ваша техника при этом не страдала!
Лучшего упражнения, чем бой с тенью, для самостоятельных тренировок по кикбоксингу уже не придумать. Тут вам не понадобится ни экипировка, ни оборудование, ни спарринг-партнер. Вы остаетесь один на один со своими знаниями техники и богатым воображением. Для самоконтроля эффективности действий используйте зеркало. Новичкам следует начинать с базовых приемов, постепенно дополняя комбинациями защиты и сериями различных ударов.
Желаю вам ярких и запоминающихся побед над своим придуманным фантомом. Тем самым вы положите начало для будущего триумфа над реальным противником и гордо зашагаете по дороге настоящего чемпиона!
Половина дороги начинающего кикбоксера пройдена. Сегодня вы повторили всю боксерскую технику, научились работать самостоятельно перед зеркалом и моделировать поединки с воображаемым противником, используя упражнение "Бой с тенью".
В шестом уроке мы перейдем к технике ударов ногами, изучим её основу, начнем изучать прямые удары ногами, новые комбинации и финты. В общем, самое интересное впереди.
Шаг 6
Половина пути начинающего кикбоксера пройдена. Вы изучили технику бокса, а значит, уже можете защищаться и наносить в ответ удары руками.
Но чем кикбоксинг отличается от бокса?
Главное отличие - это наличие ударов ногами. И с шестого урока мы начнем их познавать. Мне кажется самое время! Наверное, вы в предвкушении?!
Сегодня вы изучите:
• Основу ударной техники ног
• Прямые удары ногами
• Защита от прямых ударов ногами
• Новые комбинации и финты
Начинаем делать разминку…
Техника ударов ногами
Хотите ли вы овладеть техникой нанесения ударов ногами? А как насчет эффектных ударов с разворота?
Несмотря на их современную интерпретацию, удары ногами имеют глубокие корни в своей основе. Все они внесли свою лепту в создание динамичного кикбоксинга. А происходят они из японского карате, корейского таэквондо и таиландского муай-тай.
Удар ногой в кикбоксинге
Я помню как в детстве смотрел голливудские фильмы с участием таких звезд как Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм, Брюс Ли и других знаменитостей. И тайно мечтал также красиво исполнять удары ногами. Меня завораживали сцены крутящихся "вертушек" (удары с развороту). Спустя некоторое время тренировок по кикбоксингу, благодаря ударам ногами, я много раз становился чемпионом.
Так почему все-таки важны удары ногами? Да они красивы и эффектны, но важность их заключается в другом:
Удары ногами - это оружие дальней и средней дистанции. То есть можно удерживать противника на определенной дистанции и не подпускать к себе.
Разнообразие и непредсказуемость этих ударов дает вам заметное преимущество при самозащите.
Удары ногами по мощности и силе значительно превосходят ударов руками. Таким образом, уравниваются возможности людей с разными физическими данными.
Удар ногой возможен лишь при совместной работе мышц: это ягодичные мышцы и мышцы бедра. Опорная нога активизирует мышцы голени, а брюшные мышцы и мышцы спины стабилизируют все тело.
На следующий абзац хочу обратить особое внимание милых дам.
При ударе ногой основная нагрузка ложится на ножные и ягодичные мышцы, которые в свою очередь влияют на формирование красивых ног и на внешние контуры ягодиц. Таким образом, мы заставляем работать достаточно крупные мышцы и сжигаем при этом огромное количество калорий. Но при этом возрастает и утомляемость.
Придерживайтесь следующих принципов при нанесении ударов ногами:
1. Выучите наизусть главную формулу удара ногой: поднять, согнуть в колене, нанести удар, снова согнуть и поставить на место.
2. Поднимая ногу при нанесении удара, вы переносите вес тела на опорную ногу и балансируете на ней. Поэтому скорость удара нужна не только для опережения противника и увеличения силы удара, но и для защитных функций, чтобы как можно быстрее вернуть ногу на место. Иначе противник проведет контратаку или схватит вашу ногу, и вы потеряет равновесие.
3. Сосредоточьте внимание на противнике. Смотрите ему в глаза и ни в коем случае не отводите взгляд. Так вы будете контролировать его действия.
4. Помните, что мышцы не изолированы друг от друга. Добиться желаемого результата можно только при их совместной работе. Почувствуйте их энергию и вложите ее в силу удара.
5. Не забывайте отгибать пальцы ног при ударе.
6. Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость и при ударе не поднимайтесь на носки.
7. Удары наносятся внешней и внутренней стороной ступни, её подошвенной частью; основанием пальцев (подушечки стопы); пяткой; подъемом стопы (голеностоп); голенью.
8. Удары выполняются с места, в прыжке, с шагом вперед, назад, в стороны.
9. Если не обладаете достаточной гибкостью, будьте осторожны при нанесении высоких ударов ногами. Падение может оказаться болезненным, а преимущество переходит на сторону противника.
10. Держите руки на месте, не отпускайте их при ударе ногой.
Основные удары ногами в кикбоксинге:
- Прямой удар (фронт-кик; мае-гери)
- Боковой удар (раундхаус-кик; маваши-гери)
- Низкий боковой удар (лоу-кик)
- Удары с разворота (терниг хил-кик, бэк-кик; уширо-гери, ура маваши-гери)
- Удар в сторону (сайд-кик; ёко-гери)
- Удар сверху "топор" (экс-кик)
- Подсечки (фут-свипс)
Три последних удара используются в практике нечасто, поэтому их изучение я отложил до момента, когда вы достигнете продвинутого уровня в кикбоксинге. А пока начнем с самого простого по исполнению удара…