Всего за 49.9 руб. Купить полную версию
Фото 213
1.4. Приподнимитесь, двигаясь корпусом к правой ноге и разворачиваясь вправо на 90 °, руки вдоль тела, расслаблены (фото 212).
1.5. Сделайте левой ногой шаг вперед, опуститесь вниз, в полуприсед, наклоняясь к ноге. Руки идут в противоход ногам: правая рука вперед, левая назад, кисти сжаты в кулаки (фото 213).
1.6. Оставаясь в полуприседе, шагните правой ногой вперед, приставляя её к левой. Левая рука выходит вперед, правая уходит за спину (фото 214).
1.7. Перейдите на колени, правая и левая руки меняются местами (фото 215).
1.8. Повернитесь на коленях под прямым углом против часовой стрелки, при этом руки меняются местами (фото 216).
Фото 214
Фото 215
Фото 216
2.1. И – левая рука опускается немного вниз, правое плечо уходит вверх для разгона (фото 217).
Раз - правое плечо опустите вниз, левое поднимите, правую руку опустите вниз и в сторону, кисть левой руки поднимите до уровня груди. Колени разъезжаются по полу (для этого сядьте чуть ниже) (фото 218).
2.2. И- поднимитесь вверх, соединяя колени, правое плечо уходит вверх, левое – вниз (фото 219).
Два - повторите предыдущее движение руками и плечами: правое плечо вниз, правая рука – вниз и в сторону, левое плечо вверх, левая рука останавливается, поднимаясь на уровень груди. Колени остаются сведенными вместе. Присядьте назад, вправо, на правую ногу (фото 220).
Фото 217
Фото 218
Фото 219
Фото 220
2.3. Выведите через сторону левую ногу, поставьте ее на полную стопу, левая рука, выпрямляясь, уходит вниз. Правая рука, сгибаясь, уходит вверх, кулак возле правого уха, локоть отведен назад (фото 221, 222).
2.4. Наклоните корпус вперед, сделайте хлопок руками под левой ногой (фото 223).
2.5. Сядьте на пол вправо, правая рука упирается в пол, левая нога, выпрямляясь, остается на весу, примерно под углом 40°, левая рука продолжает охватывать левую ногу (фото 224, 225).
Фото 221
Фото 222
Фото 223
Фото 224
Фото 225
2.6. И – слегка согните левую ногу, придвиньте к ней корпус, левая рука поднимается на уровень головы (фото 226).
Шесть - выпрямите левую ногу, корпус слегка раскрывается, левый локоть отходит назад (фото 227).
2.7. Уведите левую ногу влево и поставьте её на пол, правая нога опирается на колено и ступню. Правая рука рядом с правой ногой, левая уходит за спину (фото 228, 229).
2.8. Продолжая движение, повернитесь на левой ноге по часовой стрелке, одновременно вырастая (фото 230).
Движения 3.1 и 3.2 выполняются слитно, без паузы.
3.1. Сделайте бросок правой ногой. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, пятка уходит наружу, правая рука касается ступни (фото 231, 232). Не останавливаясь, продолжите движение, переходя к пункту 3.2.
Фото 226
Фото 227
Фото 228
Фото 229
Фото 230
Фото 231
Фото 232
3.2. И - уведите правую пятку внутрь, переводя правую руку через колено, коснитесь ноги изнутри (фото 233, 234).
Два - опустите правую ногу, сделав шаг вперед накрест, корпус слегка наклоняется назад. Правая рука согнута в локте, ладонь рядом с правым ухом, левая рука выпрямлена вперед и немного вниз, ладонь раскрыта, напряжена (фото 235).
3.3. Обведите голову ладонью правой руки, остановив движение около левого уха, во время движения пальцы смотрят вверх (фото 236, 237).
Фото 233
Фото 234
Фото 235
Фото 236
3.4. Подставьте левую ногу к правой, руки сбросьте вдоль тела, смотрите прямо перед собой (фото 238).
3.5. И - правая нога идет вверх, сгибаясь в колене, руки сгибаются в локтях, поднимаются до уровня груди, локти направлены вверх, в стороны, предплечья – вперёд, вниз (фото 239, 240).
Фото 237
Фото 238
Фото 239
Фото 240
Пять - сделайте толчок правой ногой вниз, распрямите её, немного перекрещивая с левой, руки выпрямляются вперед вниз (фото 241, 242).
3.6. И – правое колено возвращается вверх, руки сгибаются в локтях (фото 243).
Шесть - не раскрывая правую ногу полностью, сделайте небольшой толчок вперед. Правая стопа напротив левого колена или чуть заходит накрест за левую ногу (фото 244, 245).
Фото 241
Фото 242
Фото 243
Фото 244